Lebensgewohnheiten, die auf Herzgesundheit aufbauen, sind leichter zu pflegen, wenn Sie zu Hause Mahlzeiten zubereiten und Fitness in Ihren Alltagsplan einbauen. Aber deine herzgesunden Entscheidungen sollten keinen Urlaub machen, egal wie weit weg von zu Hause du bist.
"Sich von deiner Routine, besonders für einen Urlaub, zu lösen, kann herzgesund sein", sagt Deepika Gopal, MD, Direktor der kardiologischen Rehabilitation im Heart Hospital Baylor Plano in Plano, Texas. "Aber Sie müssen im Voraus planen, und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie kürzlich Herzprobleme hatten."
Jede neuere Geschichte der Herzoperation, Brustschmerzen, Herzinsuffizienz oder Arrhythmie erfordert Arzt Clearance, bevor Sie weit weg von zu Hause. "Wenn Sie irgendwohin reisen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Medikamente bei sich haben und eine Kopie Ihrer Gesundheitsakte mit sich führen." Viele Büros können diese in eine elektronische Datei für Sie legen, um das Tragen zu erleichtern .
Gesunde Herzgewohnheiten unterwegs
Wenn Sie jemals aus einem Urlaub zurückgekommen sind und sich müder fühlen, als wenn Sie gegangen sind, versuchen Sie vielleicht, zu viel zu tun. Versuchen Sie diese herzgesunden Tipps, um das zu maximieren die restaurative Wirkung einer Reise oder, wenn Sie zur Arbeit fahren, um den Stress eines hektischen Zeitplans zu lindern.
- Hinkommen. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, nehmen Sie möglichst viele Ruhepausen ein, damit Sie ausstrecken und strecken können Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, wählen Sie mehr Direktflüge, um die Erschöpfung des Flughafens zu reduzieren.Vergewissern Sie sich immer, viel Flüssigkeit zu trinken und Alkohol zu vermeiden, um Austrocknung zu vermeiden.Während Ihres Fluges sollten Sie häufig herumlaufen oder einige Übungen machen, um Blut zu bekommen Durch die Beine fließen, beugt Beinschwellungen und möglichen Blutgerinnseln vor
- Gesundes Essen. Ihre Ernährung mit gesundem Herz kann mit Ihnen Urlaub machen. Die meisten Hotels bieten herzgesunde Menüs an. In einigen Ferienorten können Sie mehr frisches Obst und Gemüse als zu Hause nutzen. "Fragen Sie nach fettreduzierten Mahlzeiten und denken Sie daran, viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen", sagt Gopal.
- Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Ausruhen. Reisen ist für fast jeden anstrengend. Achten Sie bei der Planung Ihrer Reise auf Ruhe. "Besonders, wenn Sie Zeitzonen durchqueren, lassen Sie zusätzliche Zeit, um sich am Anfang und am Ende Ihrer Reise zu erholen", sagt Gopal.
Herz-gesunde Reiseoptionen
Sie können fast jeden Reiseplan auf Ihre Energie abstimmen Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Herzens machen, gibt es Richtlinien, die Ihnen helfen, sicher zu planen. "Wenn Sie Herzprobleme haben, sollten Sie sich wahrscheinlich einen Urlaubsort in der Nähe von zu Hause suchen, der nicht zu viele Stunden Reisen erfordert. Wenn Sie gesund genug für eine längere Reise sind, müssen Sie nur einige Vorsichtsmaßnahmen treffen", sagt Gopal.
Verwenden Sie diese Richtlinien für gesundes Herz, um das für Sie beste Urlaubsland auszuwählen:
- Klima. "Extremes Klima, ob kalt oder heiß, ist möglicherweise nicht herzgesund", warnt Gopal . Stellen Sie sicher, dass Sie den Wetter- und Temperaturzustand überprüfen. Die Anstrengung bei kaltem Wetter oder heißem und feuchtem Wetter kann sich auf dein Herz auswirken.
- Höhe. In großen Höhen ist weniger Sauerstoff vorhanden, wodurch dein Herz härter arbeitet. "Extrem große Höhen sollten unbedingt vermieden werden", sagt Gopal. "Wenn Sie in gemäßigte Höhenlagen reisen, lassen Sie einige Tage anpassen, bevor Sie Ihre Ferienaktivitäten beginnen."
- Aktivitäten. "Wenn Sie gesund genug sind, um zu reisen, sollten Sie Aktivitäten wie Golf, Schwimmen genießen können Wenn Sie Trekking, Tauchen oder andere anstrengende Aktivitäten planen, stellen Sie sicher, dass Sie sie mit Ihrem Arzt klären ", sagt Gopal. Denken Sie daran, dass selbst Wandern und Touren in sehr hügeligen Ländern anstrengend sein können.
Mit ein wenig Planung können Sie weiterhin gesunde Ernährung und andere herzgesunde Entscheidungen auf der Straße treffen, so wie Sie es zu Hause tun. In diesem Sinne kann eine lohnende Geschäftsreise oder ein erholsamer Urlaub genau das sein, was der Arzt bestellt hat.
