Zuhause haben Sie die totale Kontrolle über Ihre Ernährung, Ihre Lieblingssnacks und die Versuchung aus Ihrer Speisekammer zu verbannen und nur diese zu finden Versuchungen bei der Arbeit, betteln Sie um Ihre Hingabe zum Kalorien zählen zu erleichtern. Viele Menschen verbringen so viel Zeit bei der Arbeit wie zu Hause, so in die Versuchung zu erschweren könnte ernsthaft Gewicht-Verlust-Erfolg beeinträchtigen - wenn Sie es zulassen.
Aber fürchten Sie nicht, können Sie Ihren Arbeitsplatz überleben, ohne Ihre Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren.
Kalorien zählen bei der Arbeit: Mit Süßigkeiten fertig werden
Ob es Geburtstagskuchen oder das Bonbonglas Ihres Mitarbeiters ist, das Ihren Namen ruft, es ist schwer für jeden, sich Tag für Tag der Versuchung zu stellen. Selbst wenn Sie die gelegentliche Behandlung in Ihrem Kalorienzähler-Plan zulassen, besteht die Chance, dass ein großer Teil des Schokoladenkuchens Ihre Ernährung noch stört.
"Aus den Augen ist wahrscheinlich der beste Ansatz", sagt Donna L. Weihofen, RD, MS, Ernährungsberaterin an der Universität von Wisconsin Hospital und Kliniken in Madison. Weihofen zitiert eine Studie, die das Naschverhalten der Menschen bei der Versuchung durch Süßigkeiten in einer klaren Glasschüssel auf einem nahe gelegenen Schreibtisch mit Süßigkeiten in einer undurchsichtigen Schüssel in der Ferne vergleicht und nicht überraschend, dass die Menschen weniger essen, wenn die Versuchung schwer zu erfassen ist aus. "Machen Sie eine Regel, dass Essen im Pausenraum sein muss, wo Sie es seltener sehen." Was Geburtstagskuchen angeht, wird ein wenig Knabbern während der Feier nicht schaden - nur Ihre Grenzen kennen.
Kalorien zählen bei der Arbeit: Überleben Business Lunch und Dinner
Essen ist immer eine Herausforderung, wenn Sie auf Diät sind. Weihofen ist ein großer Befürworter des "Kalorie-Schnäppchens" - er wählt schmackhafte, kalorienarme und kalorienarme Lebensmittel aus, die auf fast jedem Menü erhältlich sind.
"Ich habe nie Nudeln, weil sie zu schnell summieren. Ein wenig Filet oder Fisch und eine Ofenkartoffel und Salat mit Dressing an der Seite. Sie können wirklich gut in einem Restaurant arbeiten, wenn Sie das Essen einfacher machen ", sagt sie. Weihofen empfiehlt auch Shrimps (solange es nicht gebraten wird) und sagt, dass man auf gesüßte oder alkoholische Getränke verzichten sollte.
Kalorien zählen bei der Arbeit: Brown Bag, Cafeteria oder Fast Food?
Ein häufigeres Problem ist was täglich zu Mittag essen. Ob Sie Ihre eigenen mitbringen, in der Büro-Cafeteria schwingen oder in der Nähe Ihres Büros aus den Fast-Food-Läden wählen, Sie können immer noch erfolgreich Kalorien zählen:
- Braune Tasche für mehr Kontrolle. Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen einpacken Sie können genau wissen, wie viele Kalorien drin sind, ob Sie einen Salat machen oder eine Tiefkühlkost in der Büromikrowelle aufheizen. Aber, gibt sie zu, die Planung Ihrer braunen Tasche kann ein Ärger sein und es wird Tage geben, an denen es nicht klappt.
- Selektieren Sie in der Cafeteria-Linie. Mit etwas Übung werden Sie finden können Entscheidungen, die füllen und schmackhaft sind, aber brechen Sie nicht Ihre Diät, wie Salat (überspringen Sie den Käse, Nüsse und Dressing), gebackenes Huhn und Gemüse oder Joghurt und Obst. Einige Kantinen stellen auf Anfrage Nährwerte zur Verfügung.
- Machen Sie sich über Fastfood bewusst. Schauen Sie sich die Nährwertanalyse online oder im Restaurant an, um herauszufinden, welche Artikel Ihnen vor der Bestellung die besten Möglichkeiten zum Kalorienzählen bieten. Wenn Sie nicht forschen können, bleiben Sie bei Lebensmitteln, die nicht gebraten werden (wie gebackene Hühnchensandwiches) oder frisch sind (wie Salat, halten Sie das Dressing).
Kalorien zählen bei der Arbeit: Einen gesünderen Arbeitsplatz schaffen
Der einfachste Weg, Ihr unmittelbares Team zu beeinflussen, kann sein, gelegentlich gesunde Snacks wie Obst- oder Gemüseteller einzubringen.
Arbeitgeber sind sich zunehmend bewusst, dass es in ihrem Interesse liegt, kostspielige Gesundheitszustände wie Diabetes und Fettleibigkeit zu verhindern es könnte Möglichkeiten geben, dass Sie Ihr Büro zu einem gesünderen Arbeitsplatz machen.
Wenn Sie in einem großen Unternehmen arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Personalchef, dem Gebäudemanagement oder den Serviceeinrichtungen darüber, wie Sie sich mit Entscheidungen über Verkaufsautomaten und das Menü der Cafeteria befassen können. Wahrscheinlich sind Sie nicht die einzige, die eine gebackene Fisch-Option und Mehrkornbrot-Sandwiches auf der Speisekarte zusammen mit gesünderen Optionen im Automaten sehen möchten.
