Sichere Möglichkeiten, Vitamin D für Ihr Herz zu bekommen |

Dem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen, das für den Aufbau starker Knochen benötigt wird, ist nur eine der Hauptaufgaben von Vitamin D. Es kann auch dein Herz schützen. Männer, die täglich bis zu 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D eingenommen hatten, wiesen laut einer von Harvard-Wissenschaftlern durchgeführten Studie ein um 16 Prozent geringeres Risiko auf, an Herzkrankheiten zu erkranken als Männer, die weniger als 100 IE pro Tag zu sich nahmen. Sie fanden jedoch nicht die gleichen Vorteile für Frauen. Bevor Sie sich auf die Einnahme von Vitamin D für die Gesundheit des Herzens konzentrieren, sollten Sie wissen, dass die kardiovaskulären Vorteile begrenzt sind und zu viel gefährlich sein können.

Eine aktuelle Studie im

American Journal of Cardiology fand heraus, dass Erwachsene mit Vitamin-D-Blutwerten über 21 Nanogramm pro Milliliter - ein Wert im unteren Normbereich - ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben könnten. Die Forscher von der Johns Hopkins University untersuchten Daten von mehr als 15.000 Erwachsenen und beobachteten, dass diejenigen mit einem sehr niedrigen Vitamin-D-Spiegel im Blut erhöhte Mengen an C-reaktivem Protein (CRP) aufwiesen, einem Protein, das Entzündungen signalisiert. Dieses Zeichen der Entzündung nahm ab, als die Vitamin-D-Spiegel auf niedrige normale Werte anstiegen. Aber als der Vitamin-D-Spiegel über dieses niedrig-normale Niveau hinaus anstieg, stieg das CRP wieder an, wodurch Menschen ein erhöhtes Risiko für Entzündungen hatten, was Versteifungen verursachen und zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Was ist die Antwort? Leider ist die Jury immer noch nicht in der Rolle von Vitamin D bei der Prävention von Herzerkrankungen, sagt JoAnn Manson, MD, DrPH, Leiter der Abteilung für Präventivmedizin am Brigham and Women's Hospital, Professor für Frauengesundheit an der Harvard Medical School, und ein Mitglied des Institute of Medicine des National Academies-Gremiums, das kürzlich seine Empfehlungen für das sogenannte Sonnenschein-Vitamin überarbeitet hat (Ihr Körper kann es alleine machen, wenn Sie genug Sonneneinstrahlung haben). "Das Gremium kam zu dem Schluss, dass die Beweise widersprüchlich und nicht schlüssig sind und dass Menschen Vitamin D nicht mit der Erwartung einnehmen sollten, dass es ihre allgemeine Gesundheit verbessert", sagt Manson.

Eine sichere Menge an Vitamin D bekommen

Wie viel Vitamin D ist sicher? Die empfohlenen Mengen sind abhängig von Ihrem Alter. Nach Durchsicht der Daten im Jahr 2010 hat das Institute of Medicine seine täglichen Empfehlungen für die Menge an Vitamin D auf diese Werte angehoben:

600 IE für alle Menschen zwischen 1 und 70

• 800 IE für Personen ab 71 Jahren
• 400 IE für Personen unter einem Jahr (der Betrag, den die American Academy of Pediatrics seit 2008 empfohlen hat)
• Wie hoch ist die maximal sichere Menge an Vitamin D? Das Institut für Medizin erhöhte seine täglichen sicheren Vitamin-D-Empfehlungen auf:

1.500 IE für Säuglinge 6 bis 12 Monate

• 2.500 IE Kinder von 1 bis 3 Jahren
• 3.000 IE für Kinder von 4 bis 8 Jahren
• 4000 IE für jedermann ab 9 Jahren
• "Aber mehr ist nicht unbedingt besser", sagt Manson. "Es gab einige Bedenken bezüglich einer U-förmigen Kurve, bei der Menschen mit niedrigen und hohen Vitamin-D-Spiegeln im Blut ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben. Ein Teil des hohen Risikos wurde durch Verkalkungen in den Blutgefäßen verursacht, die den Blutfluss blockieren und zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. "

Wo man Vitamin D bekommt

Die Sonne ist eine gute Quelle für Vitamin D - Sie können jeden Tag 80 bis 90 Prozent des benötigten Vitamin D aus nur wenigen Minuten in der Sonne erhalten, aber Sie sollten niemals die Sonnenexposition überschreiben, um mehr Vitamin D zu erhalten, da die UV-Strahlung der Sonne Ihr Hautrisiko erhöhen kann Krebs. "Das Institute of Medicine-Komitee empfahl nicht, die Sonnenexposition zu erhöhen, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen", sagt Manson.

Sie können möglicherweise ausreichende Mengen an Vitamin D aus der Nahrung erhalten. Gute Quellen für Vitamin D sind dunkle, fette Fische wie Thunfisch, Lachs und Makrele sowie eine Vielzahl von Produkten, die mit Vitamin D angereichert sind. Lesen Sie die Etiketten, um angereicherte Milchprodukte, Säfte und Getreide zu finden.

"Wenn Sie Laktose haben Intoleranz und vermeiden Sie Milchprodukte, essen Sie keinen Fisch, oder sind Sie 70 oder älter, benötigen Sie Ergänzungen, um 800 IUs pro Tag zu erhalten, "sagt Manson. Aber es muss keine hochdosierte Ergänzung sein. Eine Kombination aus Diät und einer Ergänzung, die Kalzium mit Vitamin D hat, wird es tun, sagt sie.

Aber bevor Sie anfangen, Vitamin-D-Ergänzungen zu knacken, fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente, die Sie einnehmen, negativ mit den Ergänzungen reagieren könnten, sagt Amir Hedayati, MD, ein Kardiologe im St. Vincent Medical Center in Los Angeles. Obwohl Vitamin D für Ihre Gesundheit wichtig ist, sagt er, möchten Sie sicherstellen, dass die Erhöhung von Vitamin D in keiner Weise schädlich für Sie ist. Ihr Arzt kann auch den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Blut überprüfen und Ihnen sagen, wie viel Sie wirklich brauchen.

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