Für Menschen mit Knieschmerzen ist die Auswahl von Schuhen mehr als nur die Auswahl der richtigen Farbe und Größe. Das liegt daran, dass Schuhe die Gesundheit der Knie beeinträchtigen können. "Es hat sich gezeigt, dass die Art von Schuhen, die Sie tragen, die Belastung der Kniegelenke beeinflussen kann, wodurch Schmerzen im Knie besser oder schlechter werden", sagt Steven Stuchin, MD, Leiter der orthopädischen Chirurgie am New York Hospital für Gelenkkrankheiten in New York City. Um Knieschmerzen zu minimieren, sollten Sie Schuhe unter folgenden Gesichtspunkten kaufen:
- Achten Sie auf gut gepolstertes Schuhwerk. Dies beugt einem Schock in den Knien vor. "Es ist ein bisschen wie auf Kissen gehen", sagt Dr. Stuchin. "Schuhe mit guter Dämpfung können den Aufprall des Fußes auf den Boden absorbieren und verhindern, dass ein großer Teil des Stoßes jemals in die Knie geht." Gut gepolsterte Schuhe können auch die Auswirkungen des Gehens auf harten Oberflächen, wie z.
- Überprüfen Sie die Sohle. Feste Mittelsohlen helfen, die Überpronation zu reduzieren - eine Gangart, die bei Menschen mit niedrigen Gewölben üblich ist. "Überpronation bewirkt, dass sich Unterschenkel und Knie jedes Mal nach innen drehen, wenn der Fuß auf den Boden trifft", sagt Elizabeth Kurtz, DPM, Podologin in Chicago und Sprecherin der American Podiatric Medical Association. Diese Einwärtsdrehung kann zu Kniebelastungen und Schmerzen führen. (Wenn Ihre alten Schuhe übermäßige Abnutzung an den Innenseiten haben oder wenn die Fersen nach innen kippen, ist dies ein Zeichen, dass Sie überpronieren.)
- Erwägen Sie Sportschuhe. Zusätzlich zu extra Dämpfung, Schuhe für Laufen und Fitness hat oft Bewegungssteuerungs- und Stabilitätsmerkmale, um die Drehung des Fußes, des Unterschenkels und des Knies nach innen zu kontrollieren. "Normale Schuhe haben selten diese Eigenschaften", sagt Dr. Kurtz. Beispiele für diese Merkmale sind feste Fersenschalen, seitliche Stützen für die seitliche Unterstützung und Zwischensohlen, die so konstruiert sind, dass der Fuß beim Gehen in der richtigen Position gehalten wird.
- Hände weg von hohen Absätzen. Stilettos mögen stilvoll sein, aber Sie sind nicht förderlich für die Gesundheit der Knie. "Studien zeigen, dass High Heels genügend Kraft auf die Kniescheibe ausüben, um zu erheblichen Knieverletzungen und Schmerzen zu führen", sagt Stuchin. Tatsächlich fand eine Harvard-Studie von High-Heel-Träger, dass die Kraft auf der Kniescheibe bei Frauen mit High Heels im Vergleich zu Barfuß-Frauen um 23 Prozent größer war.
- Tragen Sie Pumpen in Maßen. Auch mäßig hochhackige Schuhe, wie z als Pumpen, kann Stress für die Knie verursachen. Als Forscher der University of Virginia eine randomisierte kontrollierte Studie zum Vergleich von Frauen mit Schuhen von 1,5 Zoll und Frauen mit flachen Schuhen durchführten, zeigten die Ergebnisse, dass der Druck auf das Knie bei den Pumpenträgern um 14 Prozent höher war.
- Schuheinlagen hinzufügen > Schuhorthesen (Formeinsätze) können durch zusätzliche Polsterung zur Linderung von Knieschmerzen beitragen. "Bestimmte Arten von Orthesen können auch dazu beitragen, den Fuß in Position zu halten und übermäßige innere Rotation zu reduzieren", sagt Kurtz. Eine kürzlich von der Columbia University durchgeführte Studie über medizinische Studien zu dem Thema kam zu dem Ergebnis, dass Schuheinlagen mit lateral verkeilten (auf der Außenseite des REPLACEs) die Symptome bei Patienten mit schmerzhafter, behindernder Kniearthrose verbesserten. Orthesen werden in vielen Schuhgeschäften verkauft. Sie können auch speziell von Fußspezialisten für Patienten mit Knieproblemen entwickelt werden. Die Quintessenz: Wenn Sie Ihre Füße richtig behandeln, werden auch Ihre Knie profitieren. Die Wahl der richtigen Schuhe kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Aktivitäten mit glücklichen Füßen und weniger Knieschmerzen zu erledigen, um Sie zu verlangsamen.
