Yoga kann für jemanden mit rheumatoider Arthritis (RA) abschreckend wirken. Der Gedanke, sich zu bücken, sich in brezelähnliche Posen zu biegen, zu bücken und dann zu halten, während sich die Gelenke entzünden, mag unmöglich klingen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass sanftes Yoga bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis von großem Nutzen sein kann.
Yoga-Bewegungen können dem Körper durch Steigerung von Kraft und Beweglichkeit helfen, während die meditativen Teile der Praxis dem Geist helfen, besser zu schlafen und fühle mich energetischer und glücklicher. RA-Patienten berichten auch über verminderte Schmerzen infolge regelmäßiger Yogaübungen.
"Manche Patienten haben möglicherweise Schwierigkeiten, all die Dinge im Yoga zu tun, aber alles, was den Bewegungsumfang in den Gelenken hält, hilft, die Gelenke flexibel zu halten", sagt Scott Zashin, MD, klinischer Assistent Professor für Innere Medizin in der Rheumatologie Abteilung an der Universität von Texas Southwestern Medical School in Dallas und ein Rheumatologe in Presbyterian Hospitals von Dallas und Plano.
Yoga Vorteile für RA Symptome
Wissenschaftliche Studien in großen medizinischen Zeitschriften haben herausgefunden, dass Yoga Arthritis-Patienten helfen kann durch:
- Aufbau von Muskelkraft
- Erhöhung der Flexibilität
- Förderung einer besseren Balance
- Verringerung von Körperschmerzen
- Schaffung eines besseren Wohlbefindens
- Angstgefühle und Depressionen reduzieren
Diese Ergebnisse werden weiterhin von der Forschung gestützt. Die Ergebnisse einer Studie im Indian Journal of Rheumatology ergaben, dass die 26 RA-Patienten, die ein achtwöchiges Yoga-Programm absolviert hatten, eine deutliche Verbesserung ihrer Arthritis-Symptome aufwiesen In einer anderen Studie, veröffentlicht in
Alternative Therapien , beinhaltete der Nutzen für eine Gruppe von 16 Frauen mit rheumatoider Arthritis, die über einen Zeitraum von 10 Wochen an drei Yogastunden pro Woche teilnahmen, ein verbessertes Gleichgewicht und reduzierte Gefühle von Schmerz und Depression. Yoga kann auch eine positive Wirkung auf Entzündungen haben, eines der Kennzeichen der rheumatoiden Arthritis. Laut einer Studie in der Zeitschrift
Psychosomatische Medizin fand eine Studie mit 50 gesunden Frauen heraus, dass diejenigen, die erfahrene Yoga-Praktizierende waren, im Vergleich zu Yoga-Neulingen eine reduzierte Entzündungsreaktion auf stressige Bedingungen hatten. Der sichere Weg zum Yoga
Menschen, die daran interessiert sind, Yoga als Behandlung gegen rheumatoide Arthritis zu praktizieren, sollten einige grundlegende Richtlinien befolgen, um sicherzustellen, dass die Praxis Linderung ohne körperliche Verletzung bietet:
Get ahead.
- Fragen Sie vor dem Yoga Informieren Sie sich über bestimmte Einschränkungen oder Einschränkungen, die Sie bei Ihrem spezifischen arthritischen Zustand beachten sollten. Wählen Sie eine geeignete Klasse.
- Finden Sie eine sanfte oder Anfänger-Yogaklasse, die alle Einschränkungen in Ihrem Bewegungsumfang und Ihrer Flexibilität berücksichtigt. Viele Fitnessstudios und Yogastudios bieten Kurse speziell für Menschen mit Arthritis an. Stelle sicher, dass dein Lehrer zertifiziert ist. Reagiere auf jeden Schmerz.
- "Wenn es eine Art von Bewegung oder Dehnung gibt, die Schmerzen verursacht oder wenn du am Tag nach dem Yoga mehr Schmerzen hast, ist es entweder nicht das Richtige Aktivität für Sie oder Sie müssen es ändern ", sagt Zashin. Achten Sie auf Ihren Hals.
- " Wenn jemand mit rheumatoider Arthritis Nackenbeteiligung hat, ist [Yoga] möglicherweise nicht die beste Therapie ", sagt Zashin. "Mit Yoga kannst du manchmal den Nacken in seltsame Positionen bringen. Du willst Positionen vermeiden, die Halsprobleme verschlimmern würden." Das Praktizieren von Yoga, das zu deinen körperlichen Fähigkeiten passt, kann willkommene Erleichterung bringen. Eine sanfte Form dieser uralten Therapie kann Ihnen nicht nur bei Ihren rheumatoiden Schmerzen helfen, sondern Sie auch entspannen und Ihnen helfen, die täglichen Aktivitäten besser zu genießen.
Finden Sie mehr Informationen über Arthritis Bewusstsein auf Everyday Health.
