Inhaltsverzeichnis:
- Verpassen Sie nicht diese
- Die Vorteile und Herausforderungen des Trainierens bei Colitis ulcerosa
- 6 Tipps zum Fitbleiben bei einer Colitis ulcerosa
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Die Diagnose einer Colitis ulcerosa muss nicht eingreifen mit deiner Fähigkeit zu trainieren. Fragen Sie einfach Laura Steiner.
Eine Krankenschwester und Fitness-Enthusiast mit Colitis ulcerosa, sagt Steiner, dass regelmäßiges Training ihren Zustand unter Kontrolle hält. Tatsächlich absolvierte der 29-jährige gebürtige St. Louiser zwei Halbmarathons im Rahmen der Team Challenge der Crohn's & Colitis Foundation of America (CCFA), die erste im November 2013 und die zweite im Juli 2015.
Forschung unterstützt Steiners Ansichten über Bewegung und Colitis ulcerosa. Laut einem Forschungsbericht, der in der September-Ausgabe des World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, können Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) ihre Lebensqualität verbessern, ihre Entzündungsrate verringern und weniger erleben schwere Symptome.
Die Vorteile und Herausforderungen des Trainierens bei Colitis ulcerosa
Steiner, die gerade eine Ausbildung zur Fachärztin für Kinderheilkunde absolviert, wurde mit 23 Jahren an einer Colitis ulcerosa erkrankt Ihre Symptome begannen bereits im Alter von 19 Jahren. Neben der Einnahme von Medikamenten und dem Versuch, ihre Ernährung zu verbessern, kümmert sich Steiner um ihre Gesundheit, indem sie an Fitnesskursen teilnimmt und an zwei Tagen in der Woche Zumbakurse unterrichtet. "Ich finde oft, dass sich meine Symptome bessern, wenn ich im Fitnessstudio fertig bin", sagt sie.
Es ist nicht klar, wie viel Bewegung (und welcher Typ) für IBD-Patienten am besten ist, aber Steiner macht ein bisschen von allem. Sie hebt Gewichte und Kettlebells, schwimmt, läuft, spinnt und geht. "Ich denke, es ist wichtig, eine Vielzahl von Trainings zu haben, um den ganzen Körper in Form zu halten."
Obwohl Steiner schon immer aktiv war, stellte das Distanzrennen eine neue Herausforderung dar. "Ungefähr nach der Hälfte des Herbsttrainings mit der Team Challenge erlebte ich meinen ersten großen Schub seit meiner Diagnose", sagt sie. "Ich denke, dass die längeren Distanzen, die wir führten, zu meinen erhöhten Symptomen beitrugen."
Während leichte bis moderate Aktivität für Menschen mit leichter aktiver Erkrankung gut ist, kann heftige Aktivität Symptome auslösen, sagt Gastroenterologe Faten Aberra, MD, ein Associate Professor für Medizin am Krankenhaus der Universität von Pennsylvania in Philadelphia und Co-Direktor seiner Entzündlichen Darmerkrankung.
Menschen mit IBD, die Colitis ulcerosa, sagen, dass Symptome wie Gelenkschmerzen, Müdigkeit und die Notwendigkeit, das Badezimmer zu benutzen, halten sie davon ab, so aktiv zu sein, wie sie es gerne hätten. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Dezember-Ausgabe von Inflammatory Bowel Diseases veröffentlicht wurde. Aber es gibt Wege, diese Herausforderungen zu bewältigen.
Dr. Aberra schlägt vor, langsam mit einem oder zwei Meilen zu beginnen, um zu sehen, wie es geht. "Ich hätte kein Problem mit jemandem, der in Remission und Training für ein Rennen ist, aber jemand, der nicht in Remission ist, kann einige Probleme mit Symptomen wie Durchfall haben."
Steiner hat tatsächlich ein paar Wochen gebraucht Während des Flackerns ging sie aus dem laufenden Programm, aber sie blieb körperlich aktiv, indem sie ging, sich dehnte und kreuzte.Wenn das Feuer vorbei war, lief sie wieder rennen und erreichte ihr Halbmarathonziel.
Sie hing auch nicht Nachdem sie die Ziellinie überquert hat, trainiert sie ihre Laufschuhe, trainiert fünf bis sechs Tage pro Woche und an Tagen, an denen sie sich nicht wohl fühlt, wählt sie Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Gehen und Hanteln.
Sie hat auch bemerkt, dass Workouts, die sich auf ihre Bauch- oder Rumpfmuskulatur konzentrieren, ihre Colitis ulcerosa Symptome verschlimmern können. "Die Schmerzen in diesen Muskeln neigen dazu, zu erhöhten Symptomen zu führen, daher versuche ich es leichter zu machen, wenn ich diesen Bereich meines Körpers ausarbeite, besonders wenn ich bereits Probleme mit meiner Colitis ulcerosa habe", erklärt sie. Im Folgenden gibt sie einige ihrer Tipps weiter.
6 Tipps zum Fitbleiben bei einer Colitis ulcerosa
Nehmen Sie sich das Stichwort von Steiner und versuchen Sie diese Strategien, um aktiv zu bleiben.
- Rekrutieren Sie ein Workout Kumpel '- Ihr Arzt. Indem Sie Ihre Fitnessziele mit Ihrem Anbieter teilen, werden Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten und gleichzeitig Ihre Erkrankung so gut wie möglich bewältigen.
- Viel Wasser trinken. Steiner hat die Wichtigkeit der Hydratation aus erster Hand. "Ich habe gelernt, dass Hydratisieren vor, während und nach dem Laufen definitiv hilft, da Menschen mit IBD sehr leicht entwässert werden können", sagt sie. Nimm Wasser mit und trink vor und nach dem Training.
- Respektiere deinen Körper. Tone deine Workouts an Tagen, an denen du dich nicht zu 100 Prozent fühlst.
- Variiere deine Routinen. Egal, welches Training du bevorzugst, es ist eine gute Idee, andere Aktivitäten auszuprobieren, damit du mehr "leichtere Tage" hast. "Wenn Laufen eines Tages deine Symptome auslöst, versuche zu laufen oder zu schwimmen oder nimm einen spaßigen Fitnesskurs", schlägt Steiner vor. "Gib einen weiteren Versuch ein paar Tage später."
- Stretch. Stretching bereitet deinen Körper vor dem Training vor und hilft dir dabei, dich abzukühlen.
- Tritt einem Team bei. CCFA bietet sowohl Team Challenge als auch Take Schritte, zwei aktivitätsbasierte Team-Programme, die Sie auch in das Fundraising und die CCFA-Community einbinden. "Es ist so motivierend, sich für eine Sache zu engagieren, besonders eine, die einen persönlich betrifft", sagt Steiner.
