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Spondylitis ankylosans, oder AS, ist eine Form von Arthritis, die Gelenkschäden vor allem in der Wirbelsäule verursacht. AS kann nicht nur zu schweren chronischen Schmerzen führen, sondern auch zu Problemen mit der Mobilität, so die Spondylitis Association of America. Aber es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Alltag gesünder und produktiver zu machen.
"Lebensstilgewohnheiten sind einer der wichtigsten Faktoren, die bei Menschen mit entzündlichen Erkrankungen wie Spondylitis ankylosans beitragen und das Ergebnis verändern können", sagt Susan Goodman, MD, Dozentin für Medizin am Weill Cornell Medical College und Rheumatologin am Hospital for Special Surgery in New York City. Vieles, was Sie tun - oder nicht tun - kann den Verlauf Ihrer Krankheit beeinflussen.
Tatsächlich können diese sieben Lebensgewohnheiten AS sogar verschlimmern:
1. Vermeiden von Bewegung. "Eine sitzende Lebensweise wird die Steifheit und verminderte Beweglichkeit und Beweglichkeit bei ankylosierender Spondylitis verschlechtern", sagt Waseem Mir MD, Gründer der New York Integrative Rheumatology und Rheumatologe am Lenox Hill Hospital in New York City. "Regelmäßige Bewegung, die Dehnung einbezieht, hilft, diese Symptome zu verringern, und Sie werden sich besser fühlen." In der Tat, nach einer 2014 in der Zeitschrift BioMed Research International veröffentlichten Studie, Menschen mit AS, die eine Übung Routine, die Krafttraining, praktiziert, Stretching und kardiovaskuläre Übungen fühlten sich besser an.
2. Aufleuchten. "Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für so gut wie alles tun können, einschließlich Spondylitis ankylosans", sagt Dr. Goodman. "Menschen mit einer genetischen Anfälligkeit für Spondylitis ankylosans brauchen eine Umweltbelastung, um sie auszulösen, und Rauchen ist eine dieser Beleidigungen. Rauchen verursacht auch eine schlechtere Reaktion auf Medikamente für ankylosierende Spondylitis. "Darüber hinaus haben Menschen mit AS ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und das Rauchen erhöht dieses Risiko weiter, nach einer Studie in der Zeitschrift BMC Musculoskeletal Disorders im April 2015 veröffentlicht.
3. Alkoholgenuss. "Es gibt einige Gründe, warum Alkohol für Menschen mit ankylosierender Spondylitis schlecht ist", sagt Dr. Mir. "Zum einen stört es das Verhältnis von guten zu schlechten Bakterien im Darm und zum anderen Viele Autoimmunkrankheiten neigen dazu, mit der Darmgesundheit in Zusammenhang zu stehen. "Zweitens enthalten viele alkoholische Getränke Gluten," und viele Menschen mit ankylosierender Spondylitis sind empfindlich gegenüber Gluten ", sagt er. Eine gute Alternative ist grüner Tee, der laut der Arthritis Foundation entzündungshemmende Eigenschaften hat.
4. Zu spät aufbleiben. Ankylosierende Spondylitis kann den Schlaf auf verschiedene Arten beeinträchtigen, einschließlich gestörter Schlaf aufgrund von Schmerzen und manchmal Depression, die oft die Krankheit begleiten, sagt Goodman. Aber es ist wichtig, dass Sie genug Ruhe bekommen. "Schlaf hat eine wiederherstellende Wirkung auf den Körper, so dass Menschen, die unter Schlafmangel leiden, dazu neigen, schlimmer zu werden und sich mit ankylosierender Spondylitis mehr ausbreiten", sagt Mir. Er empfiehlt, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
5. Betonung. "Wenn Menschen mit Autoimmunkrankheiten wie Spondylitis ankylosans unter Stress stehen, sind sie eher anfällig für Flares", sagt Mir. Um Stress und Angst in Schach zu halten, schlägt er Yoga, Tai Chi, Entspannungsatmung und Meditation vor. "Akupunktur kann auch dazu beitragen, den Stress bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis zu verringern", sagt er. In einer 2014 veröffentlichten chinesischen Studie fanden Forscher heraus, dass AS-Patienten nach Behandlung mit Akupunktur einen Rückgang entzündlicher Zytokine aufwiesen.
6. Zu viel Zucker essen. "Zucker stört den Insulinspiegel, der mit der Hormonaktivität zusammenhängt, die Flares bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis beeinflusst", sagt Mir. "Verarbeitete und in Dosen abgepackte Nahrungsmittel tragen ebenfalls zu unseren allgemeinen Entzündungswerten bei." Stattdessen empfiehlt er, viel frisches Obst und Gemüse zu essen und Fischöl-Präparate zu sich zu nehmen, die alle entzündungshemmende Wirkungen auf den Körper haben. "Probiotika helfen, die Eingeweide von Menschen mit ankylosierender Spondylitis zu heilen", sagt er. Sie können Probiotika in Joghurt und anderen Milchprodukten, Säften, Pulvern und Kapseln erhalten, nach der American Gastroenterological Association. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Auswahl der richtigen Probiotika für Sie.
7. Nicht an Ihrem Behandlungsplan festhalten. "Leider ist die ankylosierende Spondylitis eine fortschreitende Krankheit, und wenn ein Schaden von der Krankheit einmal gemacht worden ist, ist es unmöglich, sie umzukehren", sagt Mir. "Wenn Sie Ihre Medikamente nicht wie angewiesen nehmen, wird Ihre Krankheit schneller voranschreiten." Es ist auch wichtig, Medikamente wie vorgeschrieben zu nehmen, um Arzneimittelresistenz zu vermeiden, was viel häufiger bei Menschen ist, die nicht mit ihrem Behandlungsregime übereinstimmen, sagt Goodman.
Indem Sie Schritte unternehmen, um diese Lebensgewohnheiten zu vermeiden, können Sie dabei helfen, Ihre AS zu verbessern - ebenso wie Ihre allgemeine Gesundheit.
