6 Top Diabetes Übungsfehler und wie man sie vermeidet |

Wenn Sie Ihren Blutzucker vor dem Training kennen und hydratisieren, sind dies zwei Sicherheitsmaßnahmen, die Menschen mit Diabetes treffen können.Thinkstock

Es gibt keinen Zweifel, dass Bewegung gut für Sie ist. aber Menschen mit Diabetes müssen ein paar Faktoren berücksichtigen, um in Sicherheit zu bleiben. Manche Menschen - normalerweise Typ-1-Diabetiker - können während des Trainings Hypoglykämie erfahren, während andere Blutzuckerspitzen melden, wenn sie zu bestimmten Tageszeiten oder länger als gewöhnlich trainieren.

Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken aus dem Training. "Sich zu vergewissern, dass man aktiv ist und sich gesund ernährt, wird helfen, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern", sagt Jessica Crandall, RDN, Wellness Direktorin bei Denver Wellness and Nutrition in Englewood, Colorado.

Eine Meta-Analyse veröffentlicht im Dezember 2016 in der Zeitschrift Diabetologia festgestellt, dass das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes um 26 Prozent abnimmt, wenn Sie 150 Minuten pro Woche ausüben. Das steht im Einklang mit dem, was die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt: Nur 30 Minuten moderate bis intensiv intensive Aerobic-Übungen an fünf Tagen pro Woche können Ihrem Körper helfen, Insulin besser zu nutzen, ganz zu schweigen von Stress, Blutdruck und Cholesterinspiegel , und stabilisieren Ihren Blutzucker, neben anderen Vorteilen.

Eine andere Studie, veröffentlicht im Dezember 2016 in der Zeitschrift Diabetologia schlägt vor, 10 Minuten nach dem Essen zu gehen kann Blutzucker um 22 Prozent senken.

Nach Bei der ADA besteht die Übung mit mittlerer Intensität darin, sprechen zu können, aber nicht zu singen, während man sich bewegt, während Übungen mit hoher Intensität kürzere Atemzüge erfordern und nicht in der Lage sind, mehr als ein paar Worte zu sagen, bevor man eine Pause macht. Die ADA empfiehlt auch, dass Menschen mit Diabetes auch Krafttraining in ihre Routine für eine bessere Blutzuckerkontrolle integrieren.

Mit Ihrem Arzt ist keine Übung verboten - Radfahren, Gehen, Treppensteigen und Gewichte heben sind gute Ideen . Aber seien Sie offen für Versuch und Irrtum, um zu sehen, worauf Ihr Körper am besten reagiert, und vermeiden Sie diese sechs Übungsfehler:

1. Blutzucker nicht vorher testen

"Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel kennen, bevor Sie mit dem Training beginnen", sagt Lynn Grieger, RDN, CDE, ein Personal Trainer in Prescott, Arizona. Der American Council on Exercise empfiehlt, das Training zu vermeiden, wenn Ihr Glukosespiegel 250 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) oder mehr und eine Ketose oder mehr als 300 mg / dl ohne Ketose beträgt. (Ketose, die mit einem Keton-Test nachgewiesen werden kann, tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Glukose für Energie hat, was dazu führt, dass er gespeichertes Fett für Energie verbrennt und Substanzen bildet, die Ketone genannt werden.)

Auf der anderen Seite Wenn Ihre Werte unter 100 mg / dL liegen, sollten Sie zuerst einen Snack essen, z. B. eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter oder Joghurt, schlägt Grieger vor.

2. Überspringen von Wasserpausen

Dehydration, für die Menschen mit Diabetes anfällig sind, wird Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, sagt Crandall. Vergessen Sie Sportgetränke, die mit Zucker und Kohlenhydraten gefüllt sind, und bringen Sie statt dessen eine Wasserflasche mit ins Fitnessstudio. Versuchen Sie, alle 15 bis 20 Minuten oder wenn Sie durstig sind, 4 bis 6 Unzen zu trinken, sagt Grieger.

3. Vergessen eines Notfallkits

Bewegung hilft den Muskeln, besser mit Glukose umzugehen, was wiederum Ihren Blutzucker senkt, sagt Grieger. Das ist gut für die meisten Menschen mit Diabetes, aber nur, wenn der Blutzuckerspiegel nicht zu niedrig ist. "Bringen Sie ein Blutzuckermessgerät, Insulin, wenn Sie schnell wirkendes Insulin nehmen, und schnell verdaute Kohlenhydratquellen", sagt Grieger. Ein Snack mit 15 Gramm Kohlenhydraten wie Trockenobst sollte auch ausreichen, wenn Sie sich schwindlig oder schwach fühlen, sagt Crandall.

4. Tragen ungeeigneter Schuhe

Menschen mit Diabetes müssen atmungsaktive Socken und Schuhe tragen, die gut passen, um die Füße geschützt zu halten. "Wenn Sie einen Schnitt oder ein Kratzen bekommen, kann es für Sie schwieriger sein, dieses Gebiet zu heilen, weil Ihr Blutzucker höher ist und Sie dort weniger Blutzirkulation haben", sagt Crandall. "Schuhe zu tragen, die bequem und gut sitzen, hilft dir nicht nur, jeden Tag körperlich aktiver zu sein, sondern schützt dich auch davor, dass du einen Schnitt oder ein Kratzen bekommst, das nicht heilt." Dies ist besonders wichtig in den Sommermonaten Da Ihre Füße nach dem Training im Pool weich und anfällig für Schnitte sind, sollten Sie in der Nähe ein paar Flip-Flops verstauen.

5. Ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagt

Unabhängig davon, ob Sie an Diabetes leiden, ist es wichtig, während eines harten Trainings auf Ihren Körper zu hören. "Geh nicht zu hart aus dem Tor", warnt Crandall. Wenn Sie sich schwindlig fühlen, hören Sie auf, erholen Sie sich und beginnen Sie erneut, wenn Sie sich besser fühlen.

6. Nicht etwas finden, das du genießt

Der größte Fehler beim Sport? Ich tue es nicht. "Es ist schwierig für einige Leute, Sport zu treiben, und für manche Leute ist es wirklich nicht das, worauf sie sich freuen", sagt Crandall. Ihr Ziel ist es, eine Aktivität zu finden, die Sie lieben - probieren Sie Zumba in Ihrem Fitnessstudio aus oder holen Sie sich einen Freund, der jeden Morgen für 30 Minuten mit Ihnen spazieren geht. "Auf diese Weise bist du geselliger und konzentrierst dich nicht so sehr darauf, wie sehr du Sport hasst", sagt Crandall. Wenn Sie es genießen, werden Sie eher daran festhalten, und wenn Sie regelmäßige Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren, können Sie Ihren Diabetes besser verwalten.