Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben, wissen Sie, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben. Neben einer gesunden Ernährung und Einnahme von Diabetesmedikamenten ist Sport eine der Säulen eines guten Diabetesmanagements. Aber was, wenn Sie Diabetes-Komplikationen haben, wie Neuropathie oder Retinopathie, die Ihre Fähigkeit zu trainieren einschränken?
Diabetes Komplikationen sind keine Entschuldigung, um Übung zu überspringen, sagt Rim Joubran, MD, ein Endokrinologe an der Loyola University Gottlieb Memorial Hospital in Melrose Park , Ill. "Die Vorteile überwiegen das Risiko, auch bei Komplikationen. Wenn Sie keine gemäßigten oder intensiven Aktivitäten machen können, gibt es immer noch große Vorteile für weniger intensive, aber regelmäßige Bewegung. Sie brauchen nur ein Trainingsprogramm, das auf Ihre Kapazität zugeschnitten ist. "
Die Vorteile von Sport mit Diabetes
Die Ergebnisse einer 2013 veröffentlichten Diabetes-Studie in der Zeitschrift Radiologie zeigten, wie viel ein halbes Jahr Trainieren kann das Herz stärken. Nach einem sechsmonatigen Trainingsprogramm mit 12 Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes fanden Untersuchungen zur Körperbildgebung ein verringertes Fett in den Leberzellen, ein verringertes Bauchfettvolumen und einen verminderten Fettaufbau um das Herz - alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Leitlinien von Die Agentur für Gesundheitsforschung und -qualität (AHRQ) empfiehlt mindestens 150-mal Aerobic-Übungen und Krafttraining mindestens dreimal pro Woche.
"Es ist wichtig, dass Sie Ihre Übung an mindestens drei Tagen pro Woche ausdehnen, "Dr. Joubran sagt." Versuchen Sie nicht, in ein oder zwei Tagen so viel Übung wie möglich auszuüben, und versuchen Sie, für mehr als zwei Tage nicht auf eine Übung zu verzichten. "
Vorteile durch diese Übungsebene enthalten:
- weniger Insulinresistenz
- bessere Blutzuckerkontrolle
- niedrigerer Cholesterinspiegel
- niedrigerer Blutdruck
- geringeres Herzinfarktrisiko
- bessere Lebensqualität
Übung mit Diabeteskomplikationen
Wenn Sie Diabetes Komplikationen haben, brauchen Sie noch Übung se; in der Tat, Sie können es sogar mehr brauchen. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen mit Diabetes auch mit Komplikationen sicher trainieren können, und jede Übung ist besser als gar keine.
AHRQ empfiehlt, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie eine neue Übung beginnen. Erwägen Sie auch, in einem strukturierten und überwachten Übungsprogramm anzufangen. Hier sind einige spezifische Tipps für das Training mit häufigen Diabetes-Komplikationen:
Neuropathie. Diabetes kann Nervenschäden verursachen, was zu einer verminderten Fähigkeit, Schmerzen, Hitze oder Kälte, besonders in den Füßen, zu spüren. Das könnte zu einer Fußverletzung während des Trainings führen. Sie sollten in der Lage sein, moderate Gewichtstraining-Übungen mit leichter Neuropathie zu machen. Wenn Sie fit sind, achten Sie darauf, geeignetes Schuhwerk zu tragen. "Die tägliche Fußuntersuchung und die Fußsicherheit sind der Schlüssel, um mit Neuropathie zu trainieren", sagt Joubran. Enthalten Sie einige Balance-Übungen in Ihrem Fitness-Plan, da Neuropathie das Gleichgewicht beeinträchtigt. Wenn das Gewicht ein Problem darstellt, wechseln Sie zu einer Übung mit Fahrrad oder Pool.
Herzerkrankungen und andere Erkrankungen der Blutgefäße Diabetes kann die Blutgefäße verengen. Dies kann zu Komplikationen wie Beinschmerzen und Herzerkrankungen führen. Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde, sollten Sie mit dem Training in einem überwachten kardialen Rehabilitationsprogramm beginnen. Ihr Arzt möchte vielleicht, dass Sie einen Stresstest durchführen, bevor Sie sich für ein sicheres Maß an Bewegung entscheiden.
Retinopathie Diabetes kann Blutgefäße im Augenhintergrund schädigen, was zu Sehstörungen führt. Je länger Sie Diabetes haben, desto wahrscheinlicher ist eine Retinopathie. Wenn dies der Fall ist, vermeiden Sie Übungen, die den Druck in Ihren Augen erhöhen, wie z. B. schweres Heben und Beugen. Die beste Wahl bei der Retinopathie sind langsame und stetige Aktivitäten wie Radfahren, Laufen, Wandern, Schwimmen oder die Verwendung eines Crosstrainers.
Nierenerkrankung. Hoher Blutzucker kann schließlich Ihre Nieren überarbeiten, was zu Nierenschäden führt, die Nephropathie genannt werden. Symptome können Flüssigkeitsansammlung und Schwäche sein. Sie sollten jedoch in der Lage sein, ein sicheres Maß an Bewegung mit Nierenerkrankungen zu finden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine leichte bis mittel intensive Trainingsroutine zu etablieren. Sogar Menschen mit Nieren-Dialyse profitieren von Bewegung.
Ein auf Sie zugeschnittenes Fitnessprogramm
Da jeder Mensch einzigartig ist, sollten Sie und Ihr Arzt zusammenarbeiten, um die richtige Trainingsroutine für Sie zu finden.
" Sie möchten eine Aerobic-Übung, bei der sich Ihre großen Muskeln bewegen und Ihr Blut fließt ", sagt Joubran." Gesundes Gehen ist für die meisten Menschen sicher. Wenn du weniger Ausdauer hast oder du kein Gewicht mehr trägst, ist Wassergymnastik eine großartige Option. "
Egal welche Art von Diabetes-Komplikationen du hast, es gibt eine Art von Übung, die du machen kannst, und die Vorteile für dich haben wird alle Bereiche Ihrer Gesundheit und denken Sie daran, dass das Nicht-Trainieren Ihre Komplikationen verschlimmern kann.
