Es gibt einen Grund, warum viele erste Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, trotz der bekannten gesundheitsschädlichen Risiken scheitern, und das liegt einfach daran, dass Zigaretten sehr süchtig machen. Viele Leute beginnen mit einem guten Start, nur um festzustellen, dass ihr Verlangen nach Zigaretten überwältigend ist, und dann sind sie wieder hell.
Deshalb sind Raucherentwöhnungsberater der Meinung, dass dies einer der wichtigsten und oft übersehenen Aspekte von einen Plan zu schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören, ist wirklich mental und psychisch bereit, aufzuhören. Dazu gehört, dass man sich auf den bevorstehenden Weg vorbereitet, etwa wie man mit Heißhungerattacken umgeht und fest überzeugt ist, dass der gesundheitliche Nutzen des Rauchens den kurzfristigen Genuss des Rauchens überwiegt.
Damit Sie erfolgsorientiert sind Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…39&Itemid=32 Mit dieser Liste von Fragen entscheidest du, ob du wirklich bereit bist, mit dem Rauchen aufzuhören.
Frage Nr. 1: Warum willst du aufhören?
Alan Peters, Leiter der Online - Beratung und der Gemeinden für die quit-smoking Internet-Site QuitNet und ein staatlich geprüfter Raucherentwöhnungsspezialist, sagt eine Antwort auf diese Frage ist der entscheidende erste Schritt auf dem Weg zu verlassen. "Wenn jemand die Beratung beginnt, bitten wir ihn, uns drei gute Gründe zu nennen, warum er mit dem Rauchen aufhören möchte", sagt er. "Sie müssen interne Motivation haben, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie jemand anderes zum Aufhören zwingt, dann werden Sie es wahrscheinlich nicht schaffen."
Frage Nr. 2: Glauben Sie, dass die Vorteile des Aufgebens die Vorteile überwiegen? Rauchen?
Die meisten Menschen verstehen auf einer bestimmten Ebene, dass Rauchen schlecht für sie ist, aber es ist auch eine Quelle der Freude. Linda M. Guhe, MSW, eine lizenzierte Raucherentwöhnungsberaterin in einer Privatpraxis in St. Louis, sagt, dass man wirklich annehmen muss, wie gut das Leben als Nichtraucher sein kann, um jeden Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, realistisch zu machen. "Angesichts der Herausforderung, aufzugeben, ist es wichtig, die Vor- und Nachteile des Rauchens zu vergleichen", sagt sie. "Beginnen Sie damit, die positiven Aspekte aufzuzählen, die Sie am Rauchen genießen. Als nächstes sollten Sie die negativen Aspekte des Rauchens und des Rauchens auflisten. Es ist wichtig, dass die negativen Aspekte des Rauchens die positiven Gründe für die Fortsetzung der Gewohnheit überwiegen."
Frage Nr. 3: Verstehen Sie die gesundheitlichen Risiken des Rauchens?
Viele Raucher verstehen gesundheitliche Risiken beim Rauchen ziemlich gut, nehmen sie aber nicht ernst, wenn sie selbst noch keine dieser Wirkungen spüren. Leider sind die Risiken des Rauchens alle zu real, ob Sie sie jetzt noch erleben oder nicht. Und wenn Sie sie fühlen, kann es zu spät sein, Ihre Gesundheit komplett zu verändern. "Es gibt einen Grund, warum US-Gesundheitsbehörden beschlossen haben, ab Oktober 2012 Grafik-Warnschilder für Zigarettenpackungen hinzuzufügen", sagt Guhe. "Bilder und Bilder können ein mächtiges Medium sein, um die Wahrnehmung zu beeinflussen." Die negativen Folgen des Rauchens auf eine Zigarettenpackung werden die Person dazu zwingen, sich wiederholt den Gefahren des Rauchens zu stellen und fügt hinzu, dass die Beobachtung einer Person in Ihrem Leben, die mit einer tabakinduzierten Krankheit zu kämpfen hat, eine zusätzliche Motivation zum Aufhören darstellt 4: Haben Sie ein Unterstützungssystem?
Es ist eine Sache zu sagen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören werden, aber wenn Sie ein paar Tage sind und die Zigaretten Heißhunger beginnen sich zu steigern, halten Sie sich stark an "Es ist sehr schwierig, einen Plan zu haben", sagt Peters. "Man muss wissen, wie sich die Entzugssymptome anfühlen und einen Managementplan haben, ob es rel Beratung, Unterstützung von Freunden und Familie oder Raucherentwöhnung. "
Frage Nr. 5: Sind Sie bereit, ernsthaft aufzuhören?
Nachdem Sie Ihre Antworten auf die ersten vier Fragen überprüft haben, sollten Sie eine gute Vorstellung davon haben, wo Sie stehen, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wie auch immer Sie es tun, das Wichtigste ist, aufzuhören oder es zumindest zu versuchen. "Es ist gut, einen Plan zu haben, aber denken Sie daran, dass die Hälfte aller Raucher spontan ausstieg", sagt Peters. "Wenn du eines Tages aufwachst und weißt, dass heute der Tag ist, an dem du mit dem Rauchen aufhörst, ist es wichtig, auf deinen Körper und auf dich selbst zu hören und diesem Drang zu folgen." Für viele Menschen jedoch, einen Plan zu haben, der beschreibt, wie sie sich dem Aufhören nähern, mit Gelüsten fertig werden und Herausforderungen identifizieren und überwinden, erhöht ihre Chancen, endgültig aufzugeben.
