Knieschmerzen, die von gewöhnlichen Zerrungen und Verstauchungen herrühren, können zu Hause nach einem einfachen Plan namens RICE behandelt werden, der für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht.
Knieschmerzen: Ruhe
Wenn Sie Ihr Knie belasten oder verstauchen, stoppen oder reduzieren Sie Ihre Aktivität für ein oder zwei Tage. Abhängig von der Schwere der Knieschmerzen kann Ihr Arzt Ihnen auch empfehlen, das Gewicht Ihres Kniegelenks zwei Tage lang nicht zu belasten. Bei Bedarf können Krücken oder ein Stock Sie in Bewegung halten.
"Der Zeitraum, in dem Sie sich ausruhen, variiert", sagt Robert Gotlin, DO, Leiter der orthopädischen und sportlichen Rehabilitation im Beth Israel Medical Center in New York City. "Wir empfehlen und fördern die Erholung im Rahmen der RICE-Therapie so lange, wie es nötig ist, um die Schwellung zu reduzieren und den Schmerz auf ein" Ooooh "anstatt auf ein" Aua "zu reduzieren. Ruhen Sie mindestens eine Woche aus, aber die meisten Muskelzerrungen oder Verstauchungen sind Mikrorisse des Gewebes, und das dauert mindestens drei Wochen, um zu heilen. Trainieren Sie nicht oder machen Sie die Aktivität, die den Knieschmerz verursacht hat. "
William Bargar, MD, Direktor des Joint Replacement Center am Sutter General Hospital in Sacramento, Kalifornien, und Sprecher der American Academy of Orthopedic Surgeons, weist darauf hin, dass Ruhe ein zweischneidiges Schwert sein kann. "Wenn Sie Ihre Gelenke nicht verwenden, werden sie ziemlich steif. Manchmal werden sie schlimmer, wenn Sie sie verwenden. Ich sage, dass Sie Ihre Symptome von Knieschmerzen als Richtlinie verwenden. Wenn Sie bei einer bestimmten Aktivität erhebliche Beschwerden haben oder mehr Schmerzen später am Tag, nachdem Sie es wiederholt getan haben, müssen Sie es für eine Weile ausschneiden, bis der Schmerz verschwindet. "
Knieschmerzen: Eis
Verwenden Sie einen Beutel mit Eis oder kaltem Pack Ihr Knie vier bis acht Mal pro Tag für jeweils 20 Minuten. Halte es nicht länger als 20 Minuten dort, weil es Erfrierungen verursachen kann. Um vorsichtig und bequemer zu sein, sollte der Eisbeutel mit einem Handtuch umhüllt werden, um ein Einfrieren der Haut zu vermeiden.
"Normalerweise sage ich den Patienten, dass sie nach der Aktivität, die den Knieschmerzen verursacht hat, Eis verwenden, aber auch Hitze vor einer Aktivität anwenden". Dr. Bargar sagt. "Ein wenig Aufwärmtraining ist hilfreich, und Hitze auf das Gelenk oder eine heiße Dusche oder Wanne hilft, um dich zu lockern und hilft dabei, Verletzungen oder Knieschmerzen zu vermeiden."
Knieschmerzen: Kompression
In dem Bemühen, Reduzieren Sie die Schwellung, die Ihre Knieschmerzen verursacht, verwenden Sie einen Kompressionsverband. Diese umfassen entweder Wickel vom elastischen Typ, wie eine Ace-Bandage, Luftgüsse, spezielle Stiefel oder Schienen. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt darüber, welche und wie eng sie sein sollte.
"Kompression ist meiner Meinung nach eher eine persönliche Entscheidung für Komfort", sagt Dr. Gotlin.
Knieschmerz: Elevation
Ein weiterer Weg, um die Schwellung zu reduzieren, ist, Ihr Bein auf einem Kissen über dem Niveau Ihres Herzens zu erheben. "Tun Sie dies für den ersten Tag oder so, um die Schwellung zu kontrollieren, aber nicht mehr", sagt Gotlin.
Knieschmerzen: Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wann sollten Sie die RICE-Therapie zu Hause anwenden statt zu gehen der Arzt?
"Es kommt darauf an, wie schlecht der Patient kämpft", sagt Bargar. "Viele Leute schieben es zu lange ab und stehen dann vor einem größeren Problem, wie zum Beispiel der Entwicklung von Arthritis, die sich nach einer Knieverletzung entwickeln kann."
Hier finden Sie einige Richtlinien, wann wegen Knieschmerzen bei Strains einen Arzt aufsuchen:
- Das Knie ist rot oder hat rote Streifen, die sich aus dem verletzten Bereich ausbreiten.
- Sie können Ihr Knie nicht bewegen.
- Sie können kein Gewicht auftragen Ihr Knie und der Schmerz ist schwer.
- Sie können nicht mehr als vier Schritte ohne starke Schmerzen machen.
- Sie erleben Taubheit in oder um Ihr Knie.
- Sie haben Schmerzen in einem Teil Ihres Knies zuvor verletzt.
- Wenn Sie versuchen, es zu benutzen, schnellt Ihr Knie.
- Ihr Knie erscheint krumm; Beulen oder Beulen treten neben allgemeiner Schwellung auf.
Wenn Sie sich noch nicht sicher sind, rufen Sie Ihren Arzt um Rat. Wenn Sie Ihren Knieschmerz richtig behandeln, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in kürzester Zeit mit voller Geschwindigkeit auf die Beine kommen.
