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Ob Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling oder Freestyle - Schwimmen kann die Übung sein, um die Bauchprobleme des Reizdarmsyndrom oder IBS zu zähmen .
Während alle Arten von Cardio scheinen vorteilhaft für IBS zu sein, können einige Übungen tatsächlich Symptome auslösen. Schwimmen scheint besonders IBS-freundlich zu sein. "Für Patienten mit Durchfall sehen wir normalerweise nicht die Entwicklung von Krämpfen und verschlimmerten Durchfall bei Menschen, die schwimmen", sagte Aline Charabaty, MD, Assistenzprofessorin für Medizin und Direktorin des Zentrums für entzündliche Darmerkrankungen am Georgetown University Hospital in Washington , DC
Bei IBS hören die Eingeweide auf, so zu arbeiten, wie sie sollten, Bauchschmerzen, Krämpfe, Blähungen, Gas und eine Veränderung der Badezimmergewohnheiten wie Durchfall, Verstopfung oder beides.
"Es ist wichtig darauf hinzuweisen In kontrollierten Studien konnte gezeigt werden, dass sich die Symptome von Patienten mit IBS deutlich verbessern ", sagte Richard Benya, MD, Direktor des Magen-Darm-Labors und Professor für Medizin am Loyola University Medical Center in Maywood, Illinois. Kräftig bedeutet, dass die Aktivität Sauerstoff erhöht Aufnahme und ist für 20 bis 60 Minuten pro Tag, 3 bis 5 mal pro Woche getan. "Die Art der Übung ist nicht so wichtig für die Verbesserung der Symptome, da es aerob ist", fügte Dr. Benya hinzu. "Das heißt, Laufen ist bekannt, Magen-Darm-Symptome bei Läufern, einschließlich Durchfall zu induzieren. Daher würden Patienten mit IBS-Diarrhöe wahrscheinlich nicht vom Laufen profitieren - Schwimmen ist eine gute Alternative. "Da Schwimmen mit weniger körperlichem Training verbunden ist, kann es auch dazu beitragen, den Stuhlgang bei IBS-Verstopfung zu regulieren", sagte Dr. Charabaty.
Die körperlichen Vorteile von Schwimmen und IBS
Molly Hurford, ein 26-jähriger Ausdauersportler aus New Jersey, wurde vor einigen Jahren mit IBS diagnostiziert. Der Zeitschriftenredakteur und freie Autor nimmt an Radrennen und Triathlons teil. Sie läuft, fährt und schwimmt. Hurford sagte, dass Baden, Schwimmen ist der beste Sport für sie. "Ich fand, dass es der entspannendste Sport war, da es ziemlich schwach wirkt. Du schlägst nicht wie ein Renner auf dem Asphalt herum, und da du nicht viel Dehydrierung riskierst, ist es kein Sport, bei dem du wirklich viel trinken musst, es sei denn, es ist ein wirklich langes Training ", sagte Hurford.
Hurford begann in der Schule ernsthaft zu schwimmen, eine Zeit, als sie mit schrecklichen IBS-Symptomen litt. "Ich fand, dass es sehr hilfreich war, weil es mich sanft ausdehnte. An einem Tag, an dem ich wirklich verkrampft oder aufgedunsen war, half mir das Schwimmen sehr, um mich besser zu fühlen."
Logisch gesehen macht Schwimmen Sinn für Menschen mit IBS: Patienten mit Durchfall haben oft große Angst, ob ein Bad zur Verfügung steht, wenn die Natur ruft, sagte Charabaty. Stress und Angst können IBS-Symptome verschlimmern. "Schwimmen in einem Pool schwimmen oder in einem Fitnessstudio trainieren können Sie in der Nähe sein Nähe zu einer Toilette ", sagte Charabaty. In der Nähe eines Badezimmers" war definitiv ein Bonus an einem schlechten Magen Tag ", sagte Hurford.
Die geistigen Vorteile von Schwimmen und IBS
Hurford sagte, dass für sie schwimmen ist eine sehr stressarme Übung, die ihr Zeit zum Nachdenken gibt.
Ob Sie sich für Schwimmen oder eine andere Sportart entscheiden, alle anstrengenden Übungen mindern den Stress. "Zum Teil liegt das an der Endorphinfreisetzung, dem körpereigenen Narkotikum", sagt Benya. Trotzdem fügte er hinzu, dass es wichtig ist, mit seiner Gesundheit zu sprechen. C sind Anbieter, bevor Sie mit dem Schwimmen oder einem anderen Übungsprogramm beginnen.
Wenn Sie grünes Licht bekommen, aber kein geübter Schwimmer sind, sollten Sie Schwimmunterricht nehmen. Viele Gemeinden bieten nur für Erwachsene Unterricht an. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Park- und Freizeitabteilung, um herauszufinden, welche Ressourcen in Ihrer Gegend verfügbar sind und schwimmen Sie für IBS Erleichterung.
