Während die Idee eines Laufens im Park oder eines Kickballspiels mit Freunden eine Person mit Asthma beunruhigen könnte, sollte dies nicht der Fall sein. Bewegung kommt allen zugute, und bei Asthmapatienten, die körperlich aktiv sein können und sollten, ist das nicht anders. In der Tat sollten Menschen mit Asthma nicht sesshaften Lebensstilen leben. So lange sie ein paar Vorsichtsmaßnahmen treffen, können sie Übung verwenden, um ihren Zustand zu verbessern, nicht schlimmer zu machen. "Es ist wichtig, dass Menschen mit Asthma so viel wie möglich trainieren, fit bleiben und ihr Gewicht kontrollieren", sagt Norman H. Edelman, Chefarzt der American Lung Association. "Übergewicht macht Asthma schlimmer."
Training mit Asthma: Erste Schritte
Erhalten Sie grünes Licht, bevor Sie mit dem Training beginnen:
- Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, der Ihnen hilft, eine sichere Trainingsroutine zusammenzustellen das erhöht allmählich die Intensität Ihres Workouts und Ihrer Ausdauer, zusammen mit Vorschlägen zur Bekämpfung von Asthma. "Viele Menschen mit Asthma haben am Ende der Übung, was wir einen EIB nennen, einen" trainingsinduzierten Bronchospasmus-Angriff ", sagt Dr. Edelman. Aber diese Angriffe können kontrolliert werden. "Viele Ärzte empfehlen die Verwendung eines schnell freisetzenden Inhalators, bevor Sie mit dem Training beginnen", sagt Edelman, also arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Zweitens sollten Sie Ihre Asthmasymptome gut unter Kontrolle haben . Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob es für Sie sicher ist, mit dem Sport zu beginnen und bessere Methoden zur Asthmakontrolle zu finden, so dass Sie Sport treiben können, ohne einen Asthmaanfall zu erleiden.
Schritt für Schritt
Keine Übung für Asthmapatienten streng tabu. Das richtige Fitnessprogramm für Sie hängt von Ihrer körperlichen Fitness, Ihrer Asthmasymptomkontrolle und Ihren Wünschen ab.
Kim Kostenko, 29, aus Alexandria, Virginia, wurde im Alter von 12 Jahren mit schwerem Asthma diagnostiziert , aber das hat sie nicht davon abgehalten, einen sehr aktiven Lebensstil zu führen. Kostenko war viele Jahre lang Läufer und trat sogar dem College-Cross-Country-Team bei.
"Ich war schon immer sehr aktiv", sagt Kostenko. "Um das zu tun, muss ich sehr vorsichtig sein. Bei Asthma kann man zu einem Punkt kommen, an dem man ziemlich regelmäßig trainieren kann. Aber wenn ich eine schlimme Erkältung bekomme und es in meine Lungen eindringt, bringt es mich zurück Auf Platz eins muss ich wieder anfangen und mich wieder hocharbeiten. "
Obwohl es ein kontinuierlicher Kampf ist, lohnt sich ein Fit, ein gesunder und aktiver Lebensstil. Kostenko verwendet ihren Rettungsinhalator vor dem Training, um einen Asthmaanfall zu verhindern und eine tägliche präventive Medikation, um die Asthmasymptome unter Kontrolle zu halten und das Training ein wenig zu erleichtern.
Kostenko schlägt vor, nach Aktivitäten zu suchen, die Ihre Lunge nicht allzu stark belasten. Eine gute Wahl zum Ausprobieren:
- Yoga
- Schwimmen
- Wandern
- Laufen
- Radfahren
Tipps zum Laufen
Diese Sicherheitsvorkehrungen können das Sporttreiben mit Asthma sicherer und angenehmer machen:
- Versuchen Sie in der Regel, drinnen statt draußen zu trainieren.
- Trainieren Sie nicht bei sehr kaltem Wetter. Wenn du musst, bedecke deinen Mund mit einem Schal.
- Vermeide es, bei sehr feuchtem Wetter oder während der Allergiesaison im Freien zu trainieren.
- Tu dein Bestes, nicht krank zu werden, denn eine Erkrankung der Lunge kann deine Ausdauer schnell verschlechtern .
- Beginnen Sie Ihre Aktivität immer mit Aufwärmübungen.
- Heben Sie Gewichte, um einen besseren Muskeltonus zu entwickeln.
- Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und nicht in einer Gruppenklasse.
Trainieren und fit bleiben bei Asthma eine Herausforderung sein, aber es ist sicherlich möglich - und eine großartige Sache für Ihre Gesundheit.
