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Wenn Sie eine der Millionen von Menschen mit Atemwegsallergien sind, kann eine gute Nacht schlafen schwierig sein, um die zu sagen am wenigsten.
"Atemwegsallergien verursachen Symptome wie verstopfte Nase, postnasale Tropfen und juckende Nase und Augen und können nachts besonders störend sein", erklärt Dr. Neeta Ogden, eine allergikerin in Englewood, New Jersey und ein Sprecher der American College of Allergie, Asthma und Immunologie (ACAAI). "Außerdem können unbehandelte oder schwere Allergien zu verstopften Nebenhöhlen, Sinusitis und sogar Schnarchen führen. Alle Symptome können nächtliches Erwachen und Schlafstörungen verursachen. "
Dr. Ogden und andere schlagen vor, dass eine bessere Nachtruhe bei Allergien beginnt mit:
Suche nach Behandlung. Der beste Weg, um eine gute Nacht zu bekommen, wenn Sie Allergien haben, ist behandelt zu werden, sagt Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, ein Allergologe und ein Immunologe und Assistant Professor bei National Jewish Health in Denver. "Beginnen Sie mit einer Bewertung mit einem Allergologen, um herauszufinden, was genau Sie allergisch sind und welche Optionen verfügbar sind", sagt sie. Es gibt viele Behandlungen, die Allergien eindämmen können, einschließlich Allergieaufnahmen, fügt sie hinzu.
Den Kopf heben. Es ist eine Schwerkraftfrage, sagt Dr. Hoyte. "Die Stauung ist immer schlimmer, wenn Sie liegen, da es keine Schwerkraft gibt, und der Schleim sitzt einfach dort." Ihren Kopf auf ein Kissen zu stützen, kann bei einigen Atemwegsallergiesymptomen in der Nacht einen Unterschied ausmachen, fügt sie hinzu Haustiere aus dem Schlafzimmer.
"Wenn Ihre Symptome der Atemwegsallergie durch Tierhaare ausgelöst werden, halten Sie alle Haustiere aus dem Schlafzimmer", sagt Hoyte. "Viele Leute werden mir sagen, dass sie ihre Haustiere nicht im Bett mit ihnen schlafen lassen, aber nach weiterer Diskussion kommt es, dass das Haustier den ganzen Tag in ihrem Schlafzimmer verbringt." Der einzige Weg, Tierhaare zu halten, ist " Hausstaubmilben beseitigen.
Staubmilben lauern im Schlafzimmer, wo sie einen ansonsten flaumigen Schlaf stören können. Hoyte sagt. "Verwenden Sie staubmilbensichere Kissen- und Matratzenbezüge, um eine Barriere zwischen Ihnen und den Hausstaubmilben zu schaffen", schlägt sie vor. "Waschen Sie Ihre Bettwäsche einmal in der Woche in heißem Wasser, das mindestens 130 Grad Fahrenheit ist, um Hausstaubmilben zu töten und Allergene zu entfernen." Die Betten sind jedoch nicht der einzige Ort, an dem sich diese mikroskopisch kleinen Lebewesen verstecken. Sie gedeihen auch auf Gardinen und Teppichen, weshalb "wir Hartholzböden und die Entfernung von Stoffvorhängen und Polstermöbeln empfehlen", sagt Hoyte. Halten Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause mit einem Entfeuchter oder Luft unter 50 Prozent Conditioner, die ACAAI rät, weil Hausstaubmilben das ganze Jahr in einem warmen und feuchten Haus überleben können.
Pollen eliminierend.
Pollen ist ein anderer Atemwegsallergiker, und das Öffnen der Schlafzimmerfenster ist ein Setup für einen Allergieangriff und eine schlechte Nacht schlafen, sagt Hoyte. Für Menschen mit Allergien, erklärt sie, "eine Klimaanlage ist eine viel bessere Idee." Ogden fügt hinzu, dass eine Dusche in der Nacht und achten Sie darauf, Ihre Haare waschen ist eine kluge Idee während der Hauptsaison. "Spülen Sie Nase und Augen mit Kochsalzlösung und wischen Sie Ihre Augenlider mit Babytüchern ab, damit Sie nicht mit mikroskopisch kleinen Pollen überall schlafen können", schlägt sie vor. Luftreinigungsmitteln, besonders im Schlafzimmer, helfen dabei, Pollen- und Hausstaubmilbenallergenrückstände zu entfernen.
Abhängig von Ihren Symptomen könnten Sie versuchen, mit einem kühlen Nebelluftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer zu schlafen, schlägt Ogden vor. "Dies hilft, die Nasen- und Atemwegpassagen mit Feuchtigkeit zu versorgen und verhindert die Verstopfung und Trockenheit, die Husten und verstopfte Nase verschlimmern können."
Chillen.
Stress kann Sie nachts wach halten, und eine Studie, die im April 2014 in der Zeitschrift Annalen Allergie, Asthma & Immunologie veröffentlicht wurde, zeigt, dass sie auch Schübe saisonaler Atemwegsallergien auslösen kann. Menschen, die mehr als ein Aufflammen von Allergien hatten, berichteten höhere Stresslevel als diejenigen, die keine Allergiesymptome hatten, so die Studie. Finde Wege zum Stressabbau, wie zum Beispiel Meditation, praktiziere Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und nimm dir Zeit, Aktivitäten zu machen, die du magst. Wechsel deine Medikationsroutine.
Wenn du morgens normalerweise ein Antihistaminikum nimmst, denk darüber nach Nehmen Sie es vor dem Schlafengehen statt, wenn Ihre Allergie-Symptome am schlimmsten sind, sagt Hoyte. Besprechen Sie mit Ihrem Allergologen zuerst alle Medikationsänderungen, um sicherzustellen, dass das Medikament nicht zu Problemen beim Einschlafen oder Durchschlafen führt.
