Schwangerschaft in DHA |

Fischöl und Walnüsse liefern eine essentielle Fettsäure, die das Gehirn und die visuelle Entwicklung Ihres Babys fördern kann.

Es gibt nichts Fischiges it: DHA (oder Docosahexaensäure), eine Omega-3-Fettsäure in Fischöl, ist ein essentieller Nährstoff für Frauen - vor allem während der Schwangerschaft. DHA hilft, das Gehirn, das Nervensystem und die Augen Ihres Babys aufzubauen. "Omega-3-Fettsäuren sind eine bestimmte Art von Fett, die unser Körper braucht, aber nicht herstellen kann", sagt Melinda Johnson, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association.

Erwachsene müssen DHA aus Essen bekommen, und ein Baby in utero benötigt um diese Fette von seiner Mutter zu bekommen. Neugeborene erhalten DHA aus der Muttermilch oder aus Babynahrung, die mit DHA ergänzt wird. Es ist so wichtig, dass, selbst wenn eine Mutter nicht viel DHA konsumiert, ihr Körper ihr eigenes Reservoir an DHA verwendet, um es ihrem wachsenden Baby während der Schwangerschaft und dann durch die Muttermilch nach der Geburt zuzuführen.

Vorteile von DHA für wachsende Babys gehören:

• Entwicklung des Gehirns. In einer Studie mit 98 schwangeren Frauen, fanden Forscher an der Schule für Pädiatrie und Kindergesundheit an der Universität von Western Australia, zwei Jahre nach der Geburt, die Kinder, deren Mütter erhalten hatten eine hohe Dosis Fischöl (einschließlich 2,2 g DHA) in der zweiten Hälfte ihrer Schwangerschaft hatte höhere Werte in Tests ihrer Auge-Hand-Koordination. Eine weitere Studie der Universität Oslo in Norwegen ergab, dass Vierjährige bei IQ-Tests bessere Ergebnisse erzielten, wenn ihre Mütter DHA-Präparate während der Schwangerschaft und Stillzeit einnahmen. Die Ergebnisse anderer Studien deuten auch auf positive Effekte der mütterlichen DHA-Supplementation auf kognitive Ergebnisse, wie motorische Entwicklung im Alter von 30 Monaten und Aufmerksamkeitsspanne im Alter von 5 Jahren.
• Visuelle Entwicklung. Eine Studie von 167 schwangeren Frauen an der University of British Columbia Pädiatrie durchgeführt vorgeschlagen, eine Korrelation zwischen der Sehschärfe bei zwei Monate alten Babys und DHA Einnahme ihrer Mutter während ihrer zweiten Trimester und dritten Trimester der Schwangerschaft. Berichte anderer Studien haben gemischte Ergebnisse gefunden, möglicherweise aufgrund von Unterschieden in der Art und Weise, wie DHA den Schwangeren zur Verfügung gestellt wurde und wie die Sehschärfe gemessen wurde.
• Höheres Geburtsgewicht. Forscher an der Universität Maastricht in den Niederlanden untersuchten 782 Mutter- Baby-Paare und fanden "signifikante positive Assoziationen" zwischen den DHA-Niveaus der Mutter (besonders früh in der Schwangerschaft) und dem Gewicht und Kopfumfang des Babys bei der Geburt. Andere Studien deuteten darauf hin, dass DHA-Konsum während der Schwangerschaft einen kleinen Vorteil bei der Verringerung der Wahrscheinlichkeit einer wiederholten Frühgeburt bei Frauen mit Frühgeburt haben kann.

Wie viel DHA brauchen Sie?

Es gibt noch keine offiziellen Empfehlungen die Menge der DHA schwangere Frauen benötigen, eine aktuelle Überprüfung der Forschung von der Journal of Perinatal Medicine veröffentlicht festgestellt, dass schwangere und stillende Frauen 200 mg DHA pro Tag benötigen; Johnson schlägt die gleiche Menge vor.

Quellen von DHA

Wo können schwangere Frauen diese tägliche Dosis DHA bekommen? "Das Essen ist am besten", sagt Johnson, "wenn eine Frau es kann, sollte sie dort anfangen. Lachs, Thunfisch aus der Dose und Produkte mit DHA wie Eier und Milch sind gute Alternativen, wie Sardellen, Heringe, Sardinen, Walnüsse und Walnussöl.Wenn Sie lieber ein DHA-Präparat nehmen möchten, wählen Sie eines, das eher aus Algen als aus Fischöl gewonnen wird - es wird schonender auf Ihrem Magen sein. (Dann erhalten Sie Ihr DHA genauso wie der Fisch , ihre Quelle sind Meeresalgen.)

Fisch sicher essen

Fisch ist eine fantastische Quelle für DHA, aber schwangere und stillende Frauen müssen Vorsicht walten lassen.Sie möchten genug öligen, fetten Fisch essen, um die DHA Vorteile zu ernten, aber nicht genug, um Ihrer Diät (und Ihrem Baby) zu viel gefährliches Quecksilber hinzuzufügen Das Institut für Medizin und die Food and Drug Administration geben folgende Empfehlungen:

Vermeide Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Florfish

Sparsam essen (6 oz oder weniger pro Woche) Dosen- oder verpackter Thunfisch und Süßwasserfische von Familie und Freunden gefangen

Vorsichtig essen ( bis zu 12 oz. pro Woche) Andere Meeresfrüchte, wie Schalentiere, Thunfisch, Lachs, Seelachs und Wels in Dosen (oder abgepackt)

Diese empfohlenen Beschränkungen für den Verzehr von Meeresfrüchten während der Schwangerschaft wurden jedoch von a Studie von über 8.000 schwangeren Frauen und ihren Kindern in Großbritannien. Die Studie ergab, dass Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft mehr als die empfohlene Menge an Meeresfrüchten aßen, höhere Werte für verbale Intelligenz, Feinmotorik, Kommunikation und soziale Entwicklung aufwiesen. Dies führte die Forscher zu der Schlussfolgerung, dass die Vorteile des Verzehrs von Meeresfrüchten während der Schwangerschaft in Bezug auf die frühkindliche Entwicklung die mit Quecksilber verbundenen Risiken überwiegen könnten. Es bleibt abzuwarten, ob offizielle Empfehlungen zum Fischverzehr während der Schwangerschaft geändert werden.