Riskante Verhaltensweisen, die Ihre Depressions-Behandlung zurückstellen - Major Depression Center -

Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, Schuld, Energiemangel und Reizbarkeit - einige der häufigsten Symptome einer Depression - betreffen etwa 7 Prozent der Erwachsenen und etwa 12 Prozent der Jugendlichen in den Vereinigten Staaten . Die Symptome einer Depression können es schwierig machen, durch den Tag zu kommen, und obwohl eine Behandlung zur Verfügung steht, kann es Wochen oder Monate dauern, bis man sich besser fühlt. Das erhöht die Versuchung, riskante Verhaltensweisen einzugehen, die den Reiz haben, sich jetzt besser zu fühlen.

"Obwohl es so aussieht, als ob diese Verhaltensweisen vorübergehend Depressionen lindern, sind sie nur illusorische schnelle Lösungen, die letztendlich Ihre Depression verschlimmern", sagt Carole Lieberman, MD, ein Psychiater, Autor und Mitglied der klinischen Fakultät an der Universität von Kalifornien, Los Angeles Semel Institut für Neurowissenschaften und menschliches Verhalten. "Zum Beispiel, wenn du mit einem Kater aufwachst, mit einem Fremden in deinem Bett, oder dich in Schulden begibst, sind Entscheidungen, die dich schnell tiefer in ein dunkles Loch stürzen."

Zu ​​vermeidende Verhaltensweisen für Depressionsmanagement

Eine Studie In der American Journal of Preventive Medicine gescreent 844 Menschen, die Hilfe mit dem Rauchen aufzuhören und festgestellt, dass mehr als 24 Prozent die Kriterien für eine schwere Depression erfüllt. Die Studie ergab auch, dass Zigarettenraucher mit Depressionen weniger wahrscheinlich erfolgreich beenden. Wenn Sie anfällig für Depressionen sind, denken Sie zweimal nach, bevor Sie eine Packung abholen. Wenn du bereits rauchst, achte auf diese Verbindung.

Hier sind weitere riskante Verhaltensweisen zu vermeiden:

• Drogenmissbrauch Drogen und Alkohol - beide Beruhigungsmittel selbst - sind ein üblicher Weg, behandeln ihre Depressionssymptome, aber die Wirkung der Substanz ist vorübergehend und macht die Situation fast immer schlimmer.
• Abhängigkeiten. Eine Sucht kann wie jedes Verhalten beginnen, das Sie verwenden, um Depressionssymptome zu vermeiden. Wenn das Verhalten beginnt, andere Bereiche Ihres Lebens, wie Ihre Familie oder Arbeit, zu beeinflussen, wird es als Sucht definiert. Diese Verhaltensweisen können neben Drogen und Alkohol auch Einkaufen, Sex, Glücksspiel und darüber hinaus umfassen. Manche Menschen werden sogar süchtig nach Arbeit, um den Umgang mit ihrer Depression zu vermeiden.
• Essstörungen Sowohl Überernährung als auch Appetitlosigkeit können Symptome einer Depression sein. Für Menschen, die von Imageproblemen betroffen sind, kann Depression zu Essstörungen wie Bulimie oder Anorexie führen. Umgekehrt haben 50 bis 75 Prozent der Menschen mit einer Essstörung auch Depressionen.
• Selbstverletzung. Sich selbst zu verletzen, sei es durch Schneiden der Haut oder auf andere Weise, ist ein Weg, mit dem manche Menschen mit Depressionen oder Gedanken umgehen von Selbstmord. Andere Arten von Selbstbeschädigung umfassen Kratzen, Schlagen, Brennen und Beißen. Untersuchungen haben ergeben, dass etwa 15 Prozent der Jugendlichen und jungen Erwachsenen zugeben, sich mit diesem riskanten Verhalten bei schmerzhaften Emotionen beschäftigt zu haben.
• Ärger. Jeder mit Depressionen kann ängstlich und reizbar werden, obwohl Männer eher dazu neigen wütend und aggressiv. Dies kann zu rücksichtslosen und riskanten Aktivitäten und manchmal zu missbräuchlichem Verhalten führen. Wenn deine Wut viel häufiger Konflikte in deinem Leben hervorruft als zuvor, ist das etwas, was du sowohl mit dir als auch mit einem Therapeuten ansprechen kannst.
• Rückzug. Depression kann Müdigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten verursachen, die du einmal genossen hast übermäßiges Schlafen. Aber versuchen, mit Depressionen fertig zu werden, indem man den ganzen Tag schläft und sich aus dem Leben zurückzieht, ist eigentlich eine andere Form von riskantem Verhalten, die die Symptome der Depression verschlimmern. Gewöhnliches Verschlafen ist auch mit Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Diabetes verbunden.
• Gedanken an Selbstmord. Zu ​​denken, dass die Beendigung deines Lebens ein einfacher Ausweg ist, ist offensichtlich die gefährlichste Form des Verhaltens. Zwei Drittel aller Selbstmorde sind mit Depressionen verbunden. Ernsthaft zu denken oder Pläne für Selbstmord zu machen ist ein medizinischer Notfall - rufen Sie sofort 911 an, wenn Ihnen oder jemandem, dem Sie nahe stehen, dies passiert.

"Wenn Sie eines dieser riskanten Verhaltensweisen eingehen oder sich hoffnungslos oder selbstmörderisch fühlen, dann holen Sie sich jetzt Hilfe", sagt Dr. Lieberman. "Warten Sie nicht."

Sichere Behandlung von Depressionen

Depressionen werden am besten behandelt, wenn Sie sich frühzeitig in Behandlung begeben. Wenn Sie zulassen, dass Symptome nur länger andauern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich ungesunden Bewältigungsmechanismen zuwenden. In einer Studie, die im Journal für Beratung und Klinische Psychologie veröffentlicht wurde, folgten Forschern der Duke-Universität in Durham, N.C., 192 Jugendliche, die über 12 Wochen hinweg erfolgreich gegen Depressionen behandelt wurden. Nur 10 Prozent dieser Jugendlichen wurden Drogenabhängige, verglichen mit 25 Prozent der depressiven Jugendlichen, die nicht erfolgreich behandelt wurden.

Daniel Collins, ein Medienspezialist am Mercy Medical Center in Baltimore, wurde vor 20 Jahren mit einer schweren Depression diagnostiziert 30. "Als ich meinen ersten schweren Anfall von Depression hatte, reagierte ich darauf, indem ich versuchte, jedes Buch und jede Information über den Zustand in die Finger zu bekommen", sagt er. "Ich habe gelernt, dass der Schmerz und die Probleme irgendwann nachlassen, also hatte ich nie Selbstmordgedanken, obwohl ich verstehen kann, warum manche Leute das tun könnten. Ich habe aus meiner eigenen Forschung gelernt, dass es Medikamente und Gesprächstherapien gibt, die helfen können, und ich habe mich auf eine angemessene Behandlung konzentriert. "

Die Behandlung von Major Depression besteht in der Regel aus Antidepressiva und Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt. "Psychotherapie hilft wirklich, die Wurzel Ihrer Probleme zu finden, damit sie sich nicht anders manifestieren", sagt Lieberman.

Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, gesunde Strategien zu finden, die Ihre depressiven Symptome lindern kann helfen. "Statt sich selbst zu verabscheuen, eine Aromatherapie-Kerze anzuzünden, Musik zu machen, die einen zum Lächeln bringt, und anfangen, in einem Tagebuch zu schreiben", schlägt Lieberman vor. Listen Sie die Dinge auf, die Sie in Ihrem Leben verändern wollen Erstellen von konstruktiven Plänen, wie mit jedem einzelnen umzugehen ist. "

Gesunde Selbsthilfemaßnahmen gegen Depressionen

Andere Mittel gegen Stimmungsschwankungen, die Sie zur Vermeidung von riskanten Verhaltensweisen einsetzen können, sind:

• regelmäßige Bewegung.
• An angenehmen Hobbies teilnehmen
• Zeit mit Freunden und Angehörigen verbringen, die Sie unterstützen.
• Realistische Ziele setzen und daran arbeiten, sie zu erreichen.
• Ein konsistenter Zeitplan für Schlafen und Essen einhalten.
• Konsumieren eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
• Denken positiv und geduldig mit sich selbst.

Riskante Verhaltensweisen mögen für die schwierigen Symptome einer Depression wie eine verlockende schnelle Lösung erscheinen, verursachen aber nur zusätzliche Probleme. Der beste Weg, um Depressionen zu bewältigen, ist so viel wie möglich über den Zustand zu lernen und eng mit einem Psychologen zu arbeiten, um die richtigen Behandlungen für Sie zu finden.