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Eine gute Nachtruhe ist ein schwer zu erreichender Eckpfeiler des Wohlbefindens, aber für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) ist es noch schwieriger, solide acht Stunden zu bekommen. Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von RA, aber viele Menschen mit der Bedingung erfahren auch Schlafstörungen im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen - was Erschöpfung noch schlimmer macht.
Darüber hinaus können Schlafstörungen Probleme erhöhen Stresshormone erhöhen und verschlimmern Flares, chronische Müdigkeit wird ein Teufelskreis.
"Schlaf ist, wo Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper neu starten - und ein Mangel an Qualität Schlaf verstärkt Schmerzen", sagt John J. Cush, MD, Direktor der klinischen Rheumatologie für die Baylor Scott & White Forschungsinstitut am Baylor University Medical Center in Dallas.
Wenn Gelenkschmerzen Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gelenkschmerzen richtig behandeln - und beachten Sie, dass dies möglich ist nimm dir etwas Zeit zwischen dem Beginn einer neuen Behandlung zur Schmerzlinderung und dem Gefühl der Ergebnisse.
Du kannst auch deine Chancen erhöhen, gute Augen zu bekommen, indem du diese sechs verstohlenen Schlafdiebstähle behandelst.
1. Sie haben Angst davor, Ihre Erkrankung zu behandeln. Es ist ganz natürlich, dass Sie sich über die mögliche Progression Ihrer RA Sorgen machen, aber Menschen mit RA haben eher Angstzustände und klinische Depressionen als Erwachsene, die keinen chronischen Gesundheitszustand haben. Da beide psychischen Zustände mit Schlafproblemen verbunden sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine formelle Diagnose zu stellen und stressreduzierende Strategien und mögliche Behandlungsmöglichkeiten für Depressionen und Angstzustände zu besprechen.
2. Du trinkst zu viele Flüssigkeiten in der Nacht. Hydratation ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke, aber es kann wirklich zu viel des Guten sein. "Nach 18 Uhr sind keine Flüssigkeiten mehr nötig", sagt Dr. Cush. "Wenn du den ganzen Abend Wasser trinkst, wirst du oft aufwachen, um auf die Toilette zu gehen." Einige Medikamente, wie Diuretika, die zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden, können dir Durstgefühl geben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie abends ausgetrocknet sind.
3. Schlaflosigkeit ist eine Nebenwirkung Ihrer Medikation. Mehrere Medikamente, einschließlich Betablocker und bestimmte Arten von Antidepressiva, können Schlafstörungen verursachen. Und Kortikosteroide, ein Medikament, das häufig zur Behandlung von RA verschrieben wird, sind ein großer Schuldiger. "Steroide sind ein Medikament mit hoher Oktanzahl", sagt Cush. "Wenn Sie 10 Milligramm (mg) Prednison einnehmen, werden Sie wahrscheinlich nicht sehr gut schlafen." Wenn Sie Schlaflosigkeit als Nebenwirkung Ihrer verschriebenen Medikamente bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.
4. Sie haben eine nicht diagnostizierte Schlafstörung, wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom. Nach Schätzungen des International Institute of Sleep, von den 70 Millionen Amerikanern, die an einer Schlafstörung leiden, werden 95 Prozent dieser Fälle nicht diagnostiziert und unbehandelt. Menschen mit RA können auch ein höheres Risiko für Schlafapnoe im Vergleich zu denen, die nicht an der Krankheit leiden. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten, um festzustellen, ob Sie eine zugrunde liegende Ursache für Schlaflosigkeit haben, die behandelt werden kann.
5. Sie haben keine regelmäßige Schlafenszeit Routine. Kinder haben nächtliche Schlafenszeit Rituale, und es ist wichtig, dass Erwachsene auch tun. "Geh zur selben Zeit ins Bett und wache jeden Abend zur selben Zeit auf. Geh zu Bett, acht Stunden bevor du aufstehst, und mach dich vorher anderthalb Stunden fertig ", sagt Cush. Die National Sleep Foundation empfiehlt außerdem, in der Nacht Lebensmittel zu meiden, die das Verdauungssystem stören können, einschließlich schwerer oder reicher Nahrungsmittel, fettiger oder frittierter Speisen und würziger Gerichte, die zu Sodbrennen und Schlafstörungen führen können.
6. Sie verlassen sich auf einen Schlummertrunk, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Auch wenn Sie davon überzeugt sind, dass ein nächtliches Glas Wein Ihnen hilft, einzudösen, ist die Wahrheit, dass es eher schadet als nützt. "Alkohol ist einer der schlimmsten Übeltäter in schlechtem Schlaf", sagt Cush. "Es erlaubt Ihnen nicht, in tiefen REM-Schlaf zu kommen, was sehr erholsam ist." Versuchen Sie, Ihr nächtliches Ritual auf eine Tasse entkoffeinierten Tee umzustellen. Und wenn Sie einen anderen Grund brauchen, um Ihren Schlummertrunk zu überspringen: Over-the-counter Schmerzmittel, die häufig von Menschen mit RA verwendet werden, wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), verursachen häufiger Magenblutungen und Geschwüre, wenn alkoholische Getränke konsumiert werden .
