Herzgesundheit ist etwas, worüber sich jeder Amerikaner Gedanken machen sollte - Herzerkrankungen sind die häufigsten Todesursachen bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten. Glücklicherweise ist ein gesundes Herz oft in Ihrer Kontrolle. Bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie Alter und Familiengeschichte, können nicht geändert werden. Aber Sie können helfen, erbliche Risiken zu begrenzen und andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten mit der richtigen Lebensstilwahl zu minimieren. Und es gibt einen großen Bonus: Mit jeder Aktion, die Sie ergreifen, um Ihr Herz zu schützen, wird Ihre allgemeine Gesundheit auch einen Schub bekommen. So geht's:
1. Beweg dich. Auch wenn es verlockend sein kann, ab und zu zu vegetieren, ist ein zu großer Stubenhocker ein Risikofaktor für Herzkrankheiten. In der Tat hat eine Harvard-Studie herausgefunden, dass Fernsehen für zwei Stunden am Tag das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen um 15 Prozent erhöht, und zusätzliche TV-Zeit erhöht weiter das Risiko von Herzerkrankungen. Das bedeutet, dass der erste Schritt eines herzgesunden Plans darin besteht, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv zu sein, auch wenn sie in drei 10-Minuten-Sitzungen aufgeteilt werden müssen. Regelmäßige Bewegung beschleunigt auch den Gewichtsverlust, was wichtig ist, weil Fettleibigkeit das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Wenn Sie mehr Beweggründe benötigen, sollten Sie wissen, dass diese Übung hilft, den Bluthochdruck zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern, was Ihrem Herzen und Ihrer Gesundheit zu Gute kommt.
Sie fragen sich, wie Sie bei einer neuen Aktivität bleiben? Bitten Sie einen Freund oder Kollegen, jeden Tag während Ihrer Mittagspause oder nachdem Sie Ihre Kinder zur Schule gebracht haben, mit Ihnen spazieren zu gehen. Ein Fitness-Kumpel kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihr Engagement zu behalten, aktiv zu bleiben.
2. Treten Sie die Gewohnheit. Rauchen von Zigaretten ist an eine Reihe von potenziell tödlichen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Krebs, Lungenerkrankungen, Schlaganfall und Herzerkrankungen gebunden. Auch wenn Sie keine anderen Risikofaktoren haben, erhöht das Rauchen das Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln, um das Zwei- bis Vierfache, laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Rauchen verursacht Plaquebildung und verhärtete Arterien, die beide Ihr Herz härter arbeiten lassen.
Wenn Sie rauchen, finden Sie einen Weg, wie Sie Raucherentwöhnungshilfen oder durch Beratung verwenden können. Wenn Sie zuvor versucht haben, zu beenden und nicht erfolgreich waren, versuchen Sie es erneut - die meisten Raucher benötigen mehrere Versuche, für immer zu beenden. Selbst wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme mit dem Rauchen haben, können Sie jetzt durch das Beenden des Rauchens veranlassen, dass sich Teile Ihres Körpers von dem erlittenen Schaden erholen. Und die Linderung von Stress in Ihrer Lunge kann helfen, Stress für Ihr Herz zu reduzieren.
3. Verwalten Sie Stress. Stress verursacht eine Belastung des Herzens, wodurch ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen entsteht. Jeffrey Fisher, MD, ein Kardiologe, klinischer Professor für Medizin am Weill Cornell Medical College und ein behandelnder Arzt im New York-Presbyterian Hospital, empfiehlt Bewegung für Menschen mit leichtem bis mittelschwerem Stress. "Wenn Menschen beginnen, Sport zu treiben und die Endorphine zu fühlen, fühlen sie sich sowohl physisch als auch mental besser", sagt er. "Es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung das Todesrisiko nach einem Herzinfarkt reduziert."
Zusätzlich zu Sport, Eine spirituelle Praxis oder Meditation kann helfen, den Stress in Schach zu halten Eine auf einer AHA-Konferenz vorgestellte Studie ergab, dass Menschen mit Herzerkrankungen, die meditierten, im Vergleich zu denen, die nicht meditierten, fast 50 Prozent weniger Schlaganfall, Herzinfarkt und Tod hatten .
4. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Schwereextreme können auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Menschen mit schwerer Anorexie, die drastisch untergewichtig werden. Anorexie verursacht Komplikationen wie gefährliche Herzrhythmen, niedriger Blutdruck und ein Ungleichgewicht der Elektrolyte, die für die Aufrechterhaltung eines normalen Herzschlags entscheidend sind, andererseits kann Adipositas das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, auch wenn Sie keine anderen Risikofaktoren haben Menschen, die übergewichtig sind, haben oft andere gesundheitliche Probleme, die mit Inaktivität in Zusammenhang stehen, wie Diabetes und hohe Cholesterinwerte.
Die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist wichtig, um Ihr Herz vor Schäden oder Müdigkeit zu schützen. Wenn Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt, zirkuliert Ihr Blut effektiver und die notwendigen Flüssigkeitsspiegel werden gemanagt, wodurch Belastungen für Ihr Herz vermieden werden.
5. Iss eine gesunde Diät. Die Nahrungsmittel, die du ißt, spielen eine große Rolle, wenn du zu viel Gewicht gewinnst und hohen Cholesterinspiegel entwickelst, von denen beide das Risiko für Herzkrankheit erhöhen können. "Die Qualität und Quantität der Nahrungsmittel, die Sie in Ihren Körper einbringen, sind wichtig", sagt Dr. Fisher. "Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die reich an Nährstoffen sind, aber wenig Kalorien enthalten."
Um zu verhindern oder mit hohem Cholesterin umzugehen, steuern frei von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind - wie z. B. marmorierte Rindfleischstücke, verarbeitetes Fleisch und Desserts wie verpackte Kekse, Kuchen und Bonbons. Das Fett in diesen Lebensmitteln erhöht den Spiegel von schlechtem Cholesterin, was zu Plaque in den Arterien führen kann und im Laufe der Zeit zu einer Blockierung führen kann. Fisher empfiehlt, den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für 2010 zu folgen, die das Essen von mehr Meeresfrüchten einschließen. "Im Falle von Meeresfrüchten sind Omega-3-Fettsäuren Cardio-protektiv und verhindern die Bildung von Blutgerinnseln in den Arterien." Eine große Auswahl an Meeresfrüchten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wird Ihre Chancen auf Herzkrankheiten reduzieren. "Fisher schlägt vor Eine einfache Möglichkeit, die empfohlenen zwei bis drei wöchentlichen Portionen gesunden Fisch zu bekommen, besteht darin, ein oder zwei Thunfisch-Sandwiches oder Salate zum Mittagessen und ein Krabben- oder Lachs-Abendessen im Laufe der Woche zu essen. Fügen Sie Ihrem Menü auch einen Regenbogen von Obst und Gemüse hinzu. Jede Farbe steht für verschiedene Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Um beide Ziele zu erreichen, empfiehlt Fisher die sogenannte mediterrane Ernährung, die viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Fisch und Hühner ohne Haut erfordert.
6. Verwalten Sie Bluthochdruck. Etwa jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten hat Bluthochdruck, aber viele sind sich dessen nicht bewusst. Unkontrollierter Bluthochdruck ist einer der täuschendsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen, da keine körperlichen Symptome auftreten. Sie müssen Ihren Blutdruck überprüfen lassen, um zu wissen, ob Sie sich im herzgesunden Bereich befinden. Glücklicherweise ist dies ein schneller und einfacher Test.
Unbehandelt kann Bluthochdruck Arterien und Organe wie das Herz schädigen. Die Kraft von Bluthochdruck erzeugt Risse in den Arterienwänden, die Narbengewebe bilden. Das Narbengewebe wird zu einer Falle für Plaqueaufbau und erzeugt auch eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für Blutgerinnsel, und beide können zu Herzerkrankungen führen.
Die gute Nachricht ist, dass Bluthochdruck bewältigt werden kann. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Behandlungsplan zum Schutz Ihres Herzens zu erstellen.
7. Verwalten Sie hohe Cholesterinwerte. Etwa jeder sechste amerikanische Erwachsene hat einen hohen Cholesterinspiegel, der das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist das "schlechte" Cholesterin und High-Density-Lipoprotein (HDL) ist das "gute" Cholesterin. Zu viel schlechtes Cholesterin und nicht genug gutes Cholesterin kann dazu führen, dass sich Plaque an den Wänden der Arterien aufbaut. Mit der Zeit verhärten sich die Arterien und werden enger, was zu Herzerkrankungen führen kann. Der Blutfluss wird eingeschränkt, was zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Wenn Diät und Bewegung nicht genug sind, um Ihren hohen Cholesterinspiegel zu kontrollieren, kann Ihr Doktor einen Plan umreißen, der Medikation einschließt. Wie hoher Blutdruck hat hoher Cholesterinspiegel keine Symptome; Ein einfacher Bluttest zeigt Ihre Werte an.
8. Kontrolle Diabetes. Ein weiteres ernstes Gesundheitsproblem, Diabetes betrifft mehr als 8 Prozent der Amerikaner. Diabetes ist ein Beispiel dafür, wie ein Gesundheitszustand eine Kettenreaktion anderer medizinischer Probleme wie Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel auslösen kann. Wenn sich diese Bedingungen entwickeln, steigt auch das Risiko für Herzerkrankungen. Mehr als 65 Prozent der Menschen mit Diabetes sterben an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall.
Die Behandlung von Diabetes ist nicht nur wichtig für die Gesundheit des Herzens, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, mit dem Sie auf dem richtigen Weg bleiben können. Blutdruck, Cholesterin und ein gesundes Gewicht müssen alle wichtige Teile des Plans sein, da jeder Faktor nach Diabetes zusammen hängt.
Unabhängig davon, wo Sie in Bezug auf die Gesundheit des Herzens sind, können Sie beginnen, Verbesserungen vorzunehmen, indem Sie Änderungen im Lebensstil implementieren, die Ihr Herz in Zukunft schützen. Rufen Sie einen Freund an und planen Sie die tägliche Gehzeit, schreiben Sie eine gesunde Liste für Ihren nächsten Lebensmittelbesuch und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, dass Ihre Cholesterin- und Blutdruckwerte dort sind, wo sie sein müssen. Einfache Schritte wie diese können einen großen Einfluss auf Ihr Herz und Ihre Gesundheit haben.
