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Stress macht Ihre Handflächen nicht nur schwitzen, sondern auch Ihre Stirn runzeln. Bei Menschen mit Colitis ulcerosa kann Stress zu einem schmerzhaften und unangenehmen Flimmern führen.
Extremem Stress ausgesetzt zu sein, erhöht das Risiko eines Rückfalls der Colitis ulcerosa am nächsten Tag um das Fünffache, wie eine aktuelle Studie mit 60 Patienten mit entzündliche Darmerkrankung (IBD) veröffentlicht in der Zeitschrift Gastroenterology Research. Stress, schlechte Laune und wichtige Lebensereignisse sind auch mit Flares von IBDs assoziiert, nach einer anderen Studie im American Journal of Gastroenterology.
Darüber hinaus führen Depression und Angst zu einem erhöhten Risiko von Colitis ulcerosa Flares, schlimmere Krankheitsaktivität, und Krankenhausaufenthalt, sagt Sara Nicole Horst, MD, MPH, Assistant Professor und Gastroenterologe am Vanderbilt University Medical Center in Nashville. Kurzzeitiger Stress kann sogar noch mehr zu Flares führen als Depressionen oder andere emotionale Zustände, sagt sie.
Wie hängen Colitis ulcerosa und Stress zusammen? Psychologischer Stress kann die Durchlässigkeit des Darms erhöhen, was zu Symptomen wie einem undichten Darm führen kann. Dies geht aus einer 2012 im Journal Gastroenterology Research and Practice veröffentlichten Studie hervor. Obwohl diese Beobachtungen hauptsächlich auf Tierversuchen basieren, können sie auch beim Menschen eine Rolle spielen. Stress beeinflusst auch das Immunsystem, unterbricht Neurotransmitter und Hormone, die alle an IBD beteiligt sind.
Colitis ulcerosa selbst kann auch Ihren Stress erhöhen. Sich über Symptome zu sorgen, einen Unfall zu haben und generell eine chronische Krankheit zu bewältigen - Medikamente zu nehmen, richtig zu essen, Trigger zu vermeiden - kann den Stress erhöhen. Zusammen mit den körperlichen Symptomen der Krankheit, Stressmanagement ist eine Priorität für Menschen mit Colitis ulcerosa, sagt Dr. Horst.
7 Stress-Management-Strategien für Colitis ulcerosa
Versuchen Sie diese Techniken, um eine ruhigere Sie und helfen zu zähmen Colitis ulcerosa Symptome:
Tiefes Atmen Die Atmung durch das Zwerchfell überschwemmt den Körper mit wohltuendem Sauerstoff, der Ihre Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senken kann. Atmen Sie ein paar Minuten oder 15 bis 20 Minuten lang ein. Tiefes Atmen kann dir sowohl im täglichen Leben helfen als auch wenn du gestresst bist, sagt Horst.
Yoga und Stretching. Yoga hilft Stress abzubauen, während du trainierst, und ein Großteil des Yoga beinhaltet wohltuende Atemtechniken. Yoga bietet einen doppelten Vorteil für Menschen mit Colitis ulcerosa: Es ist eine körperliche Übung, die Muskeln dehnt und stärkt, und es ist eine meditative Übung, die Ihnen helfen kann, zu entspannen und Stress zu lösen.
Brooke Abbott, 29, aus Los Angeles Colitis ulcerosa, sagt Yoga hilft ihr die Welt zu blockieren, wenn sie gestresst ist. "Wenn du Yoga machst und dich darauf konzentrierst, dich selbst zu zentrieren und in eine Position zu kommen, kann nichts mehr hinein", sagt sie.
gut vorbereitet sein. einen Spielplan für den Umgang mit Colitis haben Colitis Symptome und Fackeln können helfen, Ihren Stresslevel zu reduzieren, sagt Horst. Das kann bedeuten, zu wissen, wo die Badezimmer sind, wenn du weg von zu Hause bist und einen gesunden Snack mit dir zu haben, um der Versuchung von auslösenden Speisen zu entgehen.
Wo auch immer sie hingeht, trägt Abbott ein Badezimmernotfallkit mit ihr, das das Wesentliche enthält als Tücher und saubere Unterwäsche. "Zu Ihrer eigenen Ruhe ist es besser, sich zu beruhigen", sagt sie.
Massage und Akupunktur. Alternative Therapien, die Körpermanipulationen wie Massagen beinhalten, können Stress und Angstzustände lindern. Akupunktur wurde vorgeschlagen, um Stress zu reduzieren, und Tierstudien zeigen, dass es sogar helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, indem der Körper produziert Dopamin, ein Hormon, das durch das Gehirn freigesetzt wird, die entzündungshemmende Eigenschaften und die Fähigkeit haben, das Immunsystem zu verändern
Übertreib es nicht. Beschränke den Stress, indem du dich nicht mit Aufgaben und Verantwortlichkeiten überwindest. Es ist einfach zu wollen, eine Menge zu übernehmen, vor allem, wenn Sie sich gut fühlen, aber sich selbst zu tragen kann ein Aufflammen verursachen.
Emily Morgan, eine 20-jährige College-Studentin, die Colitis ulcerosa hat, sagt, dass, während sie vielleicht eifersüchtig auf Mitbewohner, die die ganze Nacht feiern und dann am Morgen als erstes auf den Boden rennen können, dass der Lebensstil ihre Gesundheit zerstören würde. "Es ist sehr wichtig, dass man seine Grenzen kennt", sagt Morgan.
Ruhe. Die richtige Menge an Ruhe und guter Schlaf kann helfen, die Symptome der Colitis ulcerosa zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu steigern. Erinnern Sie sich an diese einfache Gleichung: Colitis ulcerosa plus schlechter Schlaf ist gleichbedeutend mit erhöhtem Risiko für eine Fackel, sagt Horst. Laut einem 2011 veröffentlichten Artikel in der Fachzeitschrift "Expert Review of Clinical Immunology" kann Schlafstörungen nicht nur die Magen-Darm-Funktion beeinträchtigen, sondern auch das Immunsystem verändern und den Verlauf von IBDs wie Colitis ulcerosa beeinflussen. Veränderte Entzündungsprozesse wiederum können den Schlaf beeinflussen, wodurch ein "Teufelskreis" von Schlafproblemen und Colitis ulcerosa entsteht. Niemals 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
Sport. Das Training bietet Stressabbau und fördert die Freisetzung von Hormonen, die als natürliche Beruhigungsmittel und Schmerzmittel wirken. Morgan sagt, Schwimmen sei ihr bestes Outlet in der High School, wo sie im Wettbewerb schwamm. "Es war, als ob ein Gewicht gehoben wurde. Ich genoss es fast, vom Training müde und müde zu sein, weil meine Colitis ulcerosa dann besser war", sagt sie. "Es war als ob das Wasser meinen Stress wegschmolz."
