Wenn Sie Reizdarmsyndrom (IBS) haben und Ihr Magen jedes Mal verkrampft, wenn Sie einen fettigen Hamburger oder eine große, klebrige Käsepizza essen, gibt es eine gute Chance, dass es eine Verbindung zwischen den beiden gibt .
Die Ursache von IBS ist nicht wirklich bekannt - es ist keine Nahrungsmittelallergie oder eine Anomalie im Verdauungstrakt. Aber etwas macht Ihren Magen rumpeln, krampfen oder aufblähen, oder verursacht Ihren Doppelpunkt zu revoltieren.
Wenn Sie verzweifelt herausfinden wollen, was es sein könnte, beginnen Sie mit Blick auf Ihre Ernährung.
IBS: Lebensmittel als Trigger
Essen wird natürlich den Darm in Bewegung bringen - es ist nur eine Frage, wie der Darm auf bestimmte Nahrungsmittel reagiert.
"Für viele IBS-Patienten, wenn sie nicht essen, neigen ihre Symptome dazu, zu werden Es ist offensichtlich, dass die Einführung von etwas in den Darm und die Verwendung des Darms ein Auslöser sind ", sagt Jonathan P. Kushner, MD, außerordentlicher Professor für klinische Medizin und Direktor des Digestive Disease Centers an der Universität von Cincinnati.
Es ist leicht, die Nahrungsmittelsensitivität, die bei IBS beobachtet wird, mit einer Nahrungsmittelallergie zu verwechseln, aber Menschen mit IBS-Symptomen, die durch bestimmte Nahrungsmittel ausgelöst werden, sind nicht allergisch auf sie. Eher wirkt das Essen als ein Reizmittel in ihrem Verdauungssystem. Es gibt viele Nahrungsmittelarten und Nahrungsmittelgruppen, die wahrscheinlich das Verdauungssystem reizen und IBS-Symptome verursachen.
"Einige IBS-Patienten werden Komponenten von Laktose oder Fruktose-Intoleranz haben. Es kann relative Nahrungsmittelintoleranzen bei einigen Menschen geben". sagt Dr. Kushner. "Es kann Weizen in etwas oder Soja in einem anderen sein."
IBS: Lebensmittel zu vermeiden
Eier, Schweinefleisch, Nüsse und Schalentiere sind häufige Antigene - eine Substanz, auf die der Körper reagieren wird, wie eine Allergie kann Irritationen im Darm verursachen und IBS-Symptome verursachen, sagt Kushner.
Hier sind einige andere häufige Reizstoffe, die für die Auslösung Ihrer IBS-Symptome verantwortlich sein können:
- Fettige oder dick machende Lebensmittel
- Lebensmittel mit Laktose, wie Joghurt, Milch, und Eiscreme
- Lebensmittel mit Fructose, dem natürlichen Zucker, der Früchte süsst
- Alkoholische oder kohlensäurehaltige Getränke
- Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke
- Schokolade
- Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte (einschließlich Bananen, Pflaumen, Rosinen , Zwiebeln, Karotten und Bohnen)
IBS: Gum and Candy
Wenn du denkst, dass zuckerfreies Kaugummi zu brechen oder zuckerfreie Minzbonbons und harte Bonbons zu saugen, ein harmloser Leckerbissen ist, denke noch einmal nach. Diese könnten die Schuldigen für einige ungeklärte IBS-Symptome sein.
Der Süßstoff Sorbit findet sich in vielen zuckerfreien Kaugummis und Pfefferminzbonbons, sagt Kushner. Sorbitol kann dazu führen, dass sich Gas und Wasser im Dickdarm bilden, was zu IBS-Symptomen führt. "Jemand, der viel Kaugummi kaut und IBS-Symptome hat, kann feststellen, dass er verschwindet, wenn er aufhört zu kauen", bemerkt er.
IBS: Eine einfache Entdeckung
Es ist schwer vorherzusagen, was die IBS-Symptome auslösen wird es ist nicht so schwer herauszufinden, ob ein bestimmtes Essen dir etwas zufügt. "Es lohnt sich, mit der Eliminierung einiger dieser Nahrungsmittel oder all dieser Gruppen zu experimentieren und eine nach der anderen wieder einzuführen", sagt Kushner. Ein Ernährungstagebuch zum Vergleich Ihrer IBS-Symptome mit den Nahrungsmitteln, die Sie essen, kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Trigger zu verfolgen und das Symptommanagement zu verbessern.
Obwohl Lebensmittel nicht oft für IBS-Symptome verantwortlich sind, ist es einen Versuch wert Beseitigen Sie wahrscheinliche Verdächtige von Ihrer Diät und sehen Sie, ob Ihre IBS Symptome sich verbessern. "Es gibt keine überwältigenden Beweise dafür, dass bestimmte Lebensmittel, wenn sie eliminiert werden, IBS-Patienten reparieren", sagt Kushner. Aber das Eliminierungsspiel zu spielen, könnte manchen helfen.
IBS: Können irgendwelche Nahrungsmittel helfen?
Leider nein Ärzte können keine Lebensmittel ausfindig machen, die IBS auslösen, sie können auch keine Nahrungsmittel ausfindig machen, die die Symptome lindern. "Es gibt keine Lebensmittelsubstanz, von der ich weiß, dass sie den Magen beruhigt", sagt Kushner. "Es gibt keine umfassenden Empfehlungen zur Ernährung - es ist Versuch und Irrtum."
Obwohl es keine magischen Nahrungsmittel gibt, die Ihren Magen besser fühlen lassen, sobald Ihre Symptome auftreten, können Sie die Häufigkeit Ihrer Symptome reduzieren, wenn Sie diese Tipps befolgen:
- Eine gesunde Ernährung mit fettreduzierten Lebensmitteln.
- Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser.
- Essen Sie häufiger, kleinere Mahlzeiten.
- Fügen Sie langsam Faser zu Ihrer Diät hinzu (entweder indem Sie Ergänzungen nehmen oder faserreiche Nahrungsmittel essen). Lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Spinat, Äpfel und Feigen enthalten sind, können sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall helfen. Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, einschließlich Vollkornbrot und Getreide, können dazu beitragen, Ihren Stuhl aufzustocken, wenn Sie Durchfall haben. Wenn Sie Gas erleben, haben Sie möglicherweise zu viel Ballaststoffe zu schnell hinzugefügt.
Wenn Sie nicht wissen, was Ihre IBS-Symptome verursacht und einen Weg finden, diese zu kontrollieren, werfen Sie einen Blick auf Ihren Teller. Vielleicht finden Sie dort, wonach Sie gesucht haben.
