Schlüsselerscheinungen
Osteoporose wird als stille Krankheit bezeichnet, weil sie wenig symptomatisch ist.
Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Yoga, stärkt die Muskulatur und verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung, so dass Sie seltener stürzen.
Kalzium und Vitamin D können die Knochengesundheit fördern.
Osteoporose ist eine Erkrankung des Knochens - der Begriff Osteoporose bedeutet eigentlich "poröse Knochen". Menschen mit Osteoporose verlieren zu viel Knochenmasse, zu wenig neues Knochengewebe oder beide nach Angaben der National Osteoporosis Foundation (NOF).
Etwa 54 Millionen Amerikaner haben bereits Osteoporose oder niedrige Knochenmasse (Osteopenie), eine Erkrankung, die das Risiko für Osteoporose erhöht. Osteoporose wird oft als stille Krankheit bezeichnet und hat nur wenige Symptome. Komplizierte Komplikationen können jedoch zu Schmerzen, Behinderungen und sogar zum Tod führen.
Es ist also wichtig, etwas über diesen allgemeinen Knochenzustand zu erfahren. Beginnen Sie damit, diese essentiellen Fakten über Osteoporose zu lernen.
1. Der Verlust der Knochendichte ist ein normaler Bestandteil des Alterns. Wir erreichen die höchste Knochenmasse im Alter zwischen 25 und 30 und verlieren dann langsam mit dem Verlust der Knochenmasse im Alter von 40 Jahren. Bei Frauen beschleunigen verringerte Östrogenspiegel nach der Menopause die Knochendichte Verlust.
"Frauen verlieren 1,5 bis 2 Prozent ihrer Knochendichte pro Jahr in den ersten 10 Jahren nach den Wechseljahren," sagt Laura Ryan, MD, klinischer außerordentlicher Professor der Medizin in der Abteilung der Endokrinologie, des Diabetes und des Metabolismus an der Ohio State Universität Wexner Medical Center in Columbus.
2. Sie verlieren keine Knochenmasse nach dem Zufallsprinzip. Knochen ähnelt einem Gerüst, mit vertikalen und horizontalen Strukturen, die den Knochen ohne viel Volumen stark machen, erklärt Dr. Ryan. Wenn Sie die Knochendichte verlieren, verlieren Sie die horizontalen Strukturen - nicht die vertikalen -, was Ihre Knochenstärke reduziert.
3. Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit und Körpergröße können Ihr Risiko für Osteoporose erhöhen. Es gibt zwar einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Osteoporose-Risiko zu reduzieren, wie Rauchen aufzugeben und genug Kalzium und Vitamin D zu bekommen. Es gibt aber auch einige unkontrollierbare Risikofaktoren.
Einige der NOF-Patienten sind gefährdet Zu den Faktoren gehören: eine Frau zu sein, über 50 Jahre alt zu sein, ein niedriges Körpergewicht zu haben oder eine Familiengeschichte von Osteoporose zu haben. Kaukasische und asiatische Frauen haben aufgrund der Unterschiede in Knochenmasse und Knochenstruktur im Vergleich zu anderen ethnischen Gruppen das höchste Risiko, Osteoporose zu entwickeln.
4. Männer bekommen Osteoporose später als Frauen. Männer haben einen 10-Jahres-Vorsprung vor Frauen in Bezug auf ihre Knochengesundheit, sagt Stephen Honig, MD, Direktor des Osteoporose-Zentrums an der NYU Langone Health in New York. Das liegt daran, dass Männer eine höhere Knochendichte haben, die ins mittlere Alter geht, und ihre Rate des Knochendichteverlusts ist im Allgemeinen gradueller. Wenn Männer Osteoporose entwickeln, ist es in der Regel später im Leben als Frauen. "Wenn Männer jedoch Osteoporose entwickeln, erleben sie häufiger eine Fraktur als Frauen. Also sollten alle Männer über 75 ein Knochendichte-Screening haben ", fügt Ryan hinzu.
5. Osteoporose erhöht das Risiko von Knochenbrüchen. Menschen mit Osteoporose sind häufiger als Menschen ohne die Bedingung, einen Knochen zu brechen, sagt Dr. Honig.
Laut der NOF wird eine von zwei Frauen aufgrund von Osteoporose einen Knochen brechen - am wahrscheinlichsten an Hüfte, Wirbelsäule oder Handgelenk. Diese Frakturen können ernst sein: 60 Prozent von Menschen, die an Hüftfrakturen leiden, können ein Jahr später nicht ohne Hilfe wieder gehen, und 20 Prozent der Hüftfrakturen über 50 Jahren sterben aufgrund entsprechender Komplikationen innerhalb eines Jahres.
Die häufigste osteoporosebedingte Fraktur tritt in der Wirbelsäule auf und ist als Wirbelkompressionsfraktur bekannt. Multiple Frakturen wie diese können zu einem Höhenverlust führen, ebenso wie der verräterische Osteoporose-Buckel, der als Witwenhöcker bezeichnet wird.
6. Osteoporose Screening wird für ältere Erwachsene empfohlen. Die NOF empfiehlt, dass Frauen mit anderen Risikofaktoren ihr erstes Knochendichte-Screening im Alter von 65 Jahren erhalten.
Frauen, die bereits eine Fraktur hatten oder haben Andere Risikofaktoren, wie rheumatoide Arthritis, eine Vorgeschichte des Rauchens oder starken Trinkens, niedriges Körpergewicht oder die langfristige Verwendung von Kortikosteroiden, sollten mit ihrem Arzt über ein früheres Knochendichtescreening sprechen. Der Test ist eine Röntgenaufnahme der Hüfte und der Wirbelsäule unter Verwendung einer zentralen Dual-Energie-Röntgenabsorptions-Maschine (DXA).
7. Das wichtigste Ziel bei Osteoporose ist die Vorbeugung von Knochenbrüchen. Der beste Weg, um Knochenbrüche zu vermeiden, ist die Vermeidung von Stürzen. Beginnen Sie mit diesen Strategien:
- Verwenden Sie Hilfsgeräte wie einen Stock oder einen Gehwagen, wenn Sie an den Füßen instabil sind.
- Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit Gummisohlen.
- Verwenden Sie Läufer auf rutschigen Böden.
- Legen Sie rutschfeste Unterlagen unter Ihre Teppiche.
- Installieren Sie Haltegriffe im Badezimmer.
- Verwenden Sie Handläufe auf Treppen.
- Aktualisieren Sie oder fügen Sie Beleuchtung in Ihrem Haus, so dass Sie nicht stolpern und im Dunkeln fallen .
- Bleiben Sie so stark wie Sie können, indem Sie Übungen üben und Übungen ausführen, die für Sie geeignet sind.
8. Calcium und Vitamin D sind der Schlüssel für die Gesundheit der Knochen . Erwachsene Männer und Frauen benötigen 1.000 bis 1.200 Milligramm (mg) Kalzium täglich für gesunde Knochen. Es ist am besten, Ihr Kalzium aus Nahrungsquellen wie fettarme Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Sardinen in Dosen, Lachs und Nahrungsmittel mit Kalziumzusatz zu bekommen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Kalzium aus Ihrer Ernährung zu bekommen, benötigen Sie möglicherweise Kalzium Ergänzungen. Ihr Körper kann nur ungefähr 500 mg Kalzium auf einmal aufnehmen, sagt Ryan, also kann es helfen, kleinere Dosen von Kalziumzusätzen zwei oder dreimal pro Tag statt einer größeren Dosis zu nehmen. Achten Sie darauf, die Empfehlung Ihres Arztes zu befolgen.
Sie brauchen auch Vitamin D, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin D für gesunde Erwachsene beträgt bis zu 1.000 mg, obwohl Sie im Winter möglicherweise mehr benötigen, wenn Sie an einem Ort leben, an dem es nicht viel Sonnenlicht gibt - oder wenn Sie ein Risiko für eine niedrige Knochendichte haben. sagt Ryan. Auch hier kann Ihr Arzt Ihren Vitamin-D-Spiegel messen und gegebenenfalls ein Ergänzungsschema verschreiben.
9. Osteoporose-Behandlungen umfassen Medikamente und physikalische Therapie. Es gibt zwei Arten von Osteoporose-Medikamenten: antiresorptive Medikamente, die langsamen Knochenverlust; und anabole Medikamente, die die Knochenbildungsrate erhöhen.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan zu erstellen, der am besten für Sie geeignet ist, abhängig von Ihrer Krankengeschichte und den individuellen Umständen.
Zusätzlich zu Ihrer Verschreibung Behandlungsplan, kann Ihr Arzt auch Physiotherapie empfehlen, die Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken und Ihre Körpermechanik verbessern können, um Stürzen vorzubeugen.
10. Eine gesunde Lebensweise zu führen, hilft, Ihre Knochen stark zu halten. Regelmäßige Bewegung, besonders bei gewichtstragenden Aktivitäten, hilft Muskeln zu stärken und das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern, so dass Sie weniger stürzen können. Es ist auch wichtig, den Alkoholkonsum zu begrenzen und das Rauchen von Zigaretten oder die Verwendung anderer Tabakerzeugnisse zu vermeiden.
Ergreifen Sie außerdem Maßnahmen, um riskante körperliche Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu Stürzen und Brüchen führen und ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten können. "Es ist gut, ein kleines Kissen um die Knochen zu haben", sagt Honig.
