Hand- und Fuß-Übungen bei Psoriasis-Arthritis

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Psoriasis-Arthritis, die Schmerzen, Schwellungen und Steifheit um Gelenke und Sehnen verursacht, betrifft gewöhnlich die distalen Gelenke oder diejenigen, die am nächsten sind Nagel, in den Fingern und Zehen, nach der National Psoriasis Foundation (NPF). Das Ergebnis davon kann verminderte Flexibilität, Stärke und Bewegungsfreiheit in Ihren Händen und Füßen sein.

"Manche Menschen haben möglicherweise Muskelermüdung und Morgensteifigkeit, die mehrere Stunden andauert und die tägliche Funktion beeinträchtigt", sagt Ronald Rapoport, MD, Leiter der Rheumatologie am Southcoast Health-Charlton Memorial Hospital in Fall River, Massachusetts.

Zusammen mit der Behandlung können gezielte Übungen und Dehnungen Ihnen helfen, diese Symptome zu verwalten.

Psoriatic Arthritis in den Händen und Füßen: Was zu wissen ist

Psoriasis-Arthritis kann die Hände und Füße auf verschiedene Arten beeinflussen. Für Menschen mit Psoriasis-Arthritis, können die Finger und Zehen geschwollenen Würstchen ähneln, eine Bedingung, die Dactylitis genannt wird, nach dem American College of Rheumatology. Die Nägel können auch betroffen sein, wie zum Beispiel wachsend oder vom Nagelbett abstehend.

Eine andere Form, die Enthesitis genannt wird, kann zu schmerzhaften Stellen führen, an denen Sehnen und Bänder an den Knochen anliegen, was zu Schmerzen im Fersenbereich führt. die Fußsohle, um die Ellenbogen oder in anderen Bereichen des Körpers.

Die Behandlung könnte nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und bestimmte biologische Medikamente, die komplexe Medikamente sind, die Entzündung auf zellulärer Ebene zu stoppen, nach zur Arthritis-Stiftung. Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Behandlung von Psoriasis-Arthritis ist Bewegung.

Übung kann helfen, die Funktion Ihrer Gelenke zu erhalten, sagt Lauren Piljic, PT, DPT, eine Physiotherapeutin und stellvertretende Sektionsleiterin im Joint Mobility Center des Krankenhauses für spezielle Chirurgie in New York City und ein Sprecher des NPF.Sie können diese einfachen Übungen zu Hause selbst machen, obwohl Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie eine neue Übung versuchen.

Wie o Halten Finger Limber

1. Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit, indem Sie eine Faust machen und dann Ihre Hand 10-mal täglich öffnen und schließen. Um es zu einer Stärkung Übung, fügen Sie Widerstand mit einem kleinen squishy Ball oder aufgerollt Socke 10 mal jeden zweiten Tag.
2. Legen Sie Ihre Finger in eine Schüssel mit Reis und dann öffnen Sie sanft und schließen Sie Ihre Finger gegen den Reis, sagt Piljic.
3. Berühren Sie Ihren Daumen nacheinander mit jeder Fingerspitze derselben Hand, wie die Psoriasis and Psoriatic Alliance vermuten lässt. Gehen Sie vom Zeiger zum kleinen Finger und wieder zurück.
4. Finger Walking arbeitet an Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Stärkung der Muskeln in Ihrer Hand, sagt Krista Schofield, MOTR / L, CHT, eine Ergotherapeutin und zertifizierte Hand Therapeutin bei Providence Saint Johns Gesundheitszentrum in Santa Monica, Kalifornien. Legen Sie Ihre Handfläche mit leicht gespreizten Fingern auf einen Tisch. Führen Sie Ihren Zeigefinger in Richtung Ihres Daumens, halten Sie ihn gerade und bewegen Sie den Finger zur Seite. Setzen Sie diese Übung fort, indem Sie jeden Finger in Richtung des Daumens bewegen.

Wiederholen Sie jede dieser Übungen zehnmal täglich.

Wie t o Halten Sie die Handgelenke

1. Verbessern Sie Ihren Bewegungsspielraum, indem Sie Ihren Arm auf einem ruhen lassen Tisch und baumeln Sie Ihr Handgelenk über die Kante. Beuge dein Handgelenk nach oben, so dass deine Knöchel zur Decke zeigen, und kräusel dann dein Handgelenk nach unten. Dann mache eine Faust und bewege deine Hand seitlich nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie 10 mal täglich. Um diese zu Kräftigungsübungen zu machen, fügen Sie eine gefüllte Wasserflasche oder ein kleines Gewicht hinzu. "Tu dies jeden zweiten Tag, weil deine Muskeln wund werden können", sagt Piljic. ​​
2. Um an der Beweglichkeit des Handgelenks zu arbeiten, legen Sie den ganzen Arm so auf den Tisch, dass der Ellbogen gerade ist. Greife deine Finger mit der anderen Hand und ziehe deine Finger sanft zurück, so dass sie gerade nach oben zeigen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie noch zweimal. Dann die Finger nach unten ziehen, halten und dreimal wiederholen. Du kannst das täglich machen, sagt Piljic. ​​

Wie o Zehen und Knöchel halten

Piljic empfiehlt, deine Zehen mit ihren eigenen täglichen Bewegungsübungen zu trainieren.

1. Setze dich auf einen Handtuch oder Kissenbezug und scrunch das ferne Ende mit den Zehen für 2 bis 3 Minuten.
2. Dann versuchen Sie, etwa 20 Murmeln, eins nach dem anderen, mit den Zehen und verschieben sie an einen anderen Ort, die American Academy of Orthopedic Surgeons ( (AAOS) empfiehlt.
3. Eine weitere tägliche Bewegungsübung besteht darin, das Alphabet mit jedem Fuß von A bis Z zu zeichnen. Setzen oder legen Sie sich hin, so dass Ihr Fuß den Boden nicht berührt, während Sie ihn bewegen. Wenn Sie können, führen Sie auch das Alphabet rückwärts.
4. Um Zehen und Fußknöchel zu stärken, versuchen Sie Zehen- und Fersenheben. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer festen Oberfläche wie eine Arbeitsplatte für Balance halten. Heben Sie die Zehen zehn Mal langsam vom Boden ab, ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus und heben Sie die Ferse zehn Mal an. Dies sollte jeden zweiten Tag durchgeführt werden.
5. Um die Flexibilität zu verbessern, empfiehlt das AAOS tägliche Dehnungsübungen, genau wie bei einem Läufer. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände flach darauf. Lehnen Sie sich mit einem Bein nach vorne und einer leichten Biegung am Knie nach vorne. Richten Sie das andere Bein hinter Ihnen aus, mit flachem Absatz und leicht nach innen gerichteten Zehen. Konzentriere dich darauf, beide Hüften nach vorne zu drücken, während deine Fersen flach auf dem Boden bleiben. Halten Sie für 30 Sekunden und entspannen Sie sich dann für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für insgesamt drei Mal auf jeder Seite, aber konzentrieren Sie sich auf das betroffene Bein, sagt Piljac.