Wenn Sie ein Road Warrior sind, kennen Sie die Herausforderungen, die Reisen auf Ihr Familien- und Privatleben stellen kann. Aber auch Vielreisende stehen vor einer anderen Herausforderung: Ein gesundes Herz zu erhalten.
Laut einer aktuellen Studie von mehr als 13.000 Menschen in einem betrieblichen Wellnessprogramm hatten diejenigen, die am meisten reisten - mehr als 20 Tage pro Monat - einen höheren Körper Massenindex, niedrigere Werte von "gutem" HDL-Cholesterin und einen höheren diastolischen Blutdruck (die untere Zahl in Ihrem Blutdruckmesswert). Sie bewerteten ihre eigene Gesundheit eher als "arm" oder "fair".
Glücklicherweise muss häufiges Reisen zur Arbeit oder zum Vergnügen nicht zu Herzkrankheiten führen. Es gibt eine Reihe von Reisetipps, die Ihr Herz schützen werden.
Fitness First für Frequent Travellers
Eines der größten Gesundheitsprobleme für Vielreisende ist, dass sie aufgrund der Herausforderungen, die sie haben, aus ihrem Workout herausfallen Straße. Doch die Suche nach Zeit zu üben, während Reisen nicht schwer ist, wenn Sie auf Ihre Ziele konzentrieren, sagt Peter Alagona Jr., MD, Associate Professor für Medizin an der Penn State College of Medicine und Programmdirektor der allgemeinen Kardiologie an der Penn State Hershey Herz- und Gefäß Institut. "Menschen, die Bewegung oder körperliche Aktivität in ihrem täglichen Leben integriert haben, pflegen dies normalerweise während der Reise", betont er. "Diese Personen sagen oft, dass sie sich besser fühlen, wenn sie aktiv sind und dass sie auch andere tägliche Gewohnheiten, wie ihr Schlafverhalten, erhalten. Wer in dieser Gegend weniger gewohnheitsmäßig ist, kann es oft einfach überspringen."
Dr. Alagona fügt hinzu, dass es keine schicken Fitnessstudios oder Ausrüstung benötigt, um auf Reisen ein gutes Training zu bekommen. "Wir wissen, dass wir davon profitieren, wenn wir nur 45 Minuten am Tag in einem vernünftigen oder flotten Tempo gehen", sagt er. "Das sollte nicht schwierig sein, auch wenn man reist. Packen Sie ein paar Turnschuhe und Trainingsklamotten ein - manchmal sieht man sie nur, um sie zu motivieren."
Essen für ein gesundes Herz
Eine weitere Herausforderung gegen Herzkrankheiten Wenn Sie häufig reisen, finden Sie gesunde Nahrung zu essen. Die meisten Optionen an Flughäfen oder Autobahn Haltestellen sind Junk Food in Form von Schokoriegeln oder Fast-Food-Burger.
Aber auch Kettenrestaurant Menüs zeigen bessere Möglichkeiten, wenn Sie hart genug aussehen. Viele Hotelrestaurants bieten "herzgesunde" Speisen und Portionen auf der Speisekarte. Bemühen Sie sich, wann immer möglich, salzarme und fettarme Alternativen zu essen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gesunde Wahl zu treffen, sollten Sie Ihre Portionen klein halten, um ein Überessen zu vermeiden. "Es geht um Portionsgröße und Balance", sagt Peter Kowey, MD, Leiter der Kardiologie am Main Line Health System am Lankenau Institut für medizinische Forschung in Philadelphia und Autor von Lethal Rhythm . „Alle Lebensmittel kann Wert haben - es ist eine Frage, wie viel von jedem verbraucht Im Allgemeinen sind kleine Mahlzeiten besser als große, und Einlass Essen Abstand durch den Tag ist eine gute Idee, Sie selbst Leckereien zusammen nicht entziehen -.. Es wird nicht dauern. "
Setzen Sie die Bremsen auf Reisestress
Selbst wenn Sie es schaffen, richtig zu trainieren und zu essen, kann häufiges Reisen immer noch eine weitere Blockade für ein gesundes Herz darstellen - das hohe Maß an Stress beim Reisen. Der Umgang mit Flughäfen und die Orientierung in fremden Städten kann alleine schon anstrengend sein. Um ein gesundes Herz zu erhalten, muss Reisestress effektiv gehandhabt werden.
Alagona sagt, dass dies mehr auf Ihren Persönlichkeitstyp als auf Ihre Handlungen zurückzuführen ist. "Manche Menschen haben eine Inzuchtfähigkeit, um ihren emotionalen Stress zu begrenzen", sagt er. „Vielleicht sind die sogenannten Typ B Persönlichkeiten haben es richtig, während andere scheinen immer in Overdrive zu sein.“
Er empfiehlt ein paar Strategien, die Sie sich beruhigen und mildern helfen kann, auch wenn Stress ist bestrebt, die besten zu bekommen von dir. "Es ist von größter Bedeutung, sich Zeit für Entspannung oder Ausfallzeiten zu nehmen", sagt Alagona. "Keine Arbeit ist so wichtig, dass es dich davon abhalten sollte, ein paar Mal am Tag ein paar Minuten zu nehmen, um die Blumen zu riechen." Es gibt auch viele Techniken, sowohl mentale als auch physische - einschließlich Entspannungsübungen, geführte Bilder, Yoga und Tai Chi - man könnte lernen, dass sie sehr gut darin sind, emotionalen Stress zu reduzieren. "
Reisen kann in Ihrem Beruf eine Selbstverständlichkeit sein, aber mit diesen gesunden Schritten muss die Herzkrankheit nicht für die Fahrt mitkommen.
