Zunächst herzlichen Glückwunsch zu den notwendigen Schritten, um Gewicht zu verlieren, senken Ihr BMI, verringern Sie Ihren Taillenumfang und verringern Sie Ihr Risiko der Herzkrankheit! Während Ihre Bedenken verständlich sind, haben neuere Forschungen gezeigt, dass Gewichtsverlust nicht notwendigerweise dazu bestimmt ist, wiedergewonnen zu werden. Etwa 20 Prozent der übergewichtigen Personen sind erfolgreich bei langfristiger Gewichtsabnahme, definiert als absichtlich mindestens 10 Prozent ihres anfänglichen Körpergewichts zu verlieren und den Verlust für mindestens ein Jahr beizubehalten. Probieren Sie diese Schlüsselstrategien aus, um Ihre Gewichtsabnahme erfolgreich aufrechtzuerhalten:
- Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche etwa eine Stunde mäßig intensives Training (wie Laufen) auf.
- Essen Sie kalorien- und fettarme Ernährung.
- Essen Sie jeden Tag der Woche ein gesundes Frühstück, wie z. B. ballaststoffreiche Cerealien und Obst.
- Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Wiegen Sie täglich oder mindestens einen Tag pro Woche ein.
- Pflegen Sie ein konsistentes Essmuster: Essen Sie an Wochentagen und an Wochenenden, Feiertagen und Urlauben auf die gleiche Weise.
- Fangen Sie "Slips", bevor sie sich wieder erholen. Diejenigen, die das meiste Gewicht in einem Jahr wiedergewinnen, können am wenigsten wahrscheinlich sein, das Gewicht im folgenden Jahr wieder zu verlieren.
Eine gute Nachricht über die Gewichtsabnahme ist, dass es mit der Zeit einfacher wird. Nach der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme für zwei vor fünf Jahren ist die Chance auf langfristigen Erfolg erheblich erhöht.
Anhaltende Einhaltung der Diät-und Bewegungsstrategien, niedrige Depressionen und Enthemmung (ein Maß für den periodischen Verlust der Kontrolle über das Essen), und medizinische Auslöser, um Gewicht zu verlieren (ein Arzt, der einer Person sagt, um Gewicht zu verlieren, ein Familienmitglied, das einen Herzangriff hat), sind auch mit langfristigem Erfolg verbunden. Es ist wichtig, Ihren Gewichtsstatus mit Ihrem Arzt zu besprechen, damit er oder sie Ihnen helfen kann, gesunde Ziele für die Gewichtsabnahme festzulegen und diese Pflegestrategien mit Ihnen zu besprechen, damit Sie ein gesünderes Körpergewicht erreichen und halten können.
