Stress dreht sich alles um Wahrnehmung, sagt Glenn J. Treisman, MD, Direktor des AIDS-Psychiatrie-Service am Johns Hopkins Hospital in Baltimore. Stress kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten - eine Situation, die für eine Person erheblichen Stress verursacht, kann wenig oder gar keinen Stress für jemand anderen verursachen.
Aber wenn Sie mit HIV leben, sind Sie wahrscheinlich jeden Tag Stress im Gesicht, und Stress kann sich aufbauen, was sich auf Ihre Gesundheit auswirkt. Obwohl Dr. Treisman sagt, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen Stress und der Verschlechterung von HIV gibt, hat die Forschung gezeigt, dass Stress das Immunsystem schwächen kann, wodurch es weniger in der Lage ist, Infektionen abzuwehren. Und die Auswirkungen von Stress enden dort nicht. "Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Nervensystem aktiviert, so dass Sie empfindlicher auf Schmerzen und emotionale Reize reagieren und leichter in Not geraten", sagt Treisman.
Stress erhöht auch das Risiko von Depressionen, sagt Treisman, ein Risiko das ist bei Menschen mit HIV schon größer. Stress und Depressionen können eine schlechte HIV-Selbstversorgung auslösen. "Sicherlich macht Stress die Depression schlimmer, und Depressionen können dazu führen, dass Menschen ihre Medikamente nicht nehmen", sei es aufgrund von Vergesslichkeit oder mangelnder Motivation. Die Nichtbefolgung Ihrer Medikation kann schwerwiegende Folgen haben, wodurch das Virus resistent gegen die Medikamente wird und schwerer zu kontrollieren ist.
HIV-Hilfe zur Stressbewältigung
Das Ziel ist nicht, den Stress einer Person zu "behandeln" Mach es weg, sagt Treisman. Jemand mit HIV, der unter schwerem Stress leidet, muss lernen, mit Stress umzugehen, anstatt zu versuchen, ihn zu vermeiden.
Versuchen Sie diese Tipps, um den mit HIV verbundenen Stress zu bewältigen:
- Identifizieren Sie, was für Sie stressig ist Menschen finden, dass bestimmte Aspekte des Lebens mit HIV, wie Medikamente täglich zu nehmen, Stress verursachen, sagt Treisman. Machen Sie eine Liste der Faktoren, die Ihnen Stress verursachen, und arbeiten Sie daran, die Kontrolle darüber zu erlangen, damit sie einfacher zu verwalten sind. Organisieren Sie sich.
- Wenn Menschen unter extremem Stress stehen, kann jede Aufgabe überwältigend wirken. Aber das Organisieren Ihres Lebens kann Stressoren in die richtige Perspektive bringen. Nachdem Sie Ihre Stressoren identifiziert haben, erstellen Sie einen Plan, um sie zu verwalten. Entwerfen Sie zum Beispiel einen Medikamentenplan und einfache Methoden, um sich daran zu erinnern, wann es Zeit ist, Ihre täglichen Dosen einzunehmen - versuchen Sie, Ihre Abendpillen neben der Zahnbürste zu platzieren, um sie abends vor dem Schlafengehen zu putzen oder erinnern Sie sich an Ihren Morgen dosieren Sie auf Ihren Wecker. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen.
- Viele Menschen schauen sich ihre Verantwortungsliste an und werden "gelähmt, weil sie nicht wissen, was sie tun sollen", sagt Treisman. Lernen Sie jeden Tag die wichtigsten Aufgaben zu identifizieren, damit Sie Ihre wichtigsten Prioritäten erreichen. Verwalten Sie Ihre Emotionen.
- Treisman arbeitet mit seinen HIV-Patienten daran, "ihnen zu helfen, ihre emotionale Reaktion auf das, was in ihrem Leben vor sich geht, zu bewältigen". er sagt. Probleme in der Perspektive zu halten, kann dabei helfen, die emotionalen Reaktionen für das vorliegende Problem angemessen zu halten. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Sie an einen qualifizierten Berater oder Psychiater zu verweisen. Professionelle Unterstützung suchen.
- Verwenden Sie Community-Ressourcen, die HIV-Hilfe bereitstellen. Diese Ressourcen können HIV-Aufklärung anbieten und beantworten Ihre Fragen zu dem, was der Virus für Sie bedeutet. HIV-Zentren in Ihrer Gemeinde ermöglichen Ihnen oft, sich mit anderen HIV-Patienten zu verbinden. Sich mit Menschen zu umgeben, die verstehen, was Sie durchmachen, kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und sich unterstützt zu fühlen. Depressionen unter Kontrolle bekommen.
- Wenn bei Ihnen Depressionen diagnostiziert werden, hilft die richtige Behandlung, Ihre Stressoren überschaubarer zu machen sagt Treisman. Medikation, Therapie und ein gesunder Lebensstil können Ihnen helfen, Depressionen zu bewältigen. Schonen Sie sich auf Ihre Lieben.
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich überfordert fühlen. Finde einen Freund, einen Verwandten oder ein Mitglied der HIV-Unterstützungsgruppe, um dir zu helfen, dich zu organisieren und Hilfe anzubieten, wenn das Leben schwierig scheint. Zu wissen, dass sich jemand anderes interessiert, kann dazu beitragen, Stress in die richtige Perspektive zu bringen. Setzen Sie ein tägliches Ziel für eine gute Gesundheit.
- HIV zu haben ist noch mehr Grund, ein gesundes Leben zu führen. Eine nahrhafte Diät zu sich zu nehmen, regelmäßig Sport zu treiben, genügend Zeit zu haben, um jeden Abend genügend Schlaf zu bekommen, und gut auf Körper und Geist zu achten, wird einen langen Weg zur Bewältigung von Stress bereiten.
