Arthrose und Rückenschmerzen haben viele Ursachen, aber einer könnte Mamas Rat sein, den Sie immer ignoriert haben: Setzen Sie sich aufrecht und gehen Sie hoch. Eine gute Körperhaltung hilft Muskeln und Knochen auf eine Weise zu wirken, die die Belastung Ihrer Gelenke minimiert, Osteoarthritis vorbeugt oder Osteoarthritis lindert, wenn Sie bereits in der Verfassung sind.
Arthrose Schmerzlinderung: Was eine schlechte Haltung kann
Obwohl Sie es nicht können Schuld an Osteoarthritis Rückenschmerzen ganz auf schlechte Haltung, ist es ein möglicher Beitrag. Eine zu starke Belastung eines Gelenks oder eine ungleiche Anwendung kann zur Arthrose beitragen, vor allem, wenn bereits ein Problem mit der Gelenkstruktur vorliegt, sagt Sandy B. Ganz, PT, wissenschaftliche Mitarbeiterin am Krankenhaus für Spezialchirurgie in New York.
Aber es ist eine Einbahnstraße, erklärt Ganz. Sobald Sie Arthrose haben, kann Ihre Haltung schlimmer werden, wenn Sie versuchen, Gelenkschmerzen zu kompensieren. Die am häufigsten betroffenen Gelenke sind die Knie, Hüften, die Gelenke zwischen Zehen und Fingern und die Wirbelsäule.
Arthrose Schmerzlinderung: Muskelkraft entlastet den Druck
Um den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern, müssen Sie Muskelkraft aufbauen um deine Körperhaltung und die Last, die deine Gelenke tragen, auszugleichen. Schwache Muskeln können zu den Problemen beitragen, denen die Gelenke beim Tragen ihrer täglichen Belastungen ausgesetzt sind. Möglicherweise benötigen Sie auch andere Lösungen, einschließlich Hilfsmittel.
Zum Beispiel, sagt Ganz, wenn Sie Arthritis in Ihrer Hüfte haben, kann das Tragen von Gewicht auf dieser Hüfte Schmerzen und ein Hinken verursachen. Und das erhöht die Belastung der Hüfte. "In diesem Fall verringert ein Hilfsmittel wie ein Stock, der auf der der schmerzenden Hüfte gegenüberliegenden Seite angebracht ist, die Belastung des schmerzenden Hüftgelenks", sagt Ganz.
Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie ein Hilfsmittel benötigen Gerät zur Osteoarthritis-Schmerzlinderung oder kann durch gezielte Übungen die Muskulatur einfach stärken.
Arthrose Schmerzlinderung: Besser laufen, sitzen, stehen und Fahrrad fahren
Jeder kann laufen - oder? Das Praktizieren einer guten Haltung kann die Muskeln stärken, um Ihre Gelenke zu unterstützen und Osteoarthritis, Rückenschmerzen und andere Schmerzen zu lindern. "Die richtige Sitz-, Stand- und Gehhaltung bedeutet, dass der Körper in eine Position gebracht wird, in der die Belastung der Muskeln und Bänder während der Belastung am geringsten ist", sagt Ganz.
So geht's:
Laufen. Wenn Sie gehen, halten Sie Ihren Oberkörper bequem gerade - weder nach vorne noch nach hinten von den Hüften. Dein Kopf sollte oben sein, Kinn parallel zum Boden, Augen an einer Stelle etwa 20 Fuß voraus. Halten Sie Ihre Hüften und Schultern nach vorne und Ihre Schultern locker und entspannt. Was deine Arme betrifft, können sie direkt nach unten an deinen Seiten sein oder um 90 Grad am Ellenbogen gebogen sein und geradeaus nach vorne schwingen, aber nicht zu hoch, da der gegenüberliegende Fuß nach vorne tritt. Wenn du einen Schritt machst - nicht zu groß -, stößt deine Ferse zuerst auf den Boden, dann rollst du vor dem nächsten Schritt durch zu deinem Zeh.
Sitzend. Setze dich mit deinem unteren Platz auf den Stuhl, deinen Rücken gegen den Stuhl zurück und die Schultern nach vorne gerichtet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind, Ihr Gewicht ist gleichmäßig auf Ihren Hüften, und Ihre Knie sind in einem 45-Grad-Winkel. Vielleicht möchten Sie eine Lendenwirbelrolle oder ein aufgerolltes Handtuch oder eine Jacke verwenden, um die Kurve Ihres unteren Rückens zu unterstützen.
Stehend. Halten Sie Kopf, Schultern und Hüfte waagerecht und nach vorne gerichtet . Deine Ohren sollten über deinen Schultern und deinen Kopf hoch sein, mit deinem Kinn parallel zum Boden. Ihre Knie sollten gerade (aber nicht verschlossen) und nach vorne gerichtet sein. Verwenden Sie eine Wand, um Ihre Haltung zu überprüfen: Wenn Sie mit Ihrem Rücken bequem gegen die Wand stehen, sollte eine Hand zwischen Nacken und Wand und zwischen dem unteren Rücken und der Wand passen.
Radfahren. Wenn Sie sitzen, sollten Ihr Rücken und Ihre Brust zwischen 40 und 80 Grad aus der Horizontalen stehen. Ihre Arme sollten von der Schulter bis zur Lenkstange bei 80 bis 90 Grad liegen und am Ellenbogen leicht gebeugt sein. Deine Hände am Lenker sollten etwas weiter auseinander liegen als die Breite deiner Schultern, und deine Knie sollten über dem Pedal sein, mit einer 35-Grad-Biegung, um das Gelenk zu entlasten.
Die richtige Körpermechanik ist entscheidend für gutes Haltung und Osteoarthritis Schmerzlinderung und die Arbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen, die richtigen Anpassungen vorzunehmen. Vergiss nicht: Es ist nie zu spät, den Rat deiner Mutter zu befolgen.
