ÜBerwindung von Depression und Adipositas |

David Clark überwand Fettleibigkeit und Depression auf eigene Faust. Er erneuerte seine Ernährung auf pflanzlicher Basis, hörte auf Alkohol zu trinken und begann regelmäßig zu laufen. Sein Gewicht sank und seine Stimmung wurde angehoben.

Schlüsselerscheinungen

Fettleibigkeit kann zu Depressionen führen, und Depressionen können zu Fettleibigkeit führen.

Die gleichzeitige Behandlung von Depressionen und Fettleibigkeit erhöht Ihre Erfolgschancen.

Mit der Zeit David Clark war Anfang dreißig, er besaß eine Kette von 13 Einzelhandelsgeschäften, die 8 Millionen Dollar pro Jahr verkauften, und er war verheiratet und hatte drei Kinder. "Ich sollte glücklich sein", erinnert er sich. Aber das war er nicht.

Er war deprimiert. "Ich konnte in allem keine einfache Freude finden und dachte daran, vor einen Bus zu treten, um es zu beenden", sagt er. Die Depression habe ihn dazu gebracht, große Mengen Fast Food zu essen und rücksichtslos zu trinken, sagt er, und das führte zu Fettleibigkeit. Bei seiner schwersten wog der fast 6-Fuß-große Clark, von Lafayette, Colorado, 320 Pfund.

Clark war nicht allein mit Depressionen und Fettleibigkeit. Fast die Hälfte aller Erwachsenen, die mit Depressionen leben - 43 Prozent - sind fettleibig, und Erwachsene mit Depressionen sind häufiger anfällig als Erwachsene, die nicht depressiv sind, nach den Centers for Disease Control and Prevention.

Ob Depression oder Fettleibigkeit kommt zuerst kann von Person zu Person variieren, sagt Kim Gudzune, MD, MPH, Assistenzprofessor für Medizin an der Johns Hopkins Medizin in Baltimore. "Aber wenn Sie eine Bedingung haben, haben Sie eher die andere", sagt sie.

Depression und Fettleibigkeit sind oft wegen der Stigmatisierung der Fettleibigkeit verbunden. Einige, die fettleibig sind, haben ein schlechtes Körperbild und können infolgedessen depressiv werden, sagt Dr. Gudzune, und andere essen, um ihre Sorgen zu ertränken. Außerdem gibt es möglicherweise gemeinsame neurale Wege zwischen Fettleibigkeit und Depression, die auftreten können Individuen, die beide gefährdet sind ", sagt Leslie Heinsberg, PhD, Direktor der Verhaltensdienste für das Bariatric and Metabolic Institute an der Cleveland Clinic in Ohio.

Wie Clark sein Leben um

veränderte> Nach seiner Gewichtszunahme war Clark bei Risiko für Bluthochdruck und war Borderline-Diabetiker.

Er sagt, er überwand seine beiden gesundheitlichen Bedingungen im Wesentlichen allein. Eines Morgens, als er 34 war, sagt Clark, er sei aufgewacht und habe erkannt, wie nahe er dem Tod ist. Er wusste, wenn er sich nicht änderte, wären seine Kinder vaterlos.

"Ich wollte nicht, dass meine Kinder sehen, wie ihr Vater sich zu Tode säuft", sagt er, also trat er den Anonymen Alkoholikern bei und folgte der Gruppe 12 Schritte, um mit dem Trinken aufzuhören. "Ich bin auf eine spirituelle Reise gegangen, um mit meinem Weg Frieden zu schließen", sagt Clark, der arm und obdachlos aufwuchs. Als Kind hatten er und sein Vater das Land auf dem Rücksitz eines Pickup Trucks durchstreift, sagt er.

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Er begann auch zu laufen. Und läuft. Einige Jahre zuvor hatte er den New York City Marathon im Fernsehen gesehen und hatte immer im Hinterkopf, dass er das tun würde. Schließlich wurde Clark ein Ultramarathonläufer. Jetzt 44, er läuft mindestens 80 bis 100 Meilen pro Woche und konkurriert in einigen der anspruchsvollsten Langstreckenrennen auf dem Planeten, einschließlich über Death Valley in Kalifornien.

Zuerst war es schmerzhaft zu laufen, aber er sagt der Schmerz war auch motivierend. "Ich wusste, dass die Einsätze ziemlich hoch sein mussten, um so eine dramatische Veränderung in meinem Leben zu bewirken", sagt er.

Laufen: Ein kostengünstiger Mood Booster

Nachdem Clark seine Ernährung auf Pflanzenbasis umgestellt hatte, hörte er auf zu trinken Alkohol, und begann regelmäßig zu laufen, sein Gewicht begann zu fallen.Es dauerte 18 Monate, aber er kam auf gesunde 180 Pfund.Wenn er zum Wettkampfbetrieb wechselte, verlor er weitere 20 Pfund und ist seit Jahren bei 160 geblieben, sagt er.

Das Laufen hat auch seine Laune verbessert, sagt Clark, der seine Reise im Buch

erzähltDa draußen: Eine Geschichte von Ultra Recovery . Übung veröffentlicht Endorphine - Hormone, die Ihre Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren und verbessern Ihre Stimmung, nach Harvard Medical School in Boston. Clark rät anderen, die mit Fettleibigkeit und Depression zu tun haben, wie er es getan hat und "eine Linie in den Sand zeichnen" zu sagen: "Ich werde nicht mehr so ​​leben - ich werde mich an einen besseren Ort begeben."

Was Sie tun können

Obwohl Clark allein an Gewicht verliert, kann nicht jeder. Also, wenn Sie kämpfen, in Betracht ziehen, mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt zu arbeiten, um ein Gewicht-Verlust-Programm zu finden. Der Schlüssel liegt darin, kalorienarme, gesunde Entscheidungen zu treffen und mehr Sport zu treiben, damit Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie konsumieren, so die National Institutes of Health. Wenn Sie extrem übergewichtig sind, schlägt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise Medikamente vor, um Ihren Appetit zu drosseln, oder eine Operation zur Gewichtsreduktion.

Bewegung und gutes Essen können auch bei der Behandlung Ihrer Depression helfen. Sie können mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, den richtigen Behandlungsplan zu finden. Das könnte individuelle oder Gruppentherapie, Stressabbau-Techniken, Medikamente oder eine Kombination von diesen einschließen.

Die Behandlung kann schwierig sein, weil eine Nebenwirkung einiger Depression Medikamente Gewichtszunahme ist, sagt Gudzune. Aber die gleichzeitige Behandlung von Depressionen und Gewichtsproblemen kann, so Heinberg, hilfreich sein, denn wenn depressive Menschen in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, könnte das ihrer Depression zugute kommen.