Wenn Sie bei Vorhofflimmern (AFib) übergewichtig oder fettleibig sind, beginnt Ihr Plan zur Senkung Ihres Schlaganfallrisikos mit dem Abnehmen …
Wenn Sie an Vorhofflimmern oder Vorhofflimmern leiden , die Chancen stehen gut, dass Sie auch übergewichtig sind und / oder hohen Blutdruck haben.
"Diese Bedingungen gehen Hand in Hand und erhöhen das Schlaganfallrisiko", erklärt Shephal Doshi, MD, Direktor der kardiologischen Elektrophysiologie in Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien Aber Abnehmen und das Abhalten kann helfen, den Blutdruck zu senken und das Schlaganfallrisiko zu reduzieren.
Anhaltender Gewichtsverlust kann sogar die Struktur des linken Herzvorhofs verändern, wodurch AFib-Symptome gemildert oder möglicherweise eliminiert werden Sagt Dr. Doshi.
Eine AFib Diagnose einschüchternd sein kann“, fügt er hinzu. "Aber mit Diät und regelmäßigem Training können die meisten Leute mit AFib Gewicht verlieren."
Hier sind 13 Tipps, um Pfunde zu verlieren und sie für immer fernzuhalten …
1. Finden Sie Ihr Zielgewicht
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Pfunde Sie verlieren müssen.
"Es kommt darauf an, wie viel Sie am Anfang wiegen", sagt Dr. Doshi. "Studien zeigen, dass ein Verlust von nur 10% des Körpergewichts die AFib-Symptome reduzieren kann."
Tatsächlich fanden Forscher der australischen Universität von Adelaide, dass 45% der Teilnehmer 10% oder mehr ihres Körpergewichts verloren und ihren Körper behalten haben 4 Jahre lang gewichtsstabil - frei von AFib-Symptomen - ohne Operation oder Medikamentengabe!
Jene, deren Gewicht jährlich um 5% schwankte, waren bei der Symptombeseitigung nicht so erfolgreich.
2. Addresses Apnoe
"Adipositas steht in direktem Zusammenhang mit der Schlafapnoe, die wiederum direkt mit AFib zusammenhängt", sagt Dr. Doshi.
Eine Person mit Schlafapnoe hört während der Nacht regelmäßig auf zu atmen.
"Dies reduziert die Menge an Sauerstoff im Blut und hat eine negative Wirkung auf das Herz ", erklärt Dr. Doshi.
Es ist ein Teufelskreis, denn Schlafentzug durch Apnoe ist mit Gewichtszunahme verbunden.
Tragen einer Maske, die hält Während der Nacht geöffnete Atemwege können die Symptome lindern. Aber für übergewichtige Menschen ist das Abnehmen eine ideale langfristige Strategie für Apnoe-bedingte AFib, sagt Dr. Doshi.
3. Umarmungsübung
Seit 1950 haben sesshafte Arbeitsplätze nach Angaben der American Heart Association um 83% zugenommen. Das bedeutet, dass die meisten Menschen nicht genug tägliche körperliche Aktivität bekommen, um ihnen beim Abnehmen zu helfen.
"Wir empfehlen eine halbe Stunde moderates Training täglich", Dr. Doshi.
Wenn AFib Müdigkeit verursacht, beginnen Sie mit nur einem ein paar Minuten pro Tag, vielleicht mit einem kurzen Spaziergang. Wenn das Gewicht abnimmt und sich die Fitness verbessert, erhöhen Sie die Zeit und die Geschwindigkeit.
Wenn die Übung leichter wird, sinkt der Blutdruck und das Schlaganfallrisiko wird reduziert. Es verbessert auch Cholesterin und Blutzuckerspiegel und reduziert Stress.
4. Vergessen Sie Diäten
Sie möchten vielleicht schnell abnehmen, aber passen Sie auf. Quick-Weight-Loss-Programme können für Menschen mit AFib gefährlich sein. Außerdem werden die Ergebnisse nicht von Dauer sein.
Finden Sie einen auf lange Sicht angelegten Ernährungsplan, rät Dr. Doshi. Um dies zu tun, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe.
5. Dialog mit einem Ernährungsberater
Ein Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Entwicklung eines Gewichtsabnahmeplans, den Sie Ihr ganzes Leben lang anwenden können.
"Bei neuen Patienten verschreibe ich gerne mindestens eine Ernährungsberatung", sagt Dr. Doshi
Sprechen Sie mit dem Ernährungsberater über Ihren Body Mass Index (BMI), der sich aus Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht errechnet. Wenn Sie metabolisches Syndrom (eine Gruppe von Zuständen einschließlich abdominale Fettleibigkeit, hohen Blutdruck, hohen Blutzucker und abnormales Cholesterin) haben, kann ein Diätetiker Ihnen helfen, einen Gewichtverlustplan zu entwickeln, der dieses Problem auch anspricht.
6. Essen herzgesunde Lebensmittel
Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch helfen, eine herzgesunde Ernährung zu übernehmen.
Was Sie essen, hat keinen großen Einfluss auf AFib-Symptome, "aber es ist Teil des größeren Ziels der Gewichtsabnahme, "Dr. Doshi sagt.
Mit einer Herzgesundheitsdiät, minimiere rotes Fleisch und maximiere den Fisch- und Huhnverbrauch, rät er.
"Einige meiner Patienten gehen sogar ein bisschen mehr Vegetarier," sagt Dr. Doshi.
Wählen Sie auch gesunde unraffinierte Kohlenhydrate, wie als Vollkorn, und verwenden Sie Olivenöl anstelle von tierischen Fetten, wie Butter.
7. Wählen Sie mit Bedacht Grüns
Mehr Gemüse zu essen ist ein guter Weg zur Gewichtsabnahme, aber nicht, wenn Sie das blutverdünnende Medikament Warfarin einnehmen, um einen Schlaganfall zu verhindern. Dann müssen Sie darauf achten, welches Gemüse Sie auf den Teller legen.
Blattgemüse mit viel Vitamin K (das "Gerinnungsvitamin"), wie Grünkohl und Spinat, können die Wirksamkeit des Medikaments beeinträchtigen.
"Die gute Nachricht ist, dass heutzutage weniger Patienten Warfarin einnehmen", sagt Dr. Doshi.
Einige neuere Anti-Schlaganfall-Medikamente interagieren nicht mit Gemüse.
8. Bauch weg von der Bar
"Alkohol fügt unnötige Kalorien hinzu", sagt Dr. Doshi. "In der allgemeinen Bevölkerung wird gesagt, dass ein oder zwei Gläser Rotwein das Risiko eines Herzinfarkts verringern, aber bei AFib-Patienten ist Alkohol ein zweischneidiges Schwert."
Starker Alkoholkonsum - für Männer sind das 15 Drinks oder mehr pro Woche, und für Frauen 8 Getränke oder mehr pro Woche - ist auch ein Risikofaktor für AFib.
Begrenzen Sie das Trinken, wenn Sie AFib haben, und wenn Sie Symptome 24/7 haben, hören Sie ganz auf, Dr. Doshi drängt
9. Kühlen Sie es mit Kaffee
Fancy Kaffeegetränke können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen rückgängig machen. Beispiel: Starbucks 'größte weiße Schokolade Mokka enthält 580 Kalorien. Selbst ein 12-Unzen-Latte mit 2% Milch hat 150 Kalorien.
Aber ein anderes Problem ist Kaffee Koffein. Das Stimulans kann die Herzfrequenz in hohen Dosen erhöhen.
Ein 8-Unzen-Becher gebrühten Kaffee enthält 90 bis 200 Milligramm, nach der Mayo Clinic. Aber bestellen Starbucks 20-Unzen "Venti" Größe, und Sie werden 415 Milligramm Koffein, mehr als die maximale tägliche Empfehlung von Health Canada von 400 Milligramm für Erwachsene ohne AFib.
"Cut Back auf Kaffee so viel wie Sie vernünftigerweise können ", schlägt Dr. Doshi vor.
10. Umstellung von Limonaden
"Zuckersüsse bringen zusätzliche Kalorien ins Spiel", sagt Dr. Doshi.
Für AFib-Patienten ist das allerdings nicht so besorgniserregend wie "das Koffein in Colagetränken", warnt Dr. Doshi.
Koffeinhaltige Cola hat die gleiche stimulierende Wirkung auf das Herz wie zu viel Kaffee.
Koffeinhaltige Energydrinks können sogar mehr Koffein enthalten als Cola - bis zu 242 mg. Und große Dosen von Koffein können den Blutdruck vorübergehend erhöhen, sogar in Kindern, entsprechend der Mayo Clinic.
11. Führen Sie ein tägliches Tagebuch
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung zu verfolgen. Es hilft bei der Gewichtsabnahme, weil Sie in der Lage sind, Muster zu erkennen, die Überernährung auslösen oder Sie dazu ermutigen, Sport zu überspringen.
"Sie wollen nicht obsessiv sein, aber Patienten, die ein Tagebuch führen, sind manchmal erstaunt was sie über sich selbst lernen ", sagt Dr. Doshi. "Sie werden sagen, 'Oh, mein Gott, habe ich wirklich das alles gegessen?' "
12. Finden Sie Stärke in Zahlen
Wenn das Abnehmen allein schwierig ist, wenden Sie sich an eine Selbsthilfegruppe.
Menschen, die an Gewicht verloren und monatliche Versorgungskomitees für ein Jahr besucht haben, haben nach einer Studie des National Weight ihr gesamtes Gewicht behalten Control Registry, die mehr als 10.000 Männer und Frauen, die erhebliche Mengen an Gewicht verloren haben und verfolgt. Diejenigen, die nicht an Sitzungen teilnahmen, gewannen fast die Hälfte ihres Gewichts zurück.
Die erfolgreichen AFib-Patienten in der australischen Studie nahmen ebenfalls an einem Programm teil, das persönliche Sitzungen, Zielsetzungen sowie Änderungen in den Mahlzeiten und Verhaltensweisen beinhaltete.
13. Senken Sie Ihren Stress
Greifen Sie nach einer Tüte Chips, wenn Sie gestresst sind? Emotionales Essen kann zu Fettleibigkeit führen.
Sport ist ein idealer Stressminderer, besonders Yoga. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2015 im Journal of Thoracic Disease reduzierte die Einnahme von regelmäßigen Yoga-Stunden die AFib-Episoden um 50%. Aber "was auch immer für einen Einzelnen funktioniert, ist, was ich empfehle", Dr. Doshi sagt.
Das könnte Stretching sein, tiefe Atemübungen machen, eine Massage bekommen oder meditieren.
Weitere Informationen und Ratschläge von Fachleuten finden Sie im Atrial Fibrillation Health Center von Lifescript.
Was ist Ihr Vorhofflimmern-IQ?
Ihr Herz ist der Motor das treibt deinen Körper an. Es sendet sauerstoffreiches Blut an Ihr Gehirn, Organe und andere Muskeln. Wenn Sie Vorhofflimmern haben, leisten die oberen Kammern Ihres Herzens keine effiziente Arbeit, um Blut zu pumpen. Machen Sie dieses Quiz, um herauszufinden, ob Sie genug über Vorhofflimmern - die am häufigsten diagnostizierte Herzrhythmusstörung - wissen.
