Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Nikotinabhängigkeit wahrscheinlich Ihre größte Herausforderung. Nikotin ist die Chemikalie, die Heißhunger auf Zigaretten verursacht. Je länger Sie rauchen (und je mehr Zigaretten Sie jeden Tag rauchen), bevor Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, desto schlimmer können Sie das Verlangen nach Zigaretten haben. Die gute Nachricht ist, dass das Verlangen nach Zigaretten schwächer wird, und jedes Mal, wenn Sie einen Weg finden, ihnen zu widerstehen, kommen Sie dem ständigen Aufhören des Rauchens einen Schritt näher.
"Zigarettenrauch wird den Rauchern passieren, egal ob Sie rauchen oder nicht Rauchen ist keine Angewohnheit, es ist eine Sucht ", sagt Eleana M. Conway, NP, eine Krankenschwester, die den Menschen hilft, mit dem Rauchen aufhören in Lahey Clinic Raucherentwöhnung Programm in Burlington, Mass.
" Der schlimmste Teil eines Verlangens ist die ersten paar Minuten ", erklärt Conway. "Danach verschwindet das Verlangen in etwa 20 Minuten. In den meisten Fällen, wenn Sie einen Weg finden, durch diese ersten paar Minuten zu kommen, können Sie dem Verlangen für immer widerstehen.
Aktivitäten, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Da du weißt, dass du Verlangen nach Zigaretten hast, ist es am besten, einen Plan zu haben: "Wir bringen den Leuten die vier 'D' bei, um das Verlangen zu überwinden: Wasser trinken, tief atmen, zögern und etwas tun", sagt Conway sind einige Schritte, um dich durch die ersten Minuten eines Verlangens zu bringen:
- Atme tief ein. Halte einfach an, was du machst und nimm ungefähr zehn tiefe Atemzüge. Geh nach draußen, wenn du kannst und denke daran, deine Lungen zu füllen Diese tiefen Atemzüge werden Sie entspannen und die mit dem Nikotinentzug verbundenen Ängste verringern.
- Trinken Sie ein Glas Wasser. "Trinkwasser ist gut für Sie und scheint eine beruhigende Wirkung auf den Heißhunger nach Zigaretten zu haben viele Menschen ", sagt Conway. Vermeiden Sie Getränke wie Kaffee oder Alkohol, die Sie möglicherweise mit Rauchen verbunden haben in der Vergangenheit.
- Machen Sie etwas Bewegung. "Die durchschnittliche Person gewinnt ungefähr acht Pfund, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sport hilft dabei, die Pfunde loszuwerden, und regt auch Gehirnchemikalien an, die Nikotinsucht bekämpfen ", erklärt Conway.
- Einen Freund anrufen. Die Unterstützung anderer ist ein wichtiger Teil des Aufhörens. Wenn man einen Freund anruft, kann man rauchen Du willst nicht allein sein, wenn du mit dem Verlangen nach Zigaretten fertig wirst, wenn du dir helfen kannst.
- Geh ins Kino. Geh für ein paar Stunden aus dem Haus und geh an einen Ort, an dem das Rauchen verboten ist , wie ein Kino, ein Theater oder ein Museum, wird deinen Geist beschäftigen und dich von der Versuchung abhalten.
- Kaugummi kauen. "Es mag ein altes Frauenmärchen sein, aber Zimtgummi scheint zu funktionieren Heißhunger. Wir empfehlen, einen Stock mit zuckerfreiem Zimtkaugummi zu kauen, und viele Leute schwören darauf ", sagt Conway.
- Ein Spiel spielen. Ob es ein Brettspiel mit Ihrem Kind oder ein Spiel mit Ihrem Hund ist, Spiele sind Ablenkungsmanöver im Freien mit Fido ist eine gute Übung und bringt beide an die frische Luft.Wenn Sie mit Ihrem Kind spielen, werden Sie daran erinnert, warum es so wichtig ist, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Hören Sie Musik. Sport und Entspannung sind die drei wichtigsten Methoden, um ein Verlangen zu überwinden ", sagt Conway. Ob Musik, Lesen oder Meditation, finden Sie etwas, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Angst und Reizbarkeit sind beide Symptome von Nikotinentzug.
- Haben ein Snack. Kopfschmerzen und Hunger sind weitere Symptome, die mit Heißhungerattacken einhergehen.Mehrere kleine, nahrhafte Snacks während des Tages halten den Blutzuckerspiegel stabil und geben Ihnen etwas Gesundes mit Ihren Händen und Ihrem Mund eine Handvoll Nüsse oder ein Stück frisches Obst.
- Tak Eine Dusche. Eine heiße Dusche oder ein entspannendes Bad kann das Verlangen nach Zigaretten stillen. Danach können Sie Ihre Zähne putzen und den neuen, frischen Geschmack in Ihrem nikotinfreien Mund genießen. Wenn Sie das Badezimmer verlassen, wird Ihr Verlangen vorbei sein.
In der Lage zu sagen, Sie haben mit dem Rauchen aufgehört zu haben, ist die beste Nachricht, die Sie sich selbst und Ihren Lieben geben können. Aber selbst wenn du einen Fehler hast, bedeutet das nicht, dass du auf lange Sicht versagt hast. Die meisten Leute haben mehrere Ausrutscher, bevor sie endlich aufhören zu rauchen. "Jedes Mal, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, lernen Sie ein wenig mehr über Ihre Straßensperren und fügen Sie einige Werkzeuge für den zukünftigen Erfolg hinzu", sagt Conway.
