Der Tod eines uns nahestehenden Menschen ist der schwerste vorstellbare Stressfaktor. Trauer stellt für lange Zeit ein hohes Risiko für psychische und physische Gesundheitsprobleme dar.
Trauer ist ein völlig natürlicher Prozess, der jedoch tief schmerzhaft und belastend sein kann. Gelegentlich ist uns im Voraus bewusst, dass jemand das Ende seines Lebens erreicht, und in diesem Fall beginnt die Erfahrung der Trauer teilweise vor ihrem Tod.
Bis zu einem gewissen Grad ist es unmöglich, auf den Verlust von ein geliebter Mensch. Es ist eine Zeit überwältigender Emotionen. Trotz dieser Gefühle kann es jedoch möglich sein, für diese schwierige Zeit vorauszuplanen, insbesondere um praktische Probleme im Zusammenhang mit dem Tod zu lösen. Dies kann helfen, die Komplikationen in den ersten Stunden und Tagen der Trauer zu reduzieren, und auch später, wenn Sie sich anstrengen, weiterzumachen. Handeln im Voraus kann tröstlich sein, weil du in der Lage bist, die Umstände ohne den zusätzlichen Druck zu meistern, dich "zusammen zu bringen" und Dinge zu klären.
- Baue ein Netzwerk von fürsorglichen Menschen. Familie Freunde, Nachbarn, Kollegen und Fremde in einer Selbsthilfegruppe, die "da gewesen" sind, können Unterstützung leisten. Lass die Leute, die dir nahe stehen, wissen, was du durchmachst und warne sie, dass du bald mehr Unterstützung brauchen wirst, als üblich, oder nicht beleidigt zu sein, wenn du sie eine Weile nicht kontaktierst.
- Wissen, wann du darum bitten musst Hilfe ist wichtig und so darf man mit seinen Gedanken alleine sein. Einer der Schlüssel zur Bewältigung ist es, Trauer als einen normalen natürlichen Teil des Lebens zu betrachten, der ein Gesprächsthema ohne Angst oder Unbehagen sein kann.
- Kümmere dich um dich. Versuche gut zu essen und viel Ruhe zu bekommen. Es ist sehr leicht, deine körperlichen Bedürfnisse zu übersehen, wenn du damit beschäftigt bist, mit allem fertig zu werden, was einen Tod oder Kummer mit sich bringt.
- Du magst Schwierigkeiten haben zu schlafen, und dein Schlaf kann durch lebhafte Träume gestört werden lange Wachphasen. Sie können auch Ihren Appetit verlieren, angespannt und kurzatmig oder ausgelaugt und lethargisch. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun.
- Wenn möglich, sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, dass Sie arbeitsfrei sind oder zumindest einen Teil Ihrer Arbeitslast an einen Kollegen delegieren. Informieren Sie sich im Vorfeld über die finanziellen und rechtlichen Aspekte des Trauerfalls, damit Sie sich weniger überwältigt fühlen.
- Bereiten Sie Kinder vor, indem Sie die Situation erklären und sich vorstellen, wie sie sich zum Zeitpunkt des Todes und danach fühlen. Warne sie, wenn sich irgendwelche praktischen Vorkehrungen ändern. Denke darüber nach, ob du einen speziell ausgebildeten Berater finden kannst, der ihnen hilft und ihre Schule informiert hält.
Emotional wirst du dich an die Vorstellung des Verlustes gewöhnen, aber das kann allmählich geschehen, in Ansätzen. Es ist oft nicht so einfach wie es sich anhört, besonders wenn man die Person schon lange kennt. Du kannst zwischen einem vernünftigen Gespräch über die Situation wechseln und dann einen plötzlichen Anstieg der Hoffnung haben, dass sich die Person erholen wird.
Wenn du über den zukünftigen Verlust redest, kannst du dich an die Realität des Todes gewöhnen und durch den Schmerz arbeiten. Denken Sie daran, dass es nicht krankhaft ist, über den Tod zu sprechen, und es ist sinnvoll, so weit wie möglich darauf vorbereitet zu sein. Manchmal sind Sie vielleicht die Person, die andere, die vom Verlust betroffen sind, unterstützen können. Während Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich langsam einen Weg finden, sich das Leben nach dem Verlust vorzustellen, mit der Person in Ihren Gedanken und Erinnerungen.
Depressionen sind ein natürlicher Teil von Trauer und heben sich normalerweise von selbst auf. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie befürchten, dass Sie klinisch depressiv werden. Dies kann behandelt werden, und es gibt verschiedene Wege, dies zu überwinden, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können.
Phasen des Kummers
Trauer ist eine sehr persönliche Erfahrung, und niemand kann jemand anderem sagen, wie er trauert. Normalerweise durchlaufen die Menschen jedoch alle diese Phasen, bevor sie sich an den Verlust anpassen. Die Phasen können in einer anderen Reihenfolge oder Überlappung auftreten und variieren in der Zeit, die sie benötigen.
- Ablehnung und Schock. In dieser Phase weigern wir uns zu glauben, dass der Tod eintreten wird. Dies ist ein natürlicher Bewältigungsmechanismus, kann aber für Sie und andere sehr störend sein. Um weiterzugehen, müssen wir uns der Realität stellen und anfangen, Unterstützung zu akzeptieren.
- Wut und Schuld. Es ist normal, anderen die Schuld für unseren Verlust zu geben oder wütend auf uns selbst und die Person zu sein, die wir verloren haben. Versuchen Sie, diese Wut auszudrücken, anstatt sie festzuhalten, da sie zu lang anhaltenden Depressionen beitragen könnte.
- Mit uns selbst oder mit Gott verhandeln. Wir glauben, dass wir oder jemand anders etwas tun können, um die Realität zu verändern
- Tiefe Traurigkeit und Verzweiflung. Dies ist unvermeidlich für alle Menschen, die einen erheblichen Verlust erfahren. Dies kann das härteste und am längsten andauernde Stadium mit den meisten körperlichen Symptomen sein. In diesem Stadium müssen wir schmerzhafte Erinnerungen verarbeiten und anfangen, mit den Veränderungen in unserem Leben, die aus dem Verlust resultieren, fertig zu werden.
- Akzeptanz. Das letzte Stadium, in dem die Traurigkeit weniger intensiv ist und wir dieses Leben akzeptieren muss weiter gehen. Die Energie kehrt zurück und wir beginnen, in die Zukunft zu schauen.
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