Inhaltsverzeichnis:
- Meditiere, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen
- Konzentrieren Sie sich auf den Moment mit Achtsamkeitsmedit aaa
- Stress reduzieren durch Biofeedback-Information
- Ruhige Symptome und Stress mit Spa-Therapie
- Beruhigen Sie sich mit den Düften der Aromatherapie
- Denkmuster mit kognitiver Verhaltenstherapie verändern
Die Stress-Psoriasis-Beziehung ist eine heikle . Stress ist ein starker Faktor bei Psoriasis, sowohl bei der Auslösung der Störung und Verschlimmerung der Symptome. Umgekehrt kann ein Psoriasis-Flare Stress und Angst verschlimmern.
"Psoriasis ist definitiv eine Krankheit, bei der Stress eine Rolle spielt, daher ist Stressmanagement wichtig", sagt Neil Korman, MD, PhD, Direktor des Murdough Family Centre für Psoriasis an der Case Western Reserve Universitätsklinik in Cleveland.
Was können Sie tun, um Stress im Keim zu ersticken? Mind-Body-Praktiken, wie Meditation, Biofeedback, Aromatherapie und kognitive Verhaltenstherapie (KVT), können Ihnen dabei helfen, sich auf sich selbst einzustellen, und die Beherrschung jedes inneren Aufruhrs kann wiederum dazu beitragen, Ihre körperlichen Beschwerden zu lindern. "Dies sind alles Dinge, die Menschen helfen können, ihren Stress zu reduzieren und Psoriasis besser zu managen", sagt Dr. Korman.
Meditiere, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen
Einige Formen der Meditation beinhalten das Sitzen an einem ruhigen Ort und Fokussieren In meditativen Disziplinen wie Tai Chi wiederholst du körperliche Bewegungen, die dich mit deinem Körper und Geist in Verbindung bringen, aber alle Formen der Meditation beinhalten stille Konzentration oder Selbstreflexion, um deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen
Die meisten Meditationspraktiken stammen aus alten östlichen religiösen Praktiken, insbesondere aus Japan, China und Indien, und es gibt auch aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse: Meditieren kann chronische Schmerzen, Angstzustände und Stresshormonspiegel reduzieren, so die National Institute Und die Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit Psoriasis, die meditative Interventionen in die ultraviolette Lichttherapie aufgenommen haben, Verbesserungen bei ihren Symptomen vermelden.
Konzentrieren Sie sich auf den Moment mit Achtsamkeitsmedit aaa
Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Konzentration auf das, was Sie gerade erleben, in Ihrem Geist und Körper und durch Ihre Sinne. Laut einer Studie, die im September 2017 in der Zeitschrift Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, führte Achtsamkeitsmeditation zu Verbesserungen bei chronischem Schmerz, Depression und Lebensqualität im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit, obwohl die Autoren der Studie auf die Notwendigkeit hingewiesen haben umfangreichere Forschung.
Stress reduzieren durch Biofeedback-Information
Mit Biofeedback trifft Meditation auf Technologie. Therapeuten verwenden Geräte, um Anzeichen von Stress wie Blutdruck, Herzfrequenz, Muskelspannung oder Hauttemperatur zu verfolgen. Während Sie Entspannungstechniken nutzen, um Stress abzubauen, verfolgt ein Monitor, wie diese Technik Ihre Körperfunktionen verändert, möglicherweise Ihren Blutdruck senkt oder Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Biofeedback kann Ihnen helfen, Angst und Stress besser zu kontrollieren und Psoriasis-Flares zu reduzieren.
Ruhige Symptome und Stress mit Spa-Therapie
Ein gutes Bad in Mineralwässern kann den Körper entspannen, den Geist beruhigen und Psoriasis mildern Plaketten. Die National Psoriasis Foundation weist darauf hin, dass die Spa-Therapie - mineralische oder salzhaltige Bäder, besonders in Verbindung mit UV-Bestrahlung - für manche Menschen mit Psoriasis wirksam war. Im Wesentlichen ist es die Totensee Erfahrung von Sonnenbaden und Einweichen im Salzwasser neu zu erstellen. Während Sie dies nicht in Ihrer eigenen Wanne replizieren können, können Sie immer noch einige stressreduzierende Vorteile vom Baden zu Hause bekommen. Achten Sie darauf, eine Feuchtigkeitscreme anzuwenden, nachdem Sie einweichen, da Salz und Mineralien die Haut trocknen können.
Beruhigen Sie sich mit den Düften der Aromatherapie
Aromatherapie beinhaltet die Verwendung von angenehmen Düften - ätherische Öle aus Blumen oder Pflanzen extrahiert helfen Sie sich zu entspannen. Diese Düfte können durch die Luft diffundiert, mit Massageöl aufgetragen oder in einer mit aromatischen Badesalzen gefüllten Wanne aufgesogen werden.
Es wird angenommen, dass Aromatherapie funktioniert, indem chemische Botschaften an die Stimmungs- und Emotionszentren des Gehirns gesendet werden. Menschen mit Psoriasis können sowohl von der beruhigenden Wirkung der natürlichen Düfte als auch von den antibakteriellen und antifungalen Eigenschaften bestimmter ätherischer Öle profitieren. Die National Psoriasis Foundation erklärt, dass Kamillen-, Teebaum-, Rosen- und Lavendelöle zu den besten Ölen für die Psoriasis-Behandlung gehören.
Denkmuster mit kognitiver Verhaltenstherapie verändern
CBT konzentriert sich auf die Art und Weise von Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen miteinander interagieren. In den 1970er Jahren bekannt, hat sich CBT nach Angaben der American Psychological Association bei der Reduzierung von Angstzuständen und Depressionen und bei der Behandlung einer Reihe von Stimmungsstörungen als erfolgreich erwiesen. Durch CBT können Sie negative Denkmuster aufdecken, die zu Stress führen, und dann Fähigkeiten erlernen, die Ihnen das Ändern dieser Denkmuster ermöglichen.
Wenn Stress bei der Behandlung von Psoriasis ein Problem ist, können Sie von einem oder mehreren davon profitieren Geist-Körper-Optionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Therapien für Sie und Ihre Psoriasis-Symptome am besten geeignet sind.
