Wenn Sie Meilen von zu Hause entfernt sind - ob Sie in einem Hotel sitzen, im Flugzeug fliegen oder auf offener Straße fahren - halten Sie sich an Ihre normalerweise gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse , Vollkornprodukte und magere Proteine ist nicht immer eine Priorität oder sogar eine Möglichkeit. Aber wenn Sie sich mehr darauf konzentrieren, Ihren Bauch schnell als vorsichtig zu füllen, können Sie unerwünschte Folgen haben.
Verdauungsprobleme können dazu führen, dass Sie die Raststätte, das Tankstellenbadezimmer oder die Flugzeugtoilette mehr treffen als Sie möchten. Signifikante Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten, nicht genug Flüssigkeit zu trinken, und auch nur der Stress des Reisens kann zu Verdauungsproblemen von Verstopfung bis Reisedurchfall, Sodbrennen und Gas führen.
Schützen Sie sich mit diesen Reisegesundheit Hinweise.
Don Keine Durchfallerkrankung
Reisedurchfall ist ein häufiges Leiden, verursacht durch Essen oder Trinken von Wasser, das Bakterien enthält. Manche Nahrungsmittel können bei Menschen, die eine bestimmte Intoleranz haben, auch Durchfall auslösen, oft zu Milchprodukten.
Um Durchfall auf Reisen zu vermeiden und Reisedurchfall zu verhindern, insbesondere bei Reisen ins Ausland, sollten Sie:
- niemals konsumieren nicht pasteurisierte Speisen oder Getränke.
- Stelle sicher, dass das Fleisch vollständig durchgekocht und dampfend heiß ist, wenn es dir serviert wird.
- Widersetze den Kauf von Lebensmitteln von Straßenhändlern.
- Bleib in Flaschenwasser, um zu trinken und deine Zähne zu putzen Gib deinen Getränken kein Eis, es sei denn du bist sicher, dass es mit Wasser in Flaschen gemacht wurde.
- Vermeide ungekochtes Obst und Gemüse ohne Schalen, die geschält werden können - und nimm kein geschältes Obst und Gemüse, außer du bist derjenige schält sie.
Wenn Sie Verdauungsprobleme wie Reisedurchfall haben, können Sie Folgendes tun, damit es nicht schlimmer wird:
- Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel mit hohem Fettanteil und vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Überspringen Sie alle Koffein.
- Essen oder trinken Sie kein Milchprodukt s.
- Finger weg von Speisen und Getränken mit viel Zucker.
Heilmittel gegen Verstopfung
Auch wenn Sie keinen Durchfall haben, der Sie Ihre ganze Reise im Badezimmer hält, ist Verstopfung nicht weniger unangenehm. Unfähigkeit, einen Stuhlgang zu haben, kann Bauchschmerzen, Unwohlsein, Blähungen und Blähungen verursachen.
Es ist schwer, während der Reise an Ihren gewohnten Zeitplan und Ihre Ernährung zu denken, und das kann Verstopfung auslösen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, auf Reisen regelmäßig zu bleiben:
- Vermeiden Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Verstopfung auslösen können, wie Diuretika, Eisenpräparate, Antazida und Kalziumpräparate.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser .
- Iss jeden Tag viel Ballaststoffe.
- Gehe ins Badezimmer, wenn du einen Stuhlgang brauchst - ziehe ihn nicht ab.
- Finde deinen Stress.
- Versuche zu halten Ihre Diät ist so konsistent wie möglich, so dass sie sich nicht drastisch von dem unterscheidet, was Ihr Körper zu Hause gewöhnt ist.
Verhütung von Sodbrennen
Sodbrennen ist ein weiteres Verdauungsproblem, das Sie unglücklich machen kann, besonders wenn Sie nicht zu Hause sind . Indem Sie beobachten, was und wie Sie essen und trinken, können Sie Sodbrennen unter Kontrolle halten.
So behandeln Sie Sodbrennen auf Reisen:
- Iss kleine Mahlzeiten und iss sie gut, bevor du zu Bett gehst - leg dich nicht einfach hin nachdem Sie Ihre Mahlzeit beendet haben.
- Erkennen Sie Nahrungsmittel, die zu Sodbrennen führen, und versuchen Sie nicht von ihnen verführt zu werden, nur weil Sie im Urlaub sind.
- Trinken Sie keinen Alkohol oder Rauch.
- Heben Sie den Kopf von deinem Bett zum Schlafen.
Schritt vom Gas
Gas kann unbequem und sogar ziemlich schmerzhaft und peinlich sein, wenn du weg von der Bequemlichkeit deines eigenen Hauses bist. Ballaststoffreiche Lebensmittel, insbesondere rohes Gemüse, sind häufige Ursachen für übermäßiges Gas. Menschen mit Laktoseintoleranz können schlechtes Gas bekommen, wenn sie Milchprodukte essen. Also, auch wenn Sie im Urlaub sind, versuchen Sie nicht, dass alle Gewohnheiten des gesunden Menschenverstandes von zu Hause auf der Strecke bleiben - widerstehen Sie dem Essen von Nahrungsmitteln, die Sie sich blähend und gasig fühlen lassen.
Wenn Sie auf Reisen sind, möchten Sie Ihre Zeit damit verbringen, mehr von Ihrem Reiseziel zu sehen als nur die lokalen Badezimmer. Um die neuen Sehenswürdigkeiten und Klänge genießen zu können, sollten Sie unbedingt gesunde Nahrung und Getränke zu sich nehmen, um zu verhindern, dass Verdauungsprobleme auf Ihrer Reise auftreten.
