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Every Essen, das Sie essen, oder Getränk, das Sie trinken, kommt in Kontakt mit Ihren Zähnen, was bedeutet, dass diese Entscheidungen die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches kontinuierlich beeinflussen. Viele Nahrungsmittel in einer typischen amerikanischen Diät - von zuckrigen, verarbeiteten Nahrungsmitteln und Getränken zu denen, die stark sauer sind - können tatsächlich Ihren Zahnschmelz weg essen und Hohlräume verursachen. Daher ist es wichtig, sich auf gesunde Nahrungsmittel zu konzentrieren, die auch die Mundgesundheit fördern.
Das bedeutet, weg von zuckerhaltigen, klebrigen und sauren Lebensmitteln und Getränken zu gehen. Stattdessen sollten Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die die Aufnahme von zahnfreundlichen Nährstoffen wie Kalzium fördert.
Mit diesen Richtlinien für gesundes Essen und Trinken können Sie das Risiko von Zahnschmelzerosionen und -vertiefungen senken Halten Sie Ihr Lächeln gesünder, länger.
Süßigkeiten überspringen. Hohlräume sind seit langem mit einer Ernährung in Verbindung mit zuckerhaltigen, klebrigen Lebensmitteln sowie schlechte Mundgesundheit Gewohnheiten, nach der American Dental Association (ADA) verbunden. Es ist also wichtig, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke zu begrenzen. Das bedeutet nicht nur Süßigkeiten, Kekse und Kuchen. Sodas, einige Sport- und Energiegetränke und sogar Säfte sind reich an Zucker. Es kann auch sein, dass Sie überrascht sind, dass Sie in bestimmten Spaghettisoßen, Müsli und Obstkonserven große Mengen Zucker finden. Daher ist es wichtig, den Zuckergehalt von allem, was Sie essen oder trinken, zu überprüfen.
Essen Sie Antihaftmittel > Klebrige Lebensmittel wie Rosinen, Honig und Melasse können zusammen mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot und Kartoffelchips an der Oberfläche Ihrer Zähne haften und das Risiko von Karies erhöhen, sagt Ginger Hultin, RD, in der Praxis in Seattle, und ein Sprecher für die Akademie für Ernährung und Diätetik (AND). Diese Nahrungsmittel sind in mäßigen Mengen und mit guten Mundgesundheitspraktiken wie Zähneputzen und Zahnseide regelmäßig in kleinen Mengen zu vertragen. Achten Sie auf saure Lebensmittel.
Beim Essen von frischen Produkten wie Orangen und Tomaten ist ein wichtiger Teil von Gesunde Ernährung, Zitrusfrüchte und bestimmte andere Obstsorten sind sauer, was sich auf Ihren Zahnschmelz auswirken kann. Versuchen Sie, sie mit einer Mahlzeit zu essen - im Gegensatz zu ihrer eigenen - damit sie Ihre Zähne weniger schädigen. Denken Sie daran, dass saure Früchte in anderen Formen (denken Sie Zitronensaft und Cranberry-Gelee) immer noch sauer sind. Vorsicht vor zähfärbenden Getränken.
Bestimmte Getränke, wie Kaffee, Tee und Rotwein, neigen zu Flecken deine Zähne. Denn sie enthalten Farbpigmente, sogenannte Chromogene, die sich an Zahnschmelz anlagern und diesen verfärben. Das bedeutet nicht, dass Sie nie eine Tasse Kaffee oder ein Glas Wein zum Abendessen genießen können - trinken Sie einfach viel Wasser damit, um diese zahnfärbenden Eigenschaften wegzuwaschen. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung.
Die ADA empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, die Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Protein wie Fisch oder Bohnen und Milchprodukte enthält, um Ihre Zähne gesund zu halten. Das Essen einer Vielzahl dieser gesunden Nahrungsmittel kann Ihnen helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um Mundgesundheit zu fördern. Ziel für entzündungshemmende Nahrungsmittel.
Eine entzündungshemmende Diät korreliert mit gesuenderem Zahnfleisch und weniger verlorenen Zähnen, Forschung zufolge veröffentlicht im Juni 2017 in der Zeitschrift Klinische Ernährung . Das UND sagt, bestimmte Nahrungsmittel, wie gesättigte Fette und raffinierte Nahrungsmittel, tragen zur Entzündung bei. "Die Teilnehmer unserer Studie wurden als entzündungsfördernde Diät betrachtet, wenn ihre Ernährung besonders reich an Kohlenhydraten, Transfettsäuren oder einer insgesamt hohen Kalorienaufnahme war", sagt Hauptautor und Parodontologe Georgios A. Kotsakis, DDS, MS Assistenzprofessor in der Abteilung für Parodontologie an der Universität von Washington in Seattle. Fügen Sie gesunde Fette hinzu.
Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil einer entzündungshemmenden Diät, die Mundgesundheit fördert. Die AND empfiehlt die Auswahl von herzgesunden Fetten wie Olivenöl, Avocado und fettem Fisch wie Lachs. Dr. Kotsakis betont, wie wichtig es ist, diese Arten von Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung einzubeziehen. Arbeiten Sie mit Ihrem Zahnarzt oder einem Ernährungsberater zusammen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung integrieren. Erhalten Sie genügend Kalzium.
Menschen, die die empfohlene tägliche Menge an Kalzium erhalten, entwickeln weniger wahrscheinlich Zahnfleischerkrankungen zu einer Studie, die im Februar 2016 in der Zeitschrift Public Health Nutrition veröffentlicht wurde. Erwachsene sollten mindestens 1.000 bis 1.300 Milligramm Kalzium täglich, abhängig von ihrem Alter, entsprechend dem Büro der diätetischen Ergänzungen erhalten. Neben Milch und anderen Milchprodukten gehören zu den kalziumreichen Lebensmitteln auch Bohnen, Mandeln und Blattgemüse, heißt es in der ADA. Wasser trinken.
Wenn Sie durstig sind, greifen Sie nach einem Glas Wasser. "Einfaches Wasser ist am besten, um die Zähne und so viele andere gesundheitsfördernde Vorteile zu schützen", sagt Hultin. "Andere Getränke, die nicht gesüßt sind, sind unbedenklich für Zähne, einschließlich ungesüßten Kaffee und Tee." Wenn Sie sich ein süßes Getränk gönnen, jagen Sie es mit einem Drink Wasser - das ist eine Möglichkeit, etwas von dem Zucker von Ihren Zähnen zu waschen . Machen Sie Pausen.
Versuchen Sie nicht, ständig zu essen oder zu trinken. Dein Mund braucht Pausen, um zu verarbeiten, was du hineinbringst. "Die Trennung von Mahlzeiten und Getränken um mindestens zwei Stunden reduziert das Risiko von Karies", sagt Hultin. Die ADA erklärt, dass Ihr Mund während einer Mahlzeit mehr Speichel produziert, was dazu beitragen kann, Essensreste wegzuspülen, als dies zwischen den Mahlzeiten der Fall ist. Aber fortwährendes Naschen - vor allem mit Snacks, die schlecht für Ihre Zähne sind, wie Kartoffelchips oder Süßigkeiten - können Rückstände auf den Zähnen hinterlassen. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi.
Wenn Sie hart stecken bleiben Versuchen Sie zuckerfreien Kaugummi zu probieren. "Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi nach einer Mahlzeit oder einem Snack reduziert das Risiko von Karies", sagt Hultin. Dies liegt daran, dass Kaugummi Speichel stimuliert und die Materialien bewegt, die zu Karies führen können. Der ADA sagt, dass der erhöhte Speichel auch Kalzium und Phosphat zum Mund hinzufügt, der Zahnschmelz stärker macht. Sie erhalten auch den zusätzlichen Vorteil von frisch riechendem Atem.
