Es ist kein Wunder, dass Stress bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig auftritt. Die mentale Energie, die benötigt wird, um den Zustand zu managen, kann sich wie ein unsichtbarer Balanceakt mit einem nie endenden Zyklus von richtigem Essen, Testen, Trainieren und Nehmen von Medikamenten anfühlen.
"Menschen mit Diabetes haben möglicherweise eine emotional schwere Zeit, die Krankheit zu akzeptieren und wie man es behandelt ", sagt Betul Hatipoglu, MD, ein Endokrinologe an der Cleveland Clinic. "Es ist keine leichte Last, jeden Tag an deinen Schultern zu tragen, aber du musst einen Weg finden, es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten und deine Last anzuheben."
Achtsamkeit oder eine erhöhte Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, kann einer dieser Winkel sein.
In einer 2014 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift Diabetes Care wurde die Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBT) mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) und ohne therapeutische Intervention verglichen behandeln Patienten mit Diabetes und depressiven Symptomen. Die Forscher fanden heraus, dass MBCT und CBT signifikante positive Auswirkungen auf Angst, Wohlbefinden und diabetesbedingte Beschwerden hatten.
Warum Stressmanagement der Schlüssel zur Diabeteskontrolle ist
Stress ist nicht besonders gut für die Gesundheit, aber es ist ein noch größere Gefahr für jemanden mit Diabetes. Kurzzeitiger Stress kann Diabetes durch Erhöhung des Blutzuckers direkt verschlimmern.
"Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich in den letzten 22 Jahren der medizinischen Praxis herausgefunden habe, dass der Patient gerade eine Scheidung durchmacht auf ihr Hämoglobin A1c, "sagt Dr. Hatipoglu.
Wenn eine Person emotionalen Stress fühlt, gibt der Körper Hormone als Teil einer natürlichen Abwehr gegen Gefahr frei. Diese Hormone erhöhen Blutdruck, Herzfrequenz und sogar Blutzuckerspiegel, entsprechend dem US-Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste.
"Emotionaler Stress hat die gleiche Wirkung wie körperlicher Stress - was bedeutet, dass er einige der Stresshormone verursacht, wie Cortisol, um nach oben zu gehen ", erklärt Hatipoglu. "Diese Hormone bekämpfen den Stress, indem sie den Blutzuckerspiegel erhöhen."
Bei Menschen ohne Diabetes wird das Hormon Insulin freigesetzt, so dass der Zucker als Energiequelle genutzt werden kann. Aber da Menschen mit Diabetes bereits Schwierigkeiten haben, einen hohen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, können übermäßige Stresshormone das Problem vorübergehend verschlimmern. Darüber hinaus kann Stress bei Menschen mit Typ-2-Diabetes die Freisetzung von Insulin im Körper blockieren, so die American Diabetes Association (ADA).
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Emotionaler Burnout bei Diabetes
Der langfristige Stress, der mit der Behandlung von Diabetes einhergeht, kann ebenfalls zu Depressionen beitragen. In der Tat, Menschen, die Diabetes haben, sind doppelt so wahrscheinlich, Depressionen als diejenigen, die nicht die Bedingung haben, nach dem National Institute of Mental Health. Anhaltender Stress und Depressionen wiederum können Jonglieren die Anforderungen an die Behandlung von Diabetes erschweren; zum Beispiel könnte es schwierig sein, den Willen zu finden, sich zu bewegen oder eine gesunde Ernährung zu wählen.
"Chronischer Stress kann sich auf die Einhaltung von Lebensstilmaßnahmen, die Einnahme von Medikamenten wie vorgeschrieben und die Vermeidung potenzieller schädlicher Stresslinderer auswirken wie Alkohol und unangemessenes Essen ", bemerkt Sethu Reddy, MD, der Leiter der Abteilung für Diabetes bei Erwachsenen im Joslin Diabetes Center in Boston.
Den Stress-Diabetes-Zyklus mit Achtsamkeit brechen
Achtsamkeit bezieht sich auf eine Sammlung von Praktiken, die helfen Bring deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment - sei es indem du auf deinen Körper, deinen Atem oder einfach auf deine Existenz achtest. Eine nicht-urteilende, akzeptierende Einstellung ist der Schlüssel zur Praxis.
"Viele Diabetiker finden es schwierig, sich selbst nicht anhand ihrer Blutzuckerwerte zu beurteilen", sagt Kara Harrington, PhD, Psychologin und wissenschaftliche Mitarbeiterin am Joslin Diabetes Center. "Wenn die Zahlen nicht in Reichweite sind, fühlen sie sich schlecht, und sie hören auf, sich dem Meter zuzuwenden."
Achtsamkeit funktioniert nicht, indem man Schuld, Scham oder Depression beseitigt, sondern Menschen dazu bringt, durch diese Emotionen zu arbeiten und was zu erreichen Sie müssen tun, um sich besser zu fühlen - entweder indem sie ein Workout durchmachen, ein zusätzliches Stück Kuchen verschenken oder den Blutzucker kontrollieren, obwohl sie schlecht gelaunt sind.
Zusätzlich dazu, Menschen mit Diabetes zu helfen, dies zu lernen erkennen und akzeptieren negative Emotionen, Achtsamkeit Therapien gehören Meditation und Yoga zu helfen, Stress und Depressionen zu erleichtern, nach der ADA.
In den letzten Jahrzehnten haben Diabetes-Experten zunehmend Achtsamkeit und Meditation Techniken zur Bekämpfung von Stress und andere Probleme der emotionale Gesundheit. Im Jahr 1979 wurde am Medical Center der University of Massachusetts in Worcester ein Achtsamkeitsbasiertes Programm zur Stressreduktion entwickelt und langsam auf Krankenhäuser im ganzen Land ausgedehnt. Heute beauftragen führende Diabetes-Zentren Psychologen und Berater, um Menschen dabei zu helfen, die emotionalen und physischen Auswirkungen von Diabetes anzusprechen.
Achtsamkeit zu Hause üben
Wenn Sie mehr über Achtsamkeit und Meditation lernen möchten, empfiehlt Harrington zusätzlich zu Meditationskurse, App-Tests, Online-Kurse und sogar YouTube-Videos.
Sie können auch mit einer dieser Achtsamkeitsübungen beginnen:
- Zwerchfellatmung Setzen Sie sich bequem hin, oder legen Sie sich mit gestütztem Kopf und Knie hin gebogen. Legen Sie Ihre Hand über Ihr Zwerchfell - direkt unter Ihrem Brustkorb. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und füllen Sie die Lungen mit Luft von unten nach oben, so dass Ihre Hand vor Ihrer oberen Brust aufsteigt. Atme schnell durch den Mund aus und lass die Hand nach unten fallen, während sich die Bauchmuskeln zusammenziehen.
- Achtsames Essen. Beschränke während der Mahlzeiten Ablenkungen wie den Fernseher oder das Radio. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf wann, warum und wie Sie essen. Achte darauf, was du vorhast - egal, ob du dich wohl fühlst oder dich gesund fühlst - während du langsam deine Nahrung kaust.
- Körperscans. Leg dich mit geschlossenen Augen hin und denke intensiv über jeden Teil deines Körpers nach. Beginne zu deinen Füßen und arbeite dich langsam von deinen Zehen zu deinem Kopf hoch. Stellen Sie sich vor, dass das Blut durch Ihren Körper fließt. Konzentriere dich auf Bereiche, in denen du Spannung hast, und versuche, sie zu entspannen.
