Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist es allzu einfach, auf Ihrer Waage fixiert werden. Aber wenn Sie anfangen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, dank Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem Fitnessplan, gibt es andere Zahlen, die Ihnen helfen können, Ihre Fortschritte zu messen und Ihre Ziele effektiver zu erreichen.
"Eine Waage misst nur das Gewicht - und diese Zahl Das bedeutet nicht, dass Sie gesünder sind ", sagt Cristina Harder, RD, vom Gesundheitssystem der Loyola Universität in Maywood, Illinois." Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie vielleicht auch Wasser und Muskelmasse zusammen mit Fett. Deshalb ist es wichtig, auch andere Zahlen zu sehen. "
In diesem Sinne, hier eine Zusammenfassung der wichtigsten Zahlen, die Sie wissen müssen und wie Sie diese Berechnungen als Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans verwenden können
Ihr Body-Mass-Index (BMI). Ein beliebtes Maß zur Berechnung, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße geeignet ist. Der BMI ist eine gute Zahl, wenn Sie versuchen, eine gesunde Gewichtsspanne zu ermitteln. Der einfachste Weg, um Ihre zu berechnen, ist durch einen kostenlosen BMI-Rechner wie Everyday Health.
Im Allgemeinen ist ein BMI von 24,9 oder weniger gesund, und ein BMI von 25 oder mehr zeigt an, dass Sie wahrscheinlich übergewichtig sind. Aber es gibt einen Vorbehalt, bemerkt Sue Gebo, RD, MPH, ein Assistant Professor an der University of Connecticut Medical School. "BMI vermisst die Markierung in gewisser Weise", sagt sie. "Es soll ein Bezugspunkt sein, aber klinisch betrachtet es nicht Muskelmasse, so kann es irreführend sein."
Ihr Körperfettanteil. Da der BMI nicht die ganze Geschichte erzählt, ist es besser, seinen Körperfettanteil zu kennen, da er überschüssiges Fett misst und Muskelmasse schont. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie den Fettanteil Ihres Körpers messen können: Unterwasser mit Spezialgeräten oder mit Messlatten, einem Handgerät, das Ihren Oberarm "klemmt". "Der Goldstandard berechnet Ihr Unterwassergewicht, aber Messschieber sind viel sparsamer." Harder notiert.
Der American Council on Exercise betrachtet eine Frau als tauglich, wenn sie einen Körperfettanteil zwischen 21 und 24 hat und 31 Prozent gilt als durchschnittlich, und mehr als 32 Prozent gilt als fettleibig für Frauen. Damit ein Mann als gesund betrachtet wird, sollte sein Körperfettanteil zwischen 14 und 17 Prozent liegen. Ein durchschnittlicher Körperfettanteil liegt zwischen 18 und 24 Prozent, und alles über 25 Prozent gilt als fettleibig.
Ihr Grundumsatz (BMR). Ihr BMR ist eine einfache Formel, die Ihre Größe, Gewicht, Alter berücksichtigt , Geschlecht und Aktivitätsniveau, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie von Ihrer täglichen Nahrung abschneiden müssen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen.
Weil Ihre Wahrnehmung Ihrer Aktivitätsstufe etwas subjektiv sein könnte, schlägt Harder vor ein zusätzlicher Schritt, um sich selbst zu überprüfen: Notieren Sie, was Sie essen und dann sehen, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht, und passen Sie die Zahl entsprechend an oder ab.
Ihr Taillenumfang. Ein guter Indikator dafür, wie Du machst das grundlegende Maßband. "Wenn Ihnen die Skala nicht gefällt oder Sie sie nicht bewegen, kann Ihre Taillenmessung ein Indikator für den Fortschritt sein", stellt Harder fest. Dies gilt insbesondere, wenn Sie trainieren: Wenn Sie gesunde Muskelmasse gewinnen, während Sie Fett verlieren, registriert Ihre Waage möglicherweise keine Veränderung, aber Sie sehen vielleicht schlanker aus. Ein Taillenmaß ist auch ein wichtiger Indikator für Gesundheit, sagt Gebo. Ein Taillenumfang über 35 für Frauen und über 40 für Männer stellt ein Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes dar.
Ihr Zielherzbereich. Sie könnten sich auf die Berechnung von Zahlen konzentrieren, die sich auf diesen beziehen Gewicht, Ihre Zielherzfrequenz ist ein großartiges Messgerät für die Verfolgung der Trainingsintensität, ein wichtiges Element bei der Kalorienverbrennung. Für diese Berechnung subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 - das ist Ihre maximale Schläge pro Minute - und dann multiplizieren Sie es um einen hohen und einen niedrigen Prozentsatz, um Ihren besten Herzschlagbereich zu erhalten. "Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximalen Zielherzfrequenz hat sich als die beste Rate erwiesen, um Gewicht zu verlieren", sagt Harder.
All dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Skala wegwerfen, oder vollständig ignorieren, was es Ihnen sagt. Laut dem National Weight Loss Registry, das die Gewohnheiten erfolgreicher Diätler aufzeichnet, wiegen sich mehr als die Hälfte der Menschen, die in der Lage waren, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren und sich langfristig zu halten, mindestens wöchentlich. Die Quintessenz ist, dass jeder anders ist, und was für Sie am besten ist, was motiviert Sie für Gewichtsverlust Erfolg.
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