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Sie müssen für eine optimale Gesundheit trainieren, und wenn Sie Hypothyreose, eine Bedingung, in der Ihre Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormone, verwalten, können regelmäßige Trainingseinheiten doppelte Pflicht tun Teil des gesamten Behandlungsplans.
"Aufgrund eines langsameren Stoffwechsels neigen Menschen mit Hypothyreose zu Gewichtszunahme", sagt Betul Hatipoglu, MD, Endokrinologe an der Cleveland Clinic in Ohio. Ihre Cholesterinwerte könnten auch steigen, Sie könnten Veränderungen in der kognitiven Funktion wahrnehmen und sogar Depressionen erleben, erklärt sie, aber "Bewegung kann bei all diesen Symptomen der Hypothyreose helfen."
Genauer gesagt, Dr. Hatipoglu bemerkt dies regelmäßig Aerobic-Übungen verbessert gutes Cholesterin und senkt schlechtes Cholesterin. "Übung verursacht auch einen Nettoenergieaufwand, der mit Gewichtsverlust und Körperfettabbau hilft", fügt sie hinzu.
In Bezug auf psychische Gesundheit steigert, sagt sie, dass sowohl aerobe Übung und Krafttraining reduziert Ängste und Depressionen und verbessert die kognitive Funktion.
Natürlich gibt es die vielen anderen allgemeinen Vorteile von Bewegung, die alle auch Ihre Hypothyreose-Behandlung verstärken. "Übung reduziert Entzündungen, senkt den Blutdruck, verbessert die Insulinsensitivität und kann helfen, Diabetes zu verhindern ", sagt Hatipoglu.
Regelmäßige Trainings helfen auch, das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, einige Krebsarten und Knochenschwund zu senken, besseren Schlaf zu fördern, zu reduzieren Stress und helfen Sie Ihrem Körper stärker und flexibler zu werden.
Die besten Arten der Übung zur Bekämpfung von Hypothyreose
Für ihre Patienten mit Hypothyreose, empfiehlt Hatipoglu sowohl Aerobic-Übungen und Krafttraining. "Aerobes Training ist vorteilhaft für Hypothyreose, weil es bei der Fettverbrennung und der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit helfen kann", sagt sie.
Für mäßig intensive aerobe Aktivitäten empfiehlt sie schnelles Gehen, Wassergymnastik,
Radfahren, Tennis spielen, mit einem Schubmäher und tanzen. Willst du bis zu
aerobic-Übungen mit hoher Intensität? Versuchen Sie Joggen oder Laufen, Schwimmen oder Basketball spielen. "Sie können diese kräftigeren Trainingseinheiten praktizieren, wenn Sie sich mit den gemäßigten Aktivitäten wohl fühlen", rät sie.
Hatipoglu betont das Gewichtstraining als Teil Ihrer Hypothyreose-Behandlung, um Muskelmasse aufzubauen und den Grundumsatz zu halten wenn Ihr Körper in Ruhe ist) aktiv, sagt sie und fügt hinzu, dass Krafttraining besonders wichtig ist, wenn Ihre Hypothyreose nicht gut behandelt wird und Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Streben Sie mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche an Muskeln für mindestens einen Tag zwischen den Sitzungen). Gute Kraftübungen sind das Heben von Gewichten,
Training mit Widerstandsbändern, Übungen mit eigenem Körpergewicht wie Liegestütze und Sit-Ups sowie Yoga.
Platz für regelmäßige Übungen
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Endokrinologen, um grünes Licht zu bekommen.
Als nächstes empfiehlt Hatipoglu Ihnen, Schritt für Schritt eine Übung zu machen. "Beginnen Sie mit kleinen Zielen und Erwartungen und bauen Sie darauf auf, wenn Sie stärker werden", sagt sie. "Du kannst keinen Marathon an einem Tag laufen, wenn du noch nie in deinem Leben gelaufen bist, aber du kannst mit einer Minute Laufen und 10 Minuten Laufen beginnen und im Laufe der Zeit darauf aufbauen."
In Bezug auf die Frequenz, sie empfiehlt die universellen Richtlinien der US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), die eines von zwei Szenarien empfehlen: 150 Minuten aerobes Training moderater Intensität pro Woche, mit Krafttrainingsaktivitäten, die alle wichtigen Muskelgruppen auf zwei oder mehr trainieren Tage pro Woche oder 75 Minuten pro Woche mit einer intensiven aeroben Aktivität, wie Joggen oder Laufen, und Krafttraining.
Egal, ob Sie moderat oder kräftig trainieren, um Hypothyreose zu bekämpfen, stellen Sie sicher, dass Sie Aktivitäten tun, die Ihnen wirklich gefallen. "Bewegung ist eine lebenslange Verpflichtung, es ist sehr wichtig, zu genießen, was man tut", sagt Hatipoglu.
