Inhaltsverzeichnis:
Schlüsselerscheinungen
- Vergebung bedeutet nicht, die Straftat zu dulden oder zu vergessen; es geht mehr um Akzeptanz und Bewegung.
- Vergebungstherapie kann Ängste und Depressionen verringern und die Hoffnung für die Zukunft erhöhen.
- Der Täter muss nicht an Vergebung teilnehmen oder sogar wissen, dass ihm vergeben wurde.
Sein in der Lage zu vergeben, eine lebensverändernde Verletzung, Demütigung oder Ungerechtigkeit zu vergeben, hat emotionale und physische Vorteile. Anstatt Ressentiments zu hegen und möglicherweise jahrzehntelang in Depressionen und stressigen Emotionen stecken zu bleiben, hilft Ihnen die auf Vergebung ausgerichtete Therapie, tiefe emotionale Wunden zu überwinden und mit dem Leben weiterzumachen. Das Praktizieren der Prinzipien der vergebungsorientierten Therapie kann auch helfen, wenn Ihre Ressentiments alltäglich sind.
Eine Übersicht über Studien zur Vergebung als Ziel in der Psychotherapie oder Gesprächstherapie, die 2014 im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlicht wurde , untersuchte 54 Studien mit Psychotherapie, die auf Vergebung für Menschen abzielten, die traumatische Verletzungen, Demütigungen oder Verrat erlitten hatten.
"Wir fanden heraus, dass Verzeihungsintervention ebenso wie Psychotherapie für andere gemeinsame psychologische Probleme funktioniert", sagte Nathaniel G. Wade, PhD, Associate Professor für Psychologie an der Iowa State University und Hauptautor der Überprüfung.
Einige der wichtigsten Erkenntnisse waren, dass Vergebung-fokussierte Therapie Angst und Depression verringern und die Hoffnung für die Zukunft erhöhen kann, war eine längere Behandlung effektiver als eine kürzere Behandlung, und eine individuelle Therapie war wirksamer als eine Gruppentherapie.
Was ist eine vergebungsorientierte Therapie?
"Vergebungsorientierte Therapie hat seit den 1980er Jahren verwendet, und seine Verwendung wuchs in den 1990er Jahren. Es kann als Teil jeder traditionellen Psychotherapie angepasst werden, solange die Kernanforderungen der Therapie eingeschlossen sind ", sagte Dr. Wade.
Dies sind:
- In der Lage, die schmerzhafte Erfahrung in einem sicheren und unterstützenden zu erinnern Umgebung
- Bereitschaft, Empathie für den Täter zu empfinden
- Verpflichtung zum Prozess der Vergebung
Vergebung bedeutet nicht, die Tat zu dulden oder zu vergessen - es geht eher um Akzeptanz und Weitergehen. "Empathie für den Täter kann beinhalten, zu verstehen, welche Faktoren dazu geführt haben, dass sich eine Person schlecht benommen hat. In einigen Fällen kann es nur die Fähigkeit sein, Traurigkeit oder Mitleid für den Täter zu empfinden ", sagte Wade.
Vergebungstherapie kann bei einer Vielzahl von Traumata hilfreich sein, einschließlich sexuellem Missbrauch, Verlust eines geliebten Menschen, Untreue und sogar finanzielle Verluste, fügte Wade hinzu. Die einzigen Einschränkungen sind die Unwilligkeit, zu versuchen, zu vergeben, oder ein koexistierender Zustand, der die Therapie stört, wie Drogenmissbrauch.
Mit Vergebung: "Sie lassen den Täter nicht hängen, Sie lassen sich frei."Scott Bea , PsyD Tweet
"Dieser Bericht bringt mehr Aufmerksamkeit auf die Vorteile des Vergebens", sagte Scott Bea, PsyD, ein kognitiver Verhaltenstherapeut, spezialisiert auf Angst- und Stimmungsstörungen und Assistenzprofessor für Medizin in der Cleveland Clinic Lerner Hochschule für Medizin in Ohio. "Engagement ist ein wichtiger Teil jeder Psychotherapie. Empathie kann eine private, positive und erholsame Handlung sein. Der Täter muss nicht an Vergebung teilnehmen oder sogar wissen, dass ihm oder ihr vergeben wird."
Die Vorteile der Vergebungstherapie
"Unsere Forschung zeigt, dass das Nachdenken über Vergebung statt Rache besser für körperliche Gesundheit und geistige Gesundheit ist. Der Körper reagiert besser auf Vergebung. Die Hoffnung für die Zukunft wächst. Das kann zu besseren Beziehungen führen, aber auch zu weniger Depressionen und Ängsten ", sagte Wade.
Empathie zu lernen bedeutet nicht nur, einen einzigen Verstoß zu vergeben. "Es ist eine Fähigkeit, die Sie im Laufe Ihres Lebens profitieren wird", sagte Dr. Bea.
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Hier sind Vergebung Tipps und adaptive Coping-Strategien, die Sie jeden Tag verwenden können:
- Sie müssen nicht mit einem Therapeuten sprechen - Entlüften und Ressentiments mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familie Mitglied kann von Vorteil sein.
- Das Niederschreiben von Verletzungen und Ressentiments in einem Brief kann eine Form der Verpflichtung sein. "Dann müll oder verbrenne den Brief als ein bewusstes, körperliches Symbol der Verpflichtung zur Vergebung", sagte Wade.
- Um Empathie zu entwickeln, versuche einen Brief an dich selbst zu schreiben, als ob du der Täter wärst. "Versuchen Sie zu erklären, warum Sie, als die beleidigende Partei, so gehandelt haben könnten, wie Sie es getan haben", schlug Wade vor.
- Wenn Sie von einer Verletzung besessen sind, sagen Sie sich laut, dass Sie aufhören sollen. Dann ersetze diese Gedanken durch etwas Entspannendes, Konstruktives oder Inspirierendes.
"Eine der wichtigsten Lektionen, die man aus der Vergebungs-fokussierten Therapie lernen kann, ist, dass das Vergeben kein Zeichen von Schwäche ist. Es bedeutet nicht, dass Sie eine Fußmatte oder ein Patsy sind. Wie Gandhi sagte: "Die Schwachen können niemals vergeben. Vergebung ist ein Attribut der Starken. Wenn du lernst zu vergeben, lässt du den Täter nicht vom Haken, du lässt dich frei ", sagte Bea.
