Es wurde gezeigt, dass das Aufzeichnen von allem, was Sie in einem Essensjournal essen, die Gewichtsabnahme erhöht, die Idee ist, die Anzahl der Kalorien zu verfolgen, während Sie sie konsumieren Ihr Tageslimit.
Da selbst die Diät mit den besten Absichten von Zeit zu Zeit ausbleibt, ist die Motivation, das Essensjournal auf dem neuesten Stand zu halten, ein wichtiger Schritt für eine erfolgreiche Diät.
Food Journal: Nachgewiesener Erfolg
Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, könnten Sie Ihren Gewichtsverlust verdoppeln, laut den Ergebnissen einer Studie von 1.700 übergewichtigen oder fettleibigen Männern und Frauen, die an einem DASH-basierten Gewichtsverlustprogramm teilnahmen und täglich 500 Kalorien abbauen wollten. (DASH ist ein Diätprogramm, das die Salzaufnahme einschränkt, um die Kontrolle des Bluthochdrucks zu verbessern.)
Nach 20 Wochen wurde bei denjenigen, die jede Woche die meisten Nahrungsrekorde aufnahmen, der größte Gewichtsverlust verzeichnet. Während ihre Aufzeichnungen nicht perfekt waren, war die Bemühung, die sie in ein genaues Nahrungsmitteljournal setzen, direkt in Verbindung zu gefallenen Pfund.
Nahrung Journal: Aufnahme, wie Sie essen
In einer idealen Welt würden Sie Ihre Nahrungsaufnahme oder -menge notieren in Ihrem Ernährungsjournal sofort, aber Verhaltensstudien zeigen, dass die Menschen leider aufhören, dies mit der Zeit zu tun. In der Tat warten viele Menschen zwei bis sechs Stunden nach dem Essen, um ihre Essenszeitschrift zu aktualisieren. Dies ist ein Problem, weil Sie Ihre täglichen Kalorienziele während dieser Zeit leicht erreichen können, ohne es zu wissen, und der Zweck eines Nahrungsmitteljournals ist, Ihnen zu helfen, Anpassungen schnell zu machen.
Sie sind höchstwahrscheinlich erfolgreich mit Gewichtverlust, wenn Sie Aktualisiere dein Essensjournal innerhalb von 15 Minuten nach dem Essen .
Essensjournal: Sich disziplinieren
Beim Essensjournal zu bleiben, ist ein Teildisziplin und ein Teil Bequemlichkeit.
"Wenn du es beißt "Sie schreiben es", sagt Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, Ernährungswissenschaftlerin und Forschungskoordinatorin an der Universität von Alabama in Birmingham. "Du könntest hier einen Hershey's Kuss haben, ein Knabberzeug mit Kartoffelchips, und bevor du es weißt, hast du an diesem Tag 200 bis 500 Kalorien mehr gegessen."
Also, ja, du musst jeden scheinbar winzigen verfolgen Geschmack rechtzeitig. Diese Art der detaillierten Verantwortlichkeit ist zum Teil der Grund, warum Essenszeitschriften funktionieren. Der Gedanke, dass Sie Ihre zweite Portion Rücken-Rippchen aufschreiben müssen, sollte abschreckend sein, sie zu essen.
Essenszeitschrift: Going High-Tech
Der andere Teil der Gleichung ist Bequemlichkeit. Die Leute haben traditionell Bleistift- und Papiernahrungsmitteljournale verwendet, um zu verfolgen, aber die gleichen Daten, die vorschlagen, Ihren Journaleintrag innerhalb von 15 Minuten zu machen, zeigen auch, dass Leute nicht so eifrig sind, ein Papierjournal aufzuklappen und zu schreiben. Tatsächlich belügen wir uns selbst und glauben, dass wir mit unseren Papierjournalen zeitnäher und genauer sind, als wir es sind.
Dempsey empfiehlt, ein Web-basiertes Essensjournal zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen. "Online zu tun macht einen großen Unterschied", sagt sie. "Es wird Kalorien für Sie berechnen. Einige Websites bieten sogar Empfehlungen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Eine Auszeichnung zu gewinnen ist keine große Sache, wirklich, aber zu wissen, dass Sie Ihre Ziele erreichen können."
EverydayHealth.com ist online Journal, Mein Kalorienzähler, ist so eingerichtet, dass Sie alle Lebensmittel, die Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack essen, eingeben können. Sie erhalten ein sofortiges Feedback darüber, wie viele Kalorien Sie konsumiert haben und wie viele Sie für den Tag übrig haben, basierend auf den Zielen, die Sie selbst im Ernährungstagebuch festlegen.
Sie können auch Informationen über alle Ihre Übungen eingeben Machen Sie jeden Tag, vom Harken bis zum Laufen, und das My Calorie Counter Essenzbuch wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.
Versuchen Sie, das Format zu finden, das für Sie arbeitet, dann bemühen Sie sich, ein Essensjournal einzuschließen Ihre Gewichtsverlust-Strategie.
