Laut der American Academy of Sleep Medicine kann sogar ein moderater Schlafentzug - weniger als eine Stunde Schlaf pro Nacht - beeinträchtigt werden die schulische Leistung von Kindern mit ADHS. Dennoch ist bekannt, dass ADHS und die Medikamente, die zur Behandlung der Erkrankung verwendet werden, Schlafmuster stören, so dass es schwer fällt und schläft und die Schlafenszeit für Eltern von Kindern mit ADHS zu einem Albtraum macht.
In vielen Fällen wird ein konsistenter Schlafplan erstellt und die Umwelt kann helfen. "Für Familien, die Kinder mit ADHS haben und Schlafprobleme haben, ist es oft schwierig, eine Struktur vor der Schlafenszeit zu schaffen", sagt Richard Gilman, PhD, Direktor für Psychologie in der Abteilung für Entwicklungs- und Verhaltenspädiatrie am Cincinnati Children's Hospital Medical Center in Ohio.
"Viele der Dinge, die wir vorschlagen, sind geringfügige Verbesserungen an dem, was sie bereits tun. Wir machen es nur vorhersehbarer, konsistenter für das Kind. Und die Ergebnisse sind es wert. Die Eltern sagen mir oft: "Wenn ich das vor Jahren gemacht hätte, hätte ich besser geschlafen." "
Scheduled Tweaks für besseren Schlaf
So helfen Sie Ihrem Kind, Schlafprobleme zu überwinden:
- Eine Eieruhr kaufen. Mit einem greifbaren Instrument wie einer Eieruhr können Sie Ihre Familie auf dem richtigen Weg halten.
- Befolgen Sie den festgelegten Zeitplan. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder zu Bett gehen jeden Abend die gleiche Zeit und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen, einschließlich der Wochenenden. Kindern zu erlauben, später am Wochenende aufzustehen und später am nächsten Morgen aufzuwachen, erschwert ihre Wochentage, sagt Gilman. Wenn sie trotz des festgelegten Zeitplans gegen Müdigkeit kämpfen, müssen Sie möglicherweise ihre Schlafzeit erhöhen. Denken Sie daran, dass jüngere Kinder mehr Schlaf benötigen als ältere Kinder.
- Entfernen Sie Stimulationsquellen. Während der Stunde, in der Sie Ihre Kinder schlafen legen, schalten Sie den Fernseher, Musik, Computer und Videospiele aus. Beteilige dich nicht an Argumenten oder beginne kein grobes Spiel. Dies ist eine Stunde, die sehr friedlich sein sollte, sagt Gilman. Das bedeutet, dass die Eltern auch friedlich sein müssen - kein Streit miteinander oder mit den Kindern.
- Verwenden Sie ein Belohnungssystem. Erlauben Sie Kindern, Tokens, Sterne oder Aufkleber zu verdienen, die am nächsten Morgen gegen eine Gebühr gehandelt werden können kleine Belohnung, wie zum Beispiel ein Lieblingsfrühstück oder die Wahl der Musik auf der Fahrt zur Schule. Diese Belohnungen kommen, wenn erwartete Handlungen, wie das Zähneputzen, rechtzeitig abgeschlossen werden. Belohnungen können auch verdient werden, wenn Sie nach dem Ausruhen im Bett bleiben.
- Halten Sie das Haus ruhig. Während der Schlafenszeit und wenn Ihre Kinder im Bett sind, halten Sie das Haus ruhig und ruhig. Eltern und ältere Kinder könnten später aufstehen, sagt Gilman, aber es ist eine gute Idee, die Stimme zu unterdrücken und TV und Musik einzuschalten.
- Bringen Sie die Kinder ruhig ins Bett. Selbst mit einem Belohnungssystem und einem gemütlichen Bett , einige Kinder werden immer noch aufstehen, um dich zu finden. Bringe sie ins Bett zurück, ohne sich zu streiten, zu bedrohen, zu belehren oder irgendeine andere anregende Aktivität auszuführen.
- Lasse dir eine volle Stunde Zeit für das Bett. Sobald du deine Eieruhr hast, kannst du sie benutzen, um den Countdown zu zählen Stunde, die Ihre Kinder abwickeln müssen. So brechen Sie die Stunde ab:
- Erste 30 Minuten: Stellen Sie die Eieruhr für 30 Minuten ein. Diese Zeitspanne ist für Hygiene - Baden, Zähneputzen und Pyjama anziehen.
- Nächste 15 Minuten: Stellen Sie die Eieruhr für 15 Minuten ein. Diese Zeitspanne ist für eine entspannende Aktivität, wie das Lesen eines Buches, Entspannungsübungen oder tiefes Atmen.
- Letzte 15 Minuten: Stellen Sie den Timer für 15 Minuten ein. Dies ist um ins Bett zu kommen (und dort zu bleiben). "Im Bett sollte es eine Art Ritual zwischen dem Elternteil und dem Kind geben", sagt Gilman. Betrachten Sie ein Lieblingsbuch, kuscheln Sie, beten Sie, identifizieren Sie gute Dinge, die an diesem Tag geschahen, erzählen Sie eine Lieblingsgeschichte oder irgendeine andere beruhigende und liebevolle Tätigkeit. Lichter gehen beim letzten "Ding" aus.
- Investieren Sie in weißes Rauschen. Ein weißes Geräusch-Gerät ist eine gute Möglichkeit, die Fähigkeit von normalen Haus- und Familiengeräuschen einzuschränken, den Schlaf zu stören. Als zusätzlichen Bonus ist das Ausschalten der weißen Lärmmaschine am Morgen eine hilfreiche Methode, um Ihr Kind sanft aufzuwecken.
- Wachen Sie sanft auf. Sie brauchen einen guten Plan zum Aufwachen von ADHS-Kindern, sagt Gilman. Der "bugle call" -Ansatz kann sie tatsächlich für eine tagelange Spirale von schlechter Laune einrichten. Versuchen Sie stattdessen eine sanfte Aktion, wie das Öffnen der Jalousien oder das Ausschalten der Maschine mit dem weißen Rauschen.
- Eingebaute Bereitschaftszeit. ADHS-Kinder benötigen möglicherweise einen Morgenplan, der in Bezug auf Zeit und Struktur genauso großzügig ist ihr Vor-Bett-Ritual. Ein chaotischer Ansturm, um aus der Tür zu kommen, setzt den falschen Ton für den Tag.
- Monitor naps. Nickerchen können ausgezeichnet sein, wenn sie auch strukturiert und zeitlich begrenzt sind, sagt Gilman, und jüngere Kinder brauchen sie, ob sie es sind oder nicht habe ADHS. Ältere Kinder können jedoch ihr Schlafmuster (und den Familienplan) ernsthaft schädigen, wenn sie ein zwei- oder dreistündiges Nickerchen machen dürfen. Entscheiden Sie sich für einen Power Nap von ca. 20 bis 30 Minuten, wenn absolut notwendig.
- Betrachten Sie Melatonin. Diese beliebte Ergänzung hilft Kindern beim Schlafen. Gilman betont jedoch, dass Sie den Arzt Ihres Kindes fragen sollten, bevor Sie es benutzen. Viele Eltern geben mehr als ein Kind braucht, um den Schlaf zu verbessern. Zusätzlich kann ein Arzt den besten Zeitpunkt für die Melatoningabe angeben. Es braucht etwas Zeit, um zu arbeiten, so dass es vor dem Schlafengehen immer noch eine Frustration für alle hinterlassen kann.
Wenn Schlafprobleme über einen Zeitplan hinausgehen
Wenn Sie all diese Änderungen vornehmen und feststellen, dass Ihr Kind immer noch nicht ist Wenn Sie nicht gut schlafen, sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes.
Forscher finden physiologische Gemeinsamkeiten zwischen ADHS und einigen Schlafstörungen. Zum Beispiel bei ADHS sowie Restless-Leg-Syndrom (RLS) und periodische Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf, Dopamin-Spiegel sind anormal. Auch wenn diese Bedingungen einige Ähnlichkeiten und sogar mögliche genetische Verbindungen aufweisen, müssen sie getrennt behandelt werden. Es ist wichtig, die Beschwerden Ihres Kindes über das Einschlafen oder das Einschlafen ernst zu nehmen.
"Kinder müssen in der Lage sein, RLS mit ihren eigenen Worten für eine Diagnose zu beschreiben", sagt Schlafmediziner Arthur Walters, MD, stellvertretender Direktor von das Vanderbilt Sleep Disorders Center in Nashville, Tennessee, und Co-Autor der ersten Überprüfung der Verbindung zwischen ADHS und Schlafstörungen. "Sie könnten sagen, dass ihre Beine schmerzen oder dass sie ein 'Owie' oder die Heebie-Jeebies haben." [
] Er stellt auch fest, dass die Diagnose "Wachstumsschmerzen" lautet, die gegeben werden kann, wenn Kinder über laufende Beine klagen Unbehagen, könnte eine rote Fahne für eine Schlafstörung sein. Andere Störungen, die mit ADHS verbunden sind, gehören Narkolepsie, Schlafapnoe, verzögert Schlafphasen-Syndrom, Störungen der partiellen Erregung Schlafwandeln und Nachtangst.
Schlafplanung ist hervorragend für viele ADHS Kinder, sagt Dr. Walters, "aber wenn das Kind hört auf, bis zu 15 Mal pro Stunde zu atmen [wie es bei Schlafapnoe auftreten kann], die gesamte Schlafplanung der Welt wird nicht helfen. "
Durch die Arbeit mit Ihrem Kind und dem Arzt Ihres Kindes sollten Sie in der Lage sein, eine Sound Sleep-Umgebung, um Ihrem Kind mit ADHS zu helfen.
