Sie wissen, dass es eine großartige Möglichkeit ist, um mit Diabetes fertig zu werden, aber manchmal kann es schwierig sein, motiviert zu bleiben. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um Ihr Fitness-Programm neu zu starten und alle Vorteile der Übung zu ernten.
Die American Diabetes Association und American College of Sports Medicine empfehlen, dass Menschen mit Diabetes in mindestens 150 Minuten moderate bis starke Aerobic-Übungen ausüben verteilt während der Woche. Das bedeutet ungefähr 30 Minuten Bewegung an mindestens fünf Tagen in der Woche.
Diese Empfehlungen basieren auf Untersuchungen, die zeigen, dass regelmäßiges Training ein kritischer Bestandteil des Diabetes-Managements ist, gefolgt von einer gesunden Ernährung, der Einnahme von Medikamenten wie vorgeschrieben, und managen Stress.
Denken Sie daran: Übung ist Teil Ihres Diabetes-Managements
Wenn Sie spüren, dass Sie sich von Ihrer Trainingsroutine entfernen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, warum Sie es tun. Vielleicht möchten Sie abnehmen, Ihre Ausdauer steigern oder Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme verringern.
Bewegung hat so viele Vorteile für Diabetes und beginnt mit dem Blutzucker. Menschen mit Typ-2-Diabetes sind resistent gegen Insulin, was es erschwert, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Übung verbessert die Insulinsensitivität im Blut, wodurch ein gesunder Blutzuckerspiegel gefördert wird.
Hier sind weitere Gründe, um aus dem Training herauszukommen:
- Abnehmen
- Stärkung der Muskeln
- Stärkung der Knochen
- Verbesserung Balance
- Kampf gegen Depressionen
- Verbesserung der Herzgesundheit
Der größte Vorteil von Bewegung bei Menschen mit Diabetes liegt in der Verbesserung der Herzgesundheit und der Senkung des Risikos für Herzerkrankungen.
"Die häufigste Todesursache bei Menschen mit Diabetes ist Herzkrankheit ", sagt Guy Hornsby, Jr., PhD, Direktor des Human Performance Lab und Associate Professor für Humanphysiologie an der West Virginia University in Morgantown. "Übung kann definitiv alle Risikofaktoren für Herzerkrankungen, einschließlich Blutdruck, Cholesterin und Übergewicht verbessern."
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sport auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes, die sich nicht verändern, herzgesunde Vorteile bietet ihre Diät. Eine Studie, die in der Zeitschrift Radiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass sechs Monate mäßig intensives Training ohne jegliche Ernährungsumstellung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes die Fettreserven um Herz, Leber und Bauch reduzierten. Überschüssiges Fett in diesen Bereichen wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Überwindung häufiger Übungshürden
Eine der größten Herausforderungen, mit denen sich Menschen beim Training konfrontiert sehen, besteht darin, effektiv zu beginnen. Wenn Sie gerade eine Trainingsroutine beginnen oder neu beginnen, überlegen Sie sich, welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist.
"Oft können Menschen etwas tun, was viel zu schwierig ist. Sagt Hornsby. "Dann hören sie auf, weil es zu sehr schmerzt oder sie verletzt werden."
Abhängig von deinem Fitnesslevel kannst du mit langsamen Trainingseinheiten langsam anfangen und dich dann zu intensiveren und herausfordernden Übungen hocharbeiten. "Für die meisten Menschen ist das Gehen die einfachste Aktivität, da sie direkt von zu Hause aus beginnen können", sagt Hornsby.
Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, aber Hornsby empfiehlt auch Hilfe von einem qualifizierten Übungsfachmann B. ein Sportphysiologe oder ein staatlich geprüfter Trainer. Wenn Sie Ihren Arzt oder die örtliche Niederlassung der American Diabetes Association um eine Empfehlung bitten, ist dies ein guter Anfang.
Der nächste Schritt ist die Auswahl einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie alleine trainieren möchten, können Sie zu Fuß gehen oder ein Fahrrad benutzen. Wenn Sie gerne mit Menschen trainieren, dann ist eine Klasse wie Yoga oder Pilates die bessere Wahl. Wenn Sie die gleiche Trainingsroutine seit Monaten (oder Jahren) machen, ist das Ausprobieren einer neuen Aktivität eine gute Möglichkeit, Ihr Interesse erneut zu wecken.
Wie man motiviert bleibt zu trainieren
Gefühl uneigennützig mit Fitness? Probieren Sie diese Tipps aus, um sich von einer Trainingsrutsche zu befreien:
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Bedacht. Wählen Sie eine Trainingszeit, die Ihrem Lebensstil entspricht. Hornsby sagt, dass Morgentrainer dazu neigen, öfter zu trainieren. Wenn du ein morgendliches Training verpasst, hast du immer noch den Rest des Tages, um es einzubauen, sagt er, aber "wenn du bis zum Ende des Tages wartest, um zu trainieren und es dann zu verpassen, wirst du an diesem Tag nicht trainieren . "
Intervalltraining hinzufügen, um Ihr Training aufzupeppen, wenn Ihnen langweilig wird. Wenn Sie zum Beispiel ein Walker sind, versuchen Sie, in regelmäßigen Abständen - etwa von 1 bis 5 Minuten - etwa 30 Sekunden schnelleres Laufen oder Laufen zu Ihrem üblichen Schritttempo hinzuzufügen.
Notieren Sie Ihre Trainingseinheiten. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Fitness-Zeitplan zu wahren, sondern kann Sie auch motivieren, indem Sie Ihre Fortschritte verfolgen können.
Sehen Sie sich die Vorteile an. Bewegung hat unmittelbare Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel. Hornsby sagt, "Blutzucker vor und nach dem Training zu überprüfen kann ein starker Motivator für Menschen mit Typ-2-Diabetes sein."
Planen Sie im Voraus. Es lohnt sich, zu planen, mögliche Roadblocks zu vermeiden, sagt Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, Koordinator der Master of Science in Diabetes-Bildung und Management-Programm an der Teachers College an der Columbia University in New York City Zum Beispiel, wenn Sie draußen gehen, investieren Sie in einen Regenmantel und andere Schutzausrüstung, so dass schlechtes Wetter Wenn du unterwegs bist, plane eine Wanderroute am Zielort oder buche ein Hotel mit einem Fitnessstudio.
Trainiere Zeit zum Sport. Es ist nicht möglich, Zeit zu haben, um Sport zu treiben Die häufigste Beschwerde, die Dickinson von ihren Klienten hört, besteht darin, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, sagt sie. Das kann bedeuten, dass Sie die Treppe nehmen, wenn Sie in einem Hochhaus arbeiten oder weiter von Ihrem Gebäude entfernt parken die Art, jeden Tag zu arbeiten.
"Für ot Ihre Leute, es könnte bedeuten, auf einem stationären Fahrrad zu trainieren, während Sie die Nachrichten sehen oder Musik hören, um sich während des Trainings zu entspannen ", sagt Dickinson. "Es geht zurück zu herauszufinden, was für Sie funktioniert."
Die Übung Vorteile, die Sie von aktiv sein werden, sind die Mühe wert. Zusätzlich zur Unterstützung bei der Behandlung von Diabetes können Sie Ihre Energie zurückgewinnen, abnehmen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Also versuche es weiter und finde heraus, was nötig ist, um motiviert zu bleiben.
