Ob es sich um einen kurzen Anruf auf der Autobahn, eine Rede vor Kollegen oder Streit mit einem Ehepartner handelt, verursacht Stress Herz zu rasen, Muskeln zu verspannen und deine Atmung flach zu werden. Auf kurze Sicht sind diese "Kampf- oder Flucht" -Antworten keine große Sache.
"Aber wenn Ihr Stress länger anhält, kann er schädlich sein - deshalb ist richtiges Stressmanagement so wichtig", sagt Martha Gulati, MD Direktor der vorbeugenden Kardiologie und kardiovaskulären Gesundheit der Frauen an der Ohio State University in Columbus und Co-Autor von Saving Womens Hearts .
Um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, müssen Sie Ihren Stress senken und darüber nachdenken Umgang mit Stresssituationen.
Der Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und Stress
"Wenn Sie unter Stress stehen, muss Ihr Herz härter arbeiten, was sich im Laufe der Zeit stark auswirkt", erklärt Dr. Colin Barker, Assistant Professor von Kardiologie am Health Science Center der University of Texas in Houston.
So hängen Herzkrankheit und Stress zusammen:
Stress erhöht den Blutdruck. "Ob körperlich oder emotional, Stress führt dazu, dass Ihr Körper den Körper freisetzt Stressreaktionshormone Adrenalin und Cortisol, "Dr. Marktschreier sagt. "Adrenalin bewirkt, dass dein Herz schneller schlägt und deine Blutgefäße sich zusammenziehen, so dass das Blut während einer Krise an die Organe abgegeben wird, die es benötigen, wie dein Gehirn, dein Herz und deine Lunge. Dadurch erhöht es auch den Blutdruck. "Cortisol regt auch Ihren Körper dazu an, Wasser zu speichern, was wiederum Ihren Blutdruck erhöhen kann. Wenn Stress wiederholt oder über einen längeren Zeitraum hinweg den Blutdruck erhöht, kann er die Blutgefäße und schließlich das Herz schädigen.
Stress aktiviert die Thrombozyten. Thrombozyten sind winzige Zellen im Blut, die das Gerinnen unterstützen. "Wenn Sie unter Stress stehen, werden Thrombozyten aktiviert, was zu Blutgerinnseln in Ihren Arterien führen kann", sagt Barker. Ohne eine entsprechende Stressbewältigung können diese Blutplättchen dazu führen, dass sich im Herzen ein Gerinnsel bildet, das zu einem Herzinfarkt oder im Gehirn zu einem Schlaganfall führt.
Stress erhöht Triglyceride. "Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol veranlasst Ihren Körper dazu, mehr Glukose freizusetzen, so dass Sie zusätzliche Energie haben, wenn der Stress zu einer verlängerten Situation wird ", sagt Dr. Gulati. "Wenn Sie weiterhin Cortisol und damit mehr Zucker freisetzen, wird dieser Zucker eventuell nicht mehr verwendet. Ihr Blutzucker steigt und damit auch Ihre Triglyceride. "Hohe Triglyceride sind mit Herzkrankheiten verbunden, ebenso wie hohe Blutzuckerspiegel - selbst bei Menschen, die keinen Diabetes haben.
Stress führt zu ungesunden Gewohnheiten. "Viele Menschen wenden sich dem Rauchen zu, essen zu viel oder trinken zu viel für Stressbewältigung, was alles ist, als würde man Benzin ins Feuer gießen", sagt Barker. "Rauchen verursacht Verhärtung der Arterien und Aktivierung der Thrombozyten, die beide das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen." Und zu viel zu essen fette Komfort Lebensmittel, die in stressigen Zeiten verlockend sein können, können zu einer Gewichtszunahme führen. "Diese erhöhte Körpermasse wird wiederum Ihr Herz überarbeiten und zu einem erhöhten Risiko für Herzversagen oder Herzinfarkt führen", sagt Barker. "Während Trinken in Maßen das Risiko für Herzkrankheiten senken kann, führt starkes Trinken zur Schwächung des Herzmuskels - einige starke Trinker haben Herzen, die mit 20 bis 25 Prozent der Rate pumpen, die sie pumpen sollten."
Tipps zum Stressmanagement
Jeder hat Stress in seinem Leben und ein bisschen Stress ist nicht unbedingt schlecht. "Sie können Stress nicht vermeiden, deshalb müssen Sie effektive Techniken des Stressmanagements entwickeln, die Ihnen helfen, damit umzugehen", sagt Gulati.
Hier sind einige Vorschläge, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken:
Erarbeiten Sie es . "Übung ist eine großartige Methode der Stressbewältigung", sagt Barker. Indem Sie Sport treiben, setzen Sie Adrenalin und Cortisol ein, um das Gewicht zu erhalten und den Muskeltonus zu verbessern. "Um das Risiko für Herzkrankheiten zu senken, empfehle ich 30 Minuten pro Tag, fünf Tage in der Woche, moderate Bewegung wie zügiges Gehen, das ist die Empfehlung der American Heart Association", sagt er. Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen, um dies zu tun - es gibt viele kleine Dinge, die du tun kannst, um mehr Aktivität in dein tägliches Leben zu integrieren und dein Risiko für Herzerkrankungen zu senken: Geh von der Couch, um den Kanal zu wechseln, anstatt den entfernt, nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs oder gehen Sie während Ihrer Mittagspause spazieren.
Relax. Gulati schlägt Entspannungstechniken für das Stressmanagement vor, wie Biofeedback, tiefes Atmen, Meditation und Visualisierung. Verschiedene Entspannungstechniken funktionieren für verschiedene Menschen. "Manche Menschen fühlen sich nach einem langen Training sehr entspannt, andere müssen sich hinsetzen und sich darauf konzentrieren, sich mit Yoga oder Meditation gut zu fühlen", sagt sie. "Und es gibt gute Beweise dafür, dass die chinesische Qigong-Praxis für Stressmanagement und besseren Schlaf sorgt."
Vermeiden Sie Ihre Stressfaktoren. "Wann immer Sie können, vermeiden Sie die Dinge, die Stress verursachen", sagt Gulati. "Wenn bestimmte Leute dich stressen, vermeide diese Leute. Wenn das Fahren dich stresst, reduziere deine Straßenzeit wenn möglich. "Obwohl nicht alle Stressquellen vermieden werden können, kannst du kontrollieren, wie viel du dich aussetzt.
Wenn du Stressoren nicht vermeiden kannst, schau ihnen zu on. "Wenn zum Beispiel das öffentliche Reden Stress verursacht und deine Arbeit regelmäßige Reden beinhaltet, solltest du effektives Sprechen lernen", schlägt Gulati vor.
Höre das Gelassenheitsgebet. Dieses einfache Gebet bittet um Seelenfrieden, um die Dinge zu akzeptieren, die du nicht ändern kannst, Mut, die Dinge zu ändern, die du kannst, und Weisheit, um den Unterschied zu erkennen. "Es gibt einige Dinge, die man einfach nicht ändern kann - wenn man dies akzeptiert, kann das beim Stressmanagement helfen", sagt Gulati. "Versuchen Sie, das große Bild zu betrachten. Schwitze nicht die kleinen Dinge und lerne, flexibel zu sein und Kompromisse zu machen. "
Zieh deine rosarote Brille an. " Positives Denken verringert Stress, lässt dich glücklicher werden und zieht positive Menschen an ", Gulati sagt. Um optimistischer zu denken, erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie an sich selbst mögen, z. B. Ihre Leistungen und Ihre Familie. Die Anerkennung all der Dinge, über die man glücklich sein muss, kann helfen, Stress zu bewältigen und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Gulati fügt hinzu, dass Forscher intensiv nach zusätzlichen Stressmanagementtechniken suchen. "Bleiben Sie dran für effektivere Wege, um Stress abzubauen und das Risiko für Herzerkrankungen in der Zukunft zu senken", sagt sie.
