Inhaltsverzeichnis:
- Mäßiges Trinken kann gesundheitliche Vorteile bringen
- Zu viel Alkohol bedeutet Herzprobleme
- Wie misst Ihr Getränk?
Fast Facts
Alkohol in Maßen kann gut für Ihr Herz sein, zeigen Studien.
Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk täglich, wenn Sie eine Frau sind, und zwei, wenn Sie ein Mann sind ernten Sie die meisten gesundheitlichen Vorteile.
Zu viel Trinken kann zu einem geschwächten Herz oder Vorhofflimmern führen - ein weiterer Grund, die Größe und Anzahl der Getränke zu beobachten, die Sie konsumieren.
Was ist Ihr Gift? Bei der richtigen Portionsgröße kann Alkohol gar kein Gift sein. Während Rotwein am häufigsten an die Gesundheit des Herzens gebunden ist, können andere Arten von Alkohol die gleichen Vorteile bieten.
Der am besten dokumentierte gesundheitliche Nutzen von Alkohol ist die Art und Weise, wie er Ihren Cholesterinspiegel beeinflusst und speziell Ihr HDL erhöht ("gut") ) Cholesterin, sagen Steven Nissen, MD, und Marc Gillinov, MD, Herzspezialisten an der Cleveland Clinic in Ohio und Autoren von HEART 411: Der einzige Leitfaden für Herzgesundheit, die Sie jemals brauchen werden .
Mäßiges Trinken kann gesundheitliche Vorteile bringen
Dr. Nissen und Dr. Gillinov erklären, dass moderater Alkoholkonsum, definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer, das HDL-Cholesterin um etwa 12 Prozent erhöhen kann - ein Anstieg mit ähnlichen Wirkungen wie bei einem Aerobic-Trainingsprogramm
Die American Heart Association "Wine and Your Heart", eine klassische Übersicht über mehr als 60 klinische Studien, die im Januar 2001 in Circulation veröffentlicht wurden, schlug vor, dass moderater Alkoholkonsum die koronare Herzkrankheit reduziert. Darüber hinaus haben die Studien gezeigt, dass das Trinken von mehr als einer moderaten Menge mit höheren Sterblichkeitsraten verbunden ist, so dass eine Mäßigung entscheidend ist, wenn Sie die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Alkohol genießen wollen.
Ist ein Getränk nach der Arbeit genauso gut für Ihr Herz als eine Reise in die Turnhalle oder einen kräftigen Spaziergang? Vielleicht nicht genau das Gleiche, aber man kann Alkohol als Teil eines herzgesunden Lebensstils betrachten, sagen Nissen und Gillinov.
Alkohol blockiert auch die Oxidation von LDL ("schlechtem") Cholesterin und hilft dabei zu verhindern Fetthaltige Plaques bilden sich in den Arterien. Untersuchungen zeigen, dass Alkohol Blutgerinnsel (und die dadurch verursachten Herzinfarkte) abwenden kann, indem er das Blut verdünnt und Blutplättchen und bestimmte Proteine daran hindert, das Blut zu verklumpen.
Nissen und Gillinov bevorzugen beide Rotwein als ihren Alkohol Wahl, aber sagen ihre Bevorzugung hat mehr mit dem Geschmack als mit den Vorteilen des Rotweins verglichen mit anderen alkoholischen Getränken.
Aber Studien verweisen auf mögliche Vorteile des Rotweins gegenüber anderen Arten Alkohols wegen der Polyphenole. Dies sind natürliche Verbindungen in Rotwein, die antioxidative Eigenschaften haben und auch Blutgerinnseln vorbeugen können.
Vielleicht haben Sie schon einmal von dem am meisten untersuchten Polyphenol, Resveratrol, gehört. Es scheint gegen koronare Herzkrankheit zu schützen, dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
Wenn ein reicher Cabernet oder Merlot nicht Ihr Ding ist, nippen Sie an Weißwein, Bier oder anderen Spirituosen auf dem gleichen Maß an Mäßigung kann eine ähnliche Wirkung auf HDL-Cholesterin und Blutgerinnung haben.
Zu viel Alkohol bedeutet Herzprobleme
Zu viel trinken kann nicht nur das Herz schwächen, was zu einer so genannten alkoholischen Kardiomyopathie führt - es kann auch Vorhofflimmern auslösen, eine unregelmäßige Herzfrequenz, die das Schlaganfallrisiko um das Fünffache erhöht. Personen mit einer Vorgeschichte von Vorhofflimmern müssen möglicherweise die Alkoholzufuhr auf weniger als 1 bis 2 Getränke pro Tag begrenzen, um zukünftige Episoden von Vorhofflimmern zu vermeiden.
Selten kann das Trinken von zu viel Alkohol einen unregelmäßigen Herzrhythmus verursachen ventrikuläre Tachykardie, die tödlich sein kann.
Übermäßiges Trinken erhöht auch das Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck und Schlaganfall und kann zu Abhängigkeit führen, bemerkt die American Heart Association.
Wie misst Ihr Getränk?
Gehen Sie leicht, wenn Sie etwas trinken. Die Menge an Alkohol, die Sie konsumieren, ist entscheidend für die Vorteile, die Sie erhalten, also stellen Sie sicher, dass Sie nicht die empfohlene Menge eines Getränks für eine Frau oder zwei für einen Mann täglich überschreiten. Ein Getränk bedeutet 1,5 Unzen Spirituosen, 5 Unzen Wein oder 12 Unzen Bier.
Sowohl für Männer als auch für Frauen in den Siebzigern und Achtzigern oder älter empfehlen Nissen und Gillinov, nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu trinken
