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Gesunde Lebensmittel, kontrollierte Portionsgrößen und regelmäßige Bewegung - das sind die wichtigsten Komponenten, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie Hypothyreose haben, spielt auch Ihre Unterfunktion der Schilddrüse eine Rolle.
"Es ist schwierig für jemanden mit Schilddrüsenunterfunktion, ein gesundes Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, weil T3, das aktive Schilddrüsenhormon, niedrig ist", sagt Kelly Austin, ND, ein auf Hormonstörungen spezialisierter Naturheilarzt und Direktor der Prime Wellness Clinic in San Diego, Kalifornien. "T3 ist ein leistungsfähiges Hormon, das den Stoffwechsel des Körpers reguliert."
Das Wichtigste, was Sie tun können - zur Gewichtsreduktion und für Ihre allgemeine Gesundheit -, ist die richtige Behandlung Ihrer Hypothyreose. Einige Ernährungsumstellungen können jedoch helfen, den Erfolg des Abnehmens zu steigern. Abnehmen ist nie einfach, aber Menschen, die ihre Hypothyreose gut kontrolliert haben, sollten nicht kämpfen, um Gewicht zu verlieren mehr als jeder andere, sagt Leonor Corsino, MD, ein Endokrinologe am Duke Center für Metabolic und Weight Loss Surgery in Durham, North Carolina .
Beginnen Sie mit diesen sieben Strategien, um den Gewichtsverlust bei Hypothyreose zu beschleunigen:
1. Erwägen Sie gehen glutenfrei. Tina Beaudoin, ND, Präsident der New Hampshire Association of Naturheilpraktiker und medizinischer Direktor von HealthStrong Integrative Medizin in Manchester, New Hampshire sagt going gluten-free kann Menschen mit Hypothyreose helfen, Gewicht zu verlieren. Gluten ist reich an Goitrogenen, die die Jodaufnahme stören und die Schilddrüsenfunktion unterdrücken, sagt sie. Der Zusammenhang zwischen Glutenintoleranz und Schilddrüsenerkrankungen ist seit langem bekannt, aber sie sagt auch, dass sie in ihrer Praxis Ergebnisse sieht, wenn Menschen mit Hypothyreose Gluten von ihrer Ernährung abschneiden. "Wenn Menschen mit Hypothyreose Gluten abbauen und integrative Unterstützung hinzufügen, nehmen ihre Antikörper in der Mehrzahl der Fälle stetig ab", sagt sie.
2. Schneiden Sie einfache Kohlenhydrate und Zucker aus. Dr. Austin empfiehlt eine moderate bis kohlenhydratarme Diät, die sich auf komplexe Kohlenhydrate konzentriert (denken Sie an stärkehaltige Gemüse und Hülsenfrüchte) und vermeiden Sie einfache Zucker (geben Sie die Süßigkeiten und Soda). Laut der Harvard Medical School kann der Verzehr komplexer Kohlenhydrate und die Vermeidung von einfachen Kohlenhydraten dazu beitragen, die Produktion von Zytokinen zu reduzieren, die winzige Proteine sind, die die Entzündung im Körper beeinflussen können. Austin betont jedoch, wie wichtig es ist, genug Kalorien zu essen, weil "niedrige Kalorien eine Stressreaktion auslösen und zu einer verminderten T3-Produktion führen können."
3. Essen Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel. Entzündungshemmende Nahrungsmittel können Gelenkschmerzen lindern und Schmerzen und Depressionen, die alle von Hypothyreose resultieren können, sagt Austin. Und entzündungshemmende Nahrungsmittel können helfen, das Immunsystem zu beruhigen, das oft bei Menschen mit Hypothyreose "übersteuert", sagt Dr. Beaudoin Diät kann helfen, das Immunsystem und übermäßige Entzündung zu beruhigen. "Blattgrünes Gemüse, Tomaten, fetter Fisch, Nüsse, Frucht und Olivenöl sind alle gutes Essen, um Entzündung zu kämpfen.
4. Bleiben Sie bei kleinen, häufigen Mahlzeiten . Hypothyreose verlangsamt die Verdauungsfunktion, sagt Beaudoin. "Kleinere, häufigere Mahlzeiten mit ausgewogenen Makronährstoffen - hochwertige Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette - unterstützen einen ausgeglichenen Blutzucker und helfen, die Höhen und Tiefen der übergroßen, hohen zu vermeiden hly verarbeitete Mahlzeiten ", sagt sie.
5. Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Ihre tägliche Kalorienzufuhr kann schnell in die Höhe schießen, wenn Sie nicht alles protokollieren, was Sie essen und trinken, sagt Corsino. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung essen. "Es ist wichtig für jemanden mit Hypothyreose, ein Tagebuch zu führen, um die Aufnahme von Makronährstoffen zu verfolgen", sagt Austin. "Eine Diät, die reich an gesunden Fetten, moderaten Proteinen und moderaten bis niedrigen Kohlenhydraten ist, ist am besten für die Schilddrüsenfunktion."
6. Halten Sie Ihren Körper in Bewegung. Bewegung ist eine wichtige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, um zu helfen, Kalorien zu verbrennen, sagt Dr. Corsino. Aber bedenken Sie den Einzelfall, sagt Austin. "Wenn eine Person schrecklich ermüdet ist, kann Bewegung Hypothyreose weiter unterdrücken", sagt sie. "Wenn eine Person ihre Hypothyreose richtig gemeistert hat und die Energie hat, wird Bewegung gefördert."
7. Nehmen Sie die Schilddrüsenmedikamente wie beschrieben ein. Das Schilddrüsenhormon sollte frühmorgens mit reichlich Wasser eingenommen werden, sagt Corsino. Nehmen Sie es nicht mit anderen Medikamenten und warten Sie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Frühstück. Wenn Ihre Schilddrüsenwerte immer noch nicht da sind, wo sie sein sollten, wenn Sie Ihre Medikamente richtig einnehmen, könnte das Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsanpassungen, die für Sie in Frage kommen.
