Leben mit IBS: Tipps zum Verwalten von Symptomen |

Das Leben mit Reizdarmsyndrom ist vielleicht nicht einfach, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um es handhabbarer zu machen.

Behandlung des Reizdarmsyndroms, oft IBS genannt , verschiebt sich mehr in Richtung Diät und Lebensstiländerungen, anstatt sich nur auf Medikationen zu konzentrieren, sagt William D. Chey, MD, ein Associate Professor der internen Medizin am Gesundheitssystem der Universität von Michigan in Ann Arbor. Das heißt, es gibt mehr Dinge, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um die Symptome zu kontrollieren.

Lifestyle-Tipps für IBS: Stressreduktion

Fast jeder muss heutzutage seinen Stresslevel senken, oder? Es stellt sich heraus, es ist noch wichtiger, wenn Sie IBS haben, sagte Dr. Chey. "Stress ist wahrscheinlich nicht die Ursache von IBS, aber es kann IBS verschlechtern", stellte er fest.

Manchmal gerade zu erkennen, dass Stress Ihre IBS Symptome hochfahren kann, kann genug sein, um Sie auf die täglichen Stressoren aufmerksam zu machen. Wenn das nicht funktioniert, empfiehlt Chey Verhaltenstherapie-Techniken wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT hilft, die Art und Weise, wie Sie über etwas denken, zu ändern - wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob Sie IBS-freundliche Lebensmittel essen, weil Sie denken, dass Sie Symptome von IBS bekommen, dann kann Ihnen CBT mit einem geschulten Verhaltenstherapeuten oder Psychologen helfen auf eine realistischere oder positivere Art.

Wenn ein Arzt, der Ihr IBS behandelt, empfiehlt, dass Sie einen geschulten Fachmann für CBT sehen, erklärt Chey, das bedeutet nicht, dass Ihr Gesundheitsdienstleister glaubt, dass etwas mit Ihnen geistig nicht stimmt. "Leider kann das so aussehen, wenn ein Arzt sich keine Zeit nimmt, um zu erklären, was CBT ist", sagt er.

Lifestyle-Tipps für IBS: Schlaf

Qualitätsschlaf scheint schwerer zu sein, wenn Du hast IBS, sagt Chey. Es ist jedoch immer noch unklar, ob schlechter Schlaf zu IBS führen kann oder ob IBS-Symptome so störend sind, dass sie den Schlaf beeinträchtigen. Obwohl der Wert des Schlafs für die Verbesserung der IBS-Symptome in klinischen Studien noch nicht sorgfältig getestet wurde, möchten Ärzte immer noch, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Und mit "Qualitätsschlaf" meinen sie einen Schlaf, der lang genug und zu gleichen Zeiten ist, um Ihre normalen Bedürfnisse zu befriedigen. Eine Studie, die 2010 im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass unter Krankenschwestern, die Tagschicht, Nachtschicht oder rotierende Schichten arbeiten, die höchste Prävalenz von IBS bei Krankenschwestern mit wechselnden Schichten lag. Diese Krankenschwestern bekamen keinen guten Schlaf, weil ihre zirkadianen Rhythmen nicht übereinstimmten. "Die Unterbrechung der zirkadianen Rhythmen erhöht die Wahrscheinlichkeit von erhöhten GI-Symptomen", sagt Chey.

Lifestyle-Tipps für IBS: Übung

Geh raus und beweg dich - Übung wird wahrscheinlich deinem IBS helfen. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn das Ihr Ziel ist. Achte darauf, ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben. Sie können auch Yoga und Entspannung und Atemübungen in Erwägung ziehen, die Ihnen helfen können, Stress besser zu bewältigen.

Forscher berichteten im American Journal of Gastroenterology im Jahr 2011, dass Menschen mit IBS, die mit der Unterstützung eines Physiotherapeuten mehrmals a Woche erlebte verbesserte IBS Symptome mehr als eine Kontrollgruppe, die nicht mit einem Physiotherapeuten trainierte.

Übung könnte Ihnen helfen, wenn Sie IBS haben, weil Ihre Diät neigt dazu, sich zu verbessern und Ihre Darmgewohnheiten werden regelmäßiger. Es könnte auch sein, dass Übung Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Probleme abzuschwächen und Stress abzubauen, sagt Chey. Die Forschung zu den Vorteilen von Bewegung für IBS ist im Gange.

Lifestyle Tipps für IBS: Diät

Bedenkt, dass zwei Drittel der Menschen mit IBS sagen, dass ihre Symptome verschlimmert werden, indem sie eine Mahlzeit essen, würden Sie denken, dass es sein würde seit langem etablierte, klare Richtlinien für Lebensmittel zu essen und Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie IBS haben. Chey sagt jedoch, dass Forscher erst in den letzten fünf Jahren den Zusammenhang zwischen Ernährung und IBS besser verstanden haben. "Unser Behandlungsparadigma hat sich von überwiegend empfehlenden Medikamenten hin zur Ernährung in den Vordergrund verlagert", sagt er.

Was bedeutet das für dich? Neuere Forschung konzentriert sich auf eine Low-FODMAP-Diät - mit FODMAP ist ein Akronym für fermentierbare Oligosaccharide, Monosaccharide und Polyole. Einige Täter, die unter den FODMAP-Moniker fallen, enthalten Nahrungsmittel mit Laktose und Fruktose. Milchprodukte, Honig, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, zuckerfreie Bonbons und Gummis, Weizen- und Roggenbrot und sogar Früchte wie Äpfel und Wassermelonen fallen auf die hohe FODMAP-Liste. Eine glutenfreie Diät scheint auch manchen IBS-Patienten zu helfen.

Wenn Sie abnehmen wollen und IBS haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt und eventuell einem Diätspezialisten zusammenarbeiten, um die besten Nahrungsmittel für Sie zu finden zu vermeiden, damit Sie nicht Ihr IBS auslösen oder Ihren Körper maximale Ernährung berauben.