Belastendes Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Osteoporose vorzubeugen helfen auch, die Knochendichte bei Menschen, bei denen Osteoporose oder Osteopenie diagnostiziert wurde, zu erhalten.
Einige andere Formen des Trainings, wie Krafttraining und Gleichgewichtstraining, die beide auch belastend sein können, können ebenfalls hilfreich sein Verhütung von Stürzen und Erleichterung von Alltagsaufgaben.
Aber Vorsicht ist geboten, besonders bei Menschen mit schwerer Osteoporose und solchen, die bereits einen Knochenbruch erlitten haben. Stark belastende Aktivitäten wie Jogging oder Seilspringen können zu Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule führen und ein Sturz während einer solchen Aktivität kann zu Handgelenks- oder anderen Knochenfrakturen führen.
Eine bessere Option für die meisten Menschen mit Osteoporose ist eine Kombination von Folgendes:
- Schlanke, mittelschwere aerobe Aktivitäten, wie Laufen oder Ellipsentrainer oder Stepper
- Widerstandstraining mit eigenem Körpergewicht, elastische Gymnastikbänder oder leichte Handgewichte
- Balance-Training, zB auf einem Fuß stehen oder von Ferse zu Fuß gehen - immer mit einem stabilen Objekt oder Haltegriff in Reichweite
Das ultimative Ziel ist es, sowohl die Muskeln als auch die Knochen zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern wahrscheinlich, und Sturz ist weniger wahrscheinlich, um ernsthafte Verletzungen zu verursachen.
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