Oh, mein schmerzender Rücken! Wenn du diese Phrase (oder eine weniger höfliche Variante davon) heutzutage immer öfter wiederholst, hast du eine Menge schmerzende, schmerzende und steife Gesellschaft. Die meisten werdenden Mütter erleben während ihrer neun Monate mindestens einige Anfälle von Rückenschmerzen, und einige scheinen endlos zu leiden, besonders während des dritten Trimesters. Was verursacht all diese Rückenschmerzen? Zum einen lockern sich Ihre normalerweise stabilen Beckengelenke während der Schwangerschaft dank des Hormons Relaxin - gut für die Geburt, wenn Ihr Baby leicht durch Ihr Becken gehen soll, aber nicht so gut für Ihre schmerzende Rückenmuskulatur. Zum anderen, wenn Ihr Baby größer und größer wird, nimmt es auch die Last, die Sie überall hin mitnehmen (sprechen Sie von schwerem Heben). Ein immer größer werdender Bauch zwingt auch Ihren unteren Rücken dazu, mehr als gewöhnlich zu krümmen, um die Last aufzunehmen und Ihren Schwerpunkt nach vorne zu verlagern. Das Ergebnis? Mehr Druck auf den unteren Rücken, was zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führt.
Lockere Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Die gute Nachricht ist, dass die Rückenschmerzen in der Regel nach der Geburt verschwinden (nur) leider durch postpartale Rückenschmerzen ersetzt werden). Bis dahin kann die Linderung für Ihren schmerzenden Rücken nur ein paar Schritte entfernt sein:
- Setzen Sie sich und stehen Sie nach rechts. Erinnern Sie sich daran, dass Mom Sie wegen Ihrer Körperhaltung geärgert hat? Jetzt, wo du eine werdende Mutter bist, ist es an der Zeit, dich zu ärgern, dass du sitzen und aufrecht stehen kannst. Vermeiden Sie zusätzliche Belastungen für Ihre Wirbelsäule, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Stühle zu Hause und bei der Arbeit gute Unterstützung bieten, und verwenden Sie eine Fußstütze, um Ihre Füße beim Sitzen leicht anzuheben. Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine (nicht gut für Ihre Durchblutung), da es Ihr Becken nach vorne kippen kann, was Ihre Rückenmuskulatur zusätzlich belastet. Und wenn Sie zu lange sitzen, kann Ihr Rücken noch mehr schmerzen, nehmen Sie Pausen vom Sitzen, indem Sie gehen oder stehen und sich mindestens einmal pro Stunde dehnen. Wenn Sie während des Tages längere Zeit stehen, legen Sie einen Fuß auf einen niedrigen Stuhl - wenn möglich -, um den unteren Rücken zu entlasten. Und versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu beugen oder Ihre Schultern zu senken, wenn Sie stehen oder sitzen (wäre Mom nicht stolz?).
- Biegen Sie nach rechts. Versuchen Sie nicht, schwere Gegenstände aufzunehmen, aber wenn Sie müssen, Tue es richtig: Nimm zuerst eine breite Haltung ein (vielleicht nicht die attraktivste Haltung während der Schwangerschaft, aber am rückenfreundlichsten), beuge dich dann an den Knien (nicht an der Taille) und hebe langsam mit deinen Armen und Beinen (nicht deinem Rücken) ).
- Reach right. Ist das oberste Regal Ihres Schranks oder Ihrer Speisekammer außer Reichweite? Belasten Sie es nicht, um es zu erreichen. Stellen Sie sich stattdessen auf einen niedrigen, stabilen Tritthocker, um Gegenstände von hohen Stellen zu holen.
- Gain rechts. Da zusätzliches Gewicht auf jedem Rücken besonders hart ist, halten Sie Ihre Gewichtszunahme langsam. Nach der Schwangerschaft Diät wie Sie können, wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme auf dem richtigen Weg zu halten.
- Übung rechts. Ist dieser schmerzende Rücken halten Sie auf dem Sofa? Vielleicht möchten Sie Ihren Coach-Kartoffel-Status noch einmal überdenken. Die richtige Art von Schwangerschaft Training kann tatsächlich helfen, Ihre Rückenschmerzen zu überwinden - oder zumindest zu unterwerfen. Versuchen Sie einen pränatalen Yoga oder Pilates-Kurs. Beide helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und zu lockern und Spannungen zu lösen, ein Hauptfaktor für Rückenschmerzen. Sie können auch einfache Bewegungen (z. B. Beckenneigungen) durchführen, die Ihre Bauchmuskeln stärken und die Belastung des unteren Rückens reduzieren (aber nicht trainieren, wenn Sie nach dem vierten Monat auf dem Rücken liegen). Schwimmen kann besonders schmerzlindernd für werdende werdende Mütter sein.
- Kleide dich richtig. Kennst du die Stilettos, die deine Beine wie eine Million Dollar aussehen lassen? Sie fühlen sich wahrscheinlich wie zwei Cent an. Verstauen Sie sie jetzt im hinteren Teil des Wandschranks und entscheiden Sie sich stattdessen für Schuhe mit zwei Zoll Absätzen, um Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung zu halten. Sie können auch orthopädische Schuheinlagen ausprobieren, die für die Muskelunterstützung entwickelt wurden. Und hier ist ein weiterer, nicht allzu sexy Look, den Sie vielleicht für Ihren Rücken pflegen möchten: Eine überkreuzte Tragetuch, die speziell für eine schwangere Figur entwickelt wurde, kann helfen, das Gewicht Ihres Bauches von Ihrem unteren Rücken zu nehmen.
- Beruhige dich. Beruhige die Muskeln durch kalte Umschläge, gefolgt von warmen Umschlägen in 15-Minuten-Intervallen. Ein warmes Bad, eine pulsierende Dusche oder eine pränatale Massage können auch die Rückenschmerzen lindern. Wenn Ihre Rückenschmerzen wirklich schlecht sind und keiner dieser Tipps zu helfen scheint, fragen Sie Ihren Arzt nach Osteopathen, Physiotherapeuten, Alternativmedizinern (wie Akupunkteuren) oder Chiropraktikern, die möglicherweise helfen können.
