SCHNELLE FAKTEN
- Wenn Sie leben bei chronischen Hüftschmerzen kann Bewegung helfen, einige Schmerzen zu lindern.
- Ein StairMaster-Maschinentyp ist weniger anfällig als Laufen oder Joggen.
- Der TreadClimber ist ein großartiges, lastarmes Trainingsgerät, das mit dem natürlichen Laufschritt des Körpers arbeitet.
Wenn Sie Hüftschmerzen haben, scheint es am einfachsten zu sein, wenn Sie es sich leicht machen. Aber auch wenn manchmal Ruhe nötig ist, verursacht eine zu lange Untätigkeit nur Steifheit und mehr Schmerzen. "Bewegung ist aus mehreren Gründen gut für die Schmerztherapie", erklärt Keith M. Reagan, PT, ATC, Physiotherapeut bei Achieve Physical Therapy in Tacoma, Washington. "Übung hilft auch dabei, Bewegungsumfang und Stärke zu erhalten oder zu verbessern … wie das Gewebe im Gelenk mit Synovialflüssigkeit geschmiert wird. "Zu wissen, dass man sich bewegen sollte, ist eine Sache, aber zu wissen, wo man anfangen soll, ist eine andere. Sehen Sie, was die Experten zu sagen haben - die Vor- und Nachteile - über fünf beliebte Trainingsgeräte und Hüftschmerzen.
Bevor Sie beginnen
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Hüftschmerzen sind nicht immer ein eindeutiges Problem. "Hüftschmerzen, wenn sie dem Arzt präsentiert werden, ist nie ein Slam Dunk", erklärt Paul Sueno, MD, ein Arzt für Physikalische Medizin und Schmerztherapie in Tacoma, Washington. "Es gibt viele Strukturen, die die Wirbelsäule mit dem Oberschenkel verbinden. Der erste Schritt besteht darin, den Ort und die Ursache des Schmerzes richtig zu identifizieren. "Nur dann, sagt er, kann ein Arzt oder Physiotherapeut Ihnen helfen, das richtige Trainingsprogramm zu entwickeln.
Laufband
Pro: Weil Gehen Das ist etwas, was Menschen jeden Tag tun, sagte Reagan. Ein Laufband zu benutzen, kann eine sehr gute, funktionelle Wahl für Menschen mit Hüftschmerzen sein. "Das Laufband hat oft ein bisschen Feder am Gürtel und reduziert so den Schock an den unteren Extremitäten und am Rücken ", sagte er.
VERWANDTE: 6 billige, natürliche und schnelle chronische Schmerzmittel
" Sie können auch so langsam gehen, wie Sie mit der einstellbaren Geschwindigkeit brauchen. Kein echter Nachteil für diesen Zweck, und es ist was Ich würde es zuerst empfehlen. "
Nachteile: Dr. Sueño gibt eine Warnung für Menschen mit Arthritis: "Beim Joggen oder Laufen ist die hochwirksame Aktivität möglicherweise nicht hilfreich, wenn das Ziel möglichst gering ist."
Elliptisch
Pro: Ein Ellipsentrainer ist ein kraftsparendes Trainingsgerät, das ohne die Kraft und Kraft jedes Schrittes imitiert, erklärt Sueno. Joseph Ciotola, MD, ein orthopädischer Chirurg am Mercy Medical Center in Baltimore, sagt, dass sanfte elliptische Anwendung gut sein kann, um Bewegungsfreiheit zurückzugewinnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihr Arzt sagt, dass ein Ellipsentrainer für Sie in Ordnung ist.
Nachteile: "Die Bewegung ist für manche Menschen nicht selbstverständlich", bemerkt Sueno. "Jede Person hat eine bestimmte Schrittlänge beim Laufen und Laufen, und einige Maschinen erlauben nicht, dass dies geändert wird. Für diejenigen, die das tun, ist die optimale Schrittlänge möglicherweise nicht klar. "Auch Reagan weist darauf hin, dass die Instabilität der Fußplatte die Hüfte belasten könnte.
Stationäres Fahrrad
Vorteile: Dr. Ciotola lobt das sanfte Radfahren als "die beste Übung für Hüftschmerzen bei Arthritis" und erklärt, dass sanftes Radfahren die Hüfte nach außen rotieren lässt, wenn es nötig ist. Für diejenigen, die operiert wurden, gilt ein stationäres Fahrrad als gut, um Bewegungsfreiheit zurückzugewinnen , aber sollte nicht begonnen werden, bis Ihr Arzt es genehmigt hat, "sagt Ciotola." Die Zeit für die Rückkehr zur Übung variiert je nach dem [chirurgischen] Ansatz und der Präferenz des Chirurgen. "
Nachteile: Vorsicht beim Positionieren Wenn der Sitz zu hoch oder zu niedrig ist, können bestehende Hüftschmerzen verschlimmert werden, warnt Sueno.
TreadClimber
Vorteile: Dieses kraftsparende Trainingsgerät arbeitet mit dem natürlichen Laufschritt des Körpers.
Nachteile: Wenn Sie diesen Gerätetyp vorher noch nicht benutzt haben, können Sie sich anleiten und üben richtig, und die Bewegung kann nicht natürlich kommen. Reagan merkt an, dass er diese Maschine normalerweise nicht empfiehlt, da die Gefahr einer zu starken Kompression besteht, die an der Hüfte anstrengend und hart auf den Knien sein kann.
StairMaster
Pro: Der StairMaster verursacht etwas mehr Druck auf Gelenke als zu Fuß, aber diese Art von Maschine ist weniger Auswirkungen als Laufen oder Joggen, die es zu einer guten Übung für Hüftschmerzen machen kann.
Nachteile: "Wenn der geringste Aufprall ist das Ziel, dann kann dies betonen Gelenke mehr als andere Maschinen ", merkt Sueno.
