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Wenn Sie Wer jemals Migräne erlebt hat, weiß eines: Es ist besser, sie zu meiden. Aber Ihre täglichen Gewohnheiten können tatsächlich zu Ihren Migränesymptomen beitragen.
Während es einige bekannte Migräne-Auslöser gibt, ist es wichtig, herauszufinden, welche besonderen Auswirkungen Sie haben, da Auslöser für jedes Individuum oft einzigartig sind.
Start indem Sie herausfinden, ob eine der folgenden Lebensgewohnheiten, die Migräne auslösen können, Ihre Gewohnheiten sind - wenn das der Fall ist, kann das helfen.
Stress oder Angst "Stress ist ein großer Faktor und wird oft identifiziert als eine häufige Migräne-Auslöser ", sagt Priyanka Chaudhry, MD, ein Neurologe bei Headache Medicine Specialists von Nord-Texas und ein Partner mit dem Baylor Neuroscience Center in Dallas.Arbeiten lange Stunden oder etwas tun, die Sie Stress verursachen kann entweder auslösen oder Kopfschmerzen verschlimmern .
Hsinlin Cheng, PhD, Neurologe und Leiter der Abteilung für Kopfschmerz und Neuropathie am Massachusetts General Hospital in Boston stimmt dem zu und fügt hinzu: "Stress ist der Auslöser Nummer eins bei der Behandlung Migränepatienten. "
Antidepressiva und Gesprächstherapie können manchmal helfen, Stress abzubauen und damit die Anzahl der Kopfschmerzen, die Sie bekommen können. Es ist jedoch praktischer, zu lernen, wie man mit Stress - und der Reaktion des Körpers darauf - umgeht, als es tatsächlich zu versuchen, sagt Dr. Chaudhry. Versuchen Sie stressabbauende Aktivitäten wie Achtsamkeitsmeditation, Yoga, geführte Bilder oder Techniken der progressiven Entspannung.
Es wird Stress auftreten, wenn Sie ihn also so wahrnehmen, wie er auftritt, können Sie auf eine Weise reagieren, die keine Migräne auslöst. Diese Strategie nutzt Biofeedback, das Dr. Cheng sagt, kann Teil der Migränebehandlung sein. Jede klinisch diagnostizierte Angst sollte auch behandelt werden.
Ignorieren Sie Ihre Diät MSG, eine Chemikalie in bestimmten Gerichten gefunden, sowie Koffein, Schokolade, Soja, gereiftem Käse, verarbeitetes Fleisch und nichtnutritive Süßstoffe wie Aspartam, auslösen können Migräne.
Chaudhry empfiehlt, dass, wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Essen ein Auslöser ist, Sie versuchen sollten, es aus Ihrer Diät zu schneiden und zu sehen, was passiert. Sie warnt jedoch davor, zu viele Lebensmittel gleichzeitig auszuschneiden - die Idee ist, einen spezifischen Auslöser zu identifizieren.
"Für die meisten Patienten", sagt Chaudhry, "ist Alkohol auch ein Migräneauslöser - speziell Rotwein." Aber es hängt von Ihrer eigenen Empfindlichkeit ab, fügt sie hinzu. Manche Menschen, die an Migräne leiden, fühlen sich bei moderaten Alkoholmengen wohl.
Auslassen von Mahlzeiten und Flüssigkeiten Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker kann auftreten, wenn Sie sehr hungrig sind. Es kann dazu führen, dass Blutgefäße sich ausdehnen oder krampfartig werden, was eine Migräne auslösen kann, sagt Chaudhry. Darüber hinaus erhöht das Hungergefühl auch den Stress des Körpers.
Dehydration kann zu niedrigem Blutdruck führen und kann auch Migräne auslösen - aber viel Wasser trinken kann helfen. Hydratisiert kann auch helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, die während oder nach einer Migräne häufig ist.
In der Nähe von hellem Licht, lauten Geräuschen und starken Düften Menschen, die anfällig für Migräne sind, können besonders empfindlich sein, wenn es um Geruch geht. Klang und Licht.
Zum Beispiel können Rauch, chemische Düfte in Parfüms und Lotionen und helle Bürobeleuchtung Auslöser sein.
"Manche Patienten", sagt Chaudhry, "sobald sie in ein Kaufhaus gehen , zwischen den Lichtern und den Parfumzählern, müssen sofort zurückgehen. "
Zu viel Bildschirmzeit bekommen Licht von elektronischen Bildschirmen kann auch Leute stören, die Migräne bekommen. Verringern Sie die Helligkeit von Mobiltelefonen und Tablets. Es gibt auch spezielle Gläser, die blaues Licht filtern, wenn dies für Sie ein Problem darstellt.
Es ist nicht immer das Licht, aber das ist das Problem. Oft, sagt Chaudhry, ist es die schlechte Körperhaltung, die Menschen bei der Benutzung dieser Geräte aufrechterhalten, die Probleme verursacht. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Geräte halten oder auf Augenhöhe platzieren und nicht nach unten schauen.
"Die Menschen kommen ständig zu mir, wenn sie Probleme mit dem Nacken und der Schulter haben", fügt Cheng hinzu.
Irregulärer Schlaf erreichen Zu wenig Schlaf oder zu viel Schlaf kann Migräne auslösen, sagt Chaudhry. "Wir möchten, dass die Patienten auch am Wochenende einen einheitlichen Schlafrhythmus haben."
Auch die Schlafqualität spielt eine Rolle - wenn Migräne die Schlafqualität beeinträchtigt, kann dies wiederum ein Risiko für weitere Migräne bedeuten.
Eine einfache Lösung ist, Bildschirme vor dem Schlafengehen zu meiden, rät Chaudhry, denn das Licht hält Sie auf.
Zähne schleifen Kiefergelenksbeschwerden wie Kieferknirschen können Kieferschmerzen verursachen und Spannungen auslösen Migränekopfschmerzen, sagt Chaudhry. Manchmal erleben Menschen auch ein TMJ als Folge von Stress.
Wenn Sie vermuten, dass Sie während des Schlafes oder während des Tages die Zähne knirschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Überdosierung bestimmter Medikamente Gegenmedikamente, insbesondere nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), können zu häufigen Rebound-Kopfschmerzen führen. Das liegt daran, dass Menschen dazu neigen, sich kontinuierlich selbst zu behandeln und am Ende höhere Dosen zu verwenden, sagt Cheng. Aber NSAIDs selbst können tatsächlich eine Migräne auslösen. Also, wenn Sie Migräne erleben, achten Sie darauf, medizinischen Rat zu suchen, um die richtige Behandlung zu finden.
Wann Notfall Hilfe suchen
Während Migräne schmerzhaft sein kann und sicherlich Ihren Alltag beeinflussen, wenn Sie eine Kopfschmerzen wie keine andere oder das Schlimmste in Ihrem Leben, rät Chaudhry, "Sie könnten sofortige ärztliche Behandlung benötigen."
