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Wenn es um Osteoarthritis geht, gibt es einige Risikofaktoren - wie Ihre Familiengeschichte, Alter und Ethnizität - die Sie nicht ändern können. Aber es gibt viele Lebensstiloptionen, die Sie kontrollieren können - und indem Sie diese Gewohnheiten vermeiden, können Sie Ihren Knochenschwund verringern und Ihre Gesundheit besser schützen. Beginnen Sie damit, diese schlechten Angewohnheiten aus Ihrer täglichen Routine zu nixen:
Schlechte Angewohnheit Nr. 1: Rauchen. Menschen, die Tabak verwenden, haben eine niedrigere Knochendichte, nach den National Institutes of Health Osteoporose und verwandte Knochenerkrankungen National Resource Center. Das liegt zum Teil daran, dass Rauchen schädliche Atome produziert, die freie Radikale genannt werden und die Zellen zerstören, die Knochen aufbauen, erklärt Edward Domurat, MD, ein Endokrinologe beim Kaiser Permanente South Bay Medical Center in Harbor City, Kalifornien. Rauchen erhöht auch die Produktion des Stresshormons Cortisol (welches die Knochen schwächt) und behindert die Produktion des Hormons Calcitonin (welches den Knochenaufbau unterstützt).
Und wenn Sie bereits eine Knochenfraktur hatten, könnte Rauchen die Heilung verlangsamen Durch das Beschädigen der Blutgefäße und die Einschränkung der Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, schränkt Dr. Domurat ein.
Schlechte Angewohnheit Nr. 2: Bewegungsmangel. "Bei sitzenden Patienten besteht ein erhöhtes Risiko für Knochenschwund. "Sagt Laila S. Tabatabai, MD, Assistenzprofessor für klinische Medizin am Houston Methodist und am Weill Cornell Medical College. Der Grund: Beim Sitzen auf dem Sofa kann man nicht die knochenstärkenden Vorteile körperlicher Aktivität ernten.
Wie Muskeln werden Ihre Knochen dichter und kräftiger, wenn Sie Sport treiben - besonders, wenn Sie Gewicht tragen Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und Gewichtheben, bei denen Sie gegen die Schwerkraft arbeiten müssen. Darüber hinaus kann Sport helfen, Balance, Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern, was das Risiko eines Sturzes senken kann.
Schlechte Angewohnheit Nr. 3: Zu viel salziges Essen essen. "Es besteht eine absolute Korrelation zwischen hoher Salzaufnahme und niedrigerer Knochendichte ", sagt Frederick Singer, MD, Direktor des Endokrinologie- und Knochenerkrankungsprogramms am John Wayne Cancer Institute im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien, und Treuhänder der National Osteoporosis Foundation.
Wenn Ihre Natriumaufnahme steigt, gibt Ihr Körper laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University mehr Kalzium in Ihrem Urin ab. Tatsächlich können erwachsene Frauen jedes Jahr ein Prozent ihrer Knochendichte verlieren, indem sie nur ein zusätzliches Gramm Natrium pro Tag essen. Die American Heart Association empfiehlt, täglich weniger als 2.300 Milligramm Natrium zu sich zu nehmen, während die meisten Erwachsenen nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag essen sollten.
Schlechte Angewohnheit Nr. 4: Zu viel Alkohol trinken. Wie beim Rauchen Alkohol erhöht die Kortisolproduktion des Körpers; Trinken senkt auch die Hormonspiegel von Testosteron und Östrogen und führt zu einer weiteren Schwächung der Knochen.
Außerdem verringert Alkohol nicht nur die Knochendichte, sagt Dr. Imali Sirisena, Assistenzprofessorin für Medizin an der Lewis Katz School of Medicine an der Temple University in Philadelphia, zu viel trinken in einer Sitzung erhöht auch das Risiko, dass eine Person fallen und einen Knochen brechen wird.
Schlechte Angewohnheit Nr. 5: Den ganzen Tag drinnen bleiben. Ohne Vitamin D können unsere Knochen dünn und brüchig werden . Problem ist, dass eine der Hauptquellen von Vitamin D von Ihrem Körper produziert wird, nachdem Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Wenn Sie also nicht genug Zeit im Freien verbringen, fehlt Ihnen möglicherweise dieser Nährstoff. Zum Beispiel, Gesundheitsarbeiter können defizitär sein, weil sie ihre Schichten im Inneren verbringen und keine Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, so ein Bericht, der in veröffentlicht wurdeBMC Public Health im Jahr 2017.
Wenn Sie für Ihre tägliche Dosis von Vitamin D nicht ins Freie kommen können, sollten Sie Nahrungsmittel wie Lachs, Eigelb und mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel essen, sagt Domurat. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.
Schlechte Angewohnheit Nr. 6: Überspringen von Nahrungsergänzungsmitteln. Kalzium und Vitamin D sind für die Gesundheit der Knochen essentiell. Aber viele Erwachsene essen nicht genug kalziumreiche Milchprodukte, sagt Dr. Singer, und andere wollen sich nicht dem Sonnenlicht aussetzen, was ihr Risiko für Hautkrebs erhöhen kann.
Damit Sie genug bekommen von beiden Nährstoffen, sprich mit deinem Doktor über das Beginnen einer Ergänzung, die Kalzium und Vitamin D enthält, sagt Singer.
