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Ob es anspruchsvolle Chefs oder Meetings sind, die zu spät kommen, Sie werden wahrscheinlich mit einer Vielzahl von Herausforderungen konfrontiert am Arbeitsplatz. Addieren Sie in Typ 2 Diabetes und Sie haben noch mehr zu jonglieren, während Sie bei der Arbeit sind, sagt Maria Elena Pena, MD, Assistant Professor an der Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine und Endokrinologe am North Shore LIJ Hospital in Syosset, NY
Die genauen Hürden variieren von Person zu Person, abhängig von Ihrer Gesundheit, Ihrem Arbeitsplan und Ihrer Art der Beschäftigung. Aber es gibt wirksame Maßnahmen, die jeder ergreifen kann, um Typ 2 Diabetes erfolgreich zu behandeln, egal welche Art von Arbeit Sie tun:
1. Holen Sie es heraus im Freien.
"Viele Leute verstehen Diabetes nicht und was es bedeutet, die Bedingung zu haben und zu handhaben," sagt Shelley Wishnick, RD, CDE, ein Diabetes-Erzieher am Friedman Diabetes-Institut am Berg Sinai Beth Israel in New York City "Idealerweise sollte jeder am Arbeitsplatz über Diabetes und dessen Handhabung aufgeklärt werden, um ein gesünderes, produktiveres und unterstützendes Arbeitsumfeld zu schaffen."
Das heißt, Sie könnten sich nicht wohl fühlen Berücksichtigen Sie mindestens einen oder zwei Mitarbeiter, wenn Sie sich mit Ihrem Diabetes auseinandersetzen - erzählen Sie ihnen von der Möglichkeit einer niedrigen Blutzucker-Episode, den Symptomen, auf die Sie achten müssen, und was sie tun können, um zu helfen Sie in einer Krise, sagt Karen Kemmis, CDE, DPT, ein zertifizierter Diabetes-Pädagoge, Physiotherapeut und Sportphysiologe an der SUNY Upstate Medical Universität in Syracuse, NY und ein Sprecher der American Association of Diabetes Educators.
Dr. Pena schlägt auch vor, zu erzählen Ihr Vorgesetzter über Ihren Bedarf an festgelegten Mahlzeiten, etwas, das sie sagt "ist besonders wichtig, wenn Sie häufige Episoden von niedrigem Blutzucker haben."
2. Planen Sie, Blutzucker zu kontrollieren und Medikamente zu nehmen.
Abhängig von Ihrem Komfort und Arbeitsraum können Sie möglicherweise schnelle Blutzuckerkontrollen direkt an Ihrem Schreibtisch durchführen, oder Sie müssen einen privaten Ort wie ein Büro finden mit einer geschlossenen Tür oder einem Ruheraum. "Egal, wo Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, sollten Sie alles, was Sie brauchen, in einen kleinen Beutel stecken, den Sie entpacken und auf Ihre Arbeitsfläche legen können", sagt Kemmis.
Wenn Sie Diabetesmedikamente nehmen, nehmen Sie sie zu bestimmten Zeiten ein erinnere dich, wie vor einem täglichen Morgentreffen oder mit dem Mittagessen. Sie können auch Erinnerungen in Ihrer geschäftlichen E-Mail oder auf Ihrem Telefon planen, um sicherzustellen, dass Sie rechtzeitig Medikamente einnehmen.
"Wenn Sie einen Arbeitsplan haben, der einfach keine feste Pause oder Mittagspause erlaubt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber "Sie können zum Beispiel ein Diabetes-Medikament benötigen, das kürzer wirkt und nur eingenommen werden kann, wenn Sie es essen."
Wenn Sie Insulin einnehmen, möchten Sie möglicherweise keine Injektion mehr machen vor den Mitarbeitern. "Alternativ können Sie einen diskreteren Insulin-Pen oder eine Insulinpumpe verwenden, die das Insulin mit einem Knopfdruck auf einem Gerät in den Körper einschleust", schlägt Kemmis vor.
3. Essen Sie gut während der Arbeitszeit, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
"Der Schlüssel zu gesunder Ernährung ist, im Voraus zu planen", sagt Kemmis. "Bringen Sie Essen mit zur Arbeit, damit Sie die Kontrolle darüber haben, was Sie essen und nicht versucht sind, Fast Food zu bestellen, Automaten zu benutzen oder Essen zu essen, das zum Teilen gebracht wurde."
Einfache Optionen für Mittagessen und Snacks:
- Salat mit gegrilltem Hähnchen
- Käsestangen
- Joghurt
- Hummus
- Frisches Obst
- Nüsse
- Rohes Gemüse mit fettarmem Joghurt Dip
4. Bleiben Sie bei der Arbeit aktiv.
Körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Bestandteile des Diabetes-Managements. Wenn Sie bei der Arbeit auf den Beinen sind, ist Aktivität wahrscheinlich in Ihren Tag integriert, aber es kann schwieriger sein, wenn Sie einen Schreibtischjob haben. "Viele Unternehmen beginnen, sich um die Gesundheit der Mitarbeiter zu kümmern und entwickeln Programme wie Stuhl-Yoga oder Gruppen zum Mittagsgehen", sagt Despina Hyde, RD, CDE, Diabetes-Pädagoge am NYU Langone Medical Center in New York City Mit der Personalabteilung in Ihrem Unternehmen und der Nutzung der verfügbaren Ressourcen Wenn Ihr Unternehmen derzeit kein Programm anbietet, könnten Sie fragen, ob Sie bereit wären, eines zu beginnen, oder Sie könnten etwas wie eine Mittagsspaziergangsgruppe organisieren Deine eigenen.
Außerdem: "Steh während des Tages auf und geh umher, gehe draußen spazieren, wenn du kannst, besuche den Schreibtisch eines Kollegen, anstatt sie anzurufen, und nimm die Treppe so weit wie möglich", sagt Hyde.
5. Passen Sie auf Ihre Füße auf.
Menschen mit Diabetes sind anfälliger für Fußprobleme als andere, laut der American Diabetes Association. Dies kann ein besonderes Problem sein, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten.
Um sicherzustellen, dass Ihre Füße gesund sind, üben Sie gute Fußpflege zu Hause, einschließlich waschen und überprüfen Sie Ihre Füße für Schnitte jeden Tag. Bei der Arbeit schlägt Hyde vor, die Füße hochzulegen, wenn Sie sitzen und Ihre Zehen und Knöchel auf und ab bewegen. Mache dies fünf Minuten lang jede Stunde oder so, damit das Blut fließt. Achten Sie auch darauf, immer bequeme Schuhe und Socken oder Strümpfe zu tragen.
Es kann etwas Arbeit kosten, wenn Sie bei der Arbeit sind - aber diese Tipps helfen Ihnen, Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Arbeitszeit zu kontrollieren einfacher.
